Cross kids: hvad det er, de største fordele, og hvordan det gøres

Indhold

• Fordele ved krydse børn
• Som den krydse børn Det er lavet
• 1. Klatring af kassen
• 2. Burpees
• 3. Lateral benløftning
• 4. Dækleje
• 5. Sø reb
• 6. Bold på væggen eller gulvet
• 7. Klatre på rebet

DET krydse børn er en af ​​de funktionelle træningsmetoder for små børn og i deres tidlige teenageår, og den kan normalt praktiseres fra 6 år og op til 14 år med det formål at forbedre balance og favorisere muskeludvikling hos børn og koordinationsmotor.

De samme teknikker bruges til denne træning crossfit konventionelt for voksne som at trække reb, løbe og springe forhindringer ud over instrumenter som kasser, dæk, vægte og stænger, men tilpasset børn efter alder, højde og vægt.

Fordele ved krydse børn

Som den krydse børn det er en dynamisk aktivitet, denne type træning for barnet kan have flere fordele såsom at forbedre balance, udvikle muskler, arbejde social interaktion, motorisk koordination, selvtillid, ud over at bidrage til god kognitiv udvikling og ræsonnement hos børn.

Som den krydse børn Det er lavet

Al træning udført i krydse børn det reguleres i henhold til behovet for at blive arbejdet, barnets alder, højde og vægt, ud over at være nøje overvåget af den fysiske træner, der forhindrer børn i at tage på i vægt, prøver hårdere end nødvendigt og har en vis muskelskade, for eksempel.

Nogle af de øvelser, der kan udføres i krydse børn er:

1. Klatring af kassen

Klatring af kassen er en af ​​de mest almindelige øvelser i krydse børn og sigter mod at fokusere på opgaven, fleksibilitet og balance. I denne øvelse vil barnet med venstre fod klatre på bænken og derefter straks sætte højre fod og stå på kassen. Derefter skal barnet komme ned og gentage øvelsen og starte denne gang med højre fod.

2. Burpees

Burpees praktiserede i krydse børn sigter mod at hjælpe med at udvikle muskulatur, fleksibilitet og balance. Udført med barnet, der krummer med hænderne på gulvet, skal du bede dem om at skubbe deres fødder tilbage i en plankeposition og derefter straks vende tilbage til startpositionen og springe mod loftet.

3. Lateral benløftning

Lateral benløftning hjælper børn med at arbejde med fleksibilitet og fokus. For at udføre denne øvelse skal barnet ligge på siden understøttet af hofter og underarm. Derefter skal barnet løfte det ene ben og blive der i et par sekunder og derefter skifte side.

4. Dækleje

Dæklejet fungerer på vejrtrækning, muskeludvikling, smidighed, teamwork og motorisk koordination. Denne øvelse udføres med et mellemstort dæk, hvor børnene sammen forsøger at rulle det frem ad en defineret rute.

5. Sø reb

I denne øvelse træner barnet vejrtrækning og muskeludvikling. Med knæene semi-bøjede, holder barnet enderne af rebene og bevæger armene op og ned skiftevis, så der dannes krusninger i rebet.

6. Bold på væggen eller gulvet

Træningen af ​​bolden på væggen eller på gulvet får barnet til at udvikle reflekser, smidighed og motorisk koordination bedre. For at gøre dette skal barnet forsynes med en blød eller let fast kugle og bede om at kuglen kastes mod væggen eller gulvet, derefter straks tage den op og gentage bevægelsen.

7. Klatre på rebet

At klatre op i rebet hjælper barnet med træningskoncentration, motorisk koordination, vejrtrækning, reducerer mulig frygt for højder ud over at hjælpe med at opbygge tillid. Denne øvelse udføres med barnet stående og vender mod rebet, så bliver hun instrueret om at holde rebet fast med begge hænder og krydse benene på rebet og låse denne krydsning med fødderne, hvilket gør den opadgående bevægelse med med fødderne .