Crick i din hals: Sådan får du lindring

Indhold

• Mulige årsager
• Behandlingsmuligheder
• OTC-smertestillende midler
• Varmepude eller rissok
• Hydroterapi
• Strækker sig
• Kiropraktor eller fysioterapeut
• Hvornår skal jeg se en læge
• Outlook og forebyggelse

Crick i nakken vs. smerter i nakken

Udtrykket ”en knæk i nakken” bruges undertiden til at beskrive en stivhed i musklerne, der omgiver din underhals og skulderblade. Dette adskiller sig fra kronisk eller regelmæssig nakkesmerter, som kan være forårsaget af en række ting og gentage sig med en vis forudsigelighed.

En crick i nakken er normalt mere stiv og ubehagelig end stærkt smertefuld og kan ofte behandles derhjemme. Nogle gange kan en knæk i nakken midlertidigt begrænse dit bevægelsesområde.

Fortsæt med at læse for at lære, hvorfor du måske har en knæk i nakken, og hvordan du hurtigt kan slippe af med den.

Mulige årsager

Oftest er årsagen til denne tilstand enkel. En knæk i nakken kan skyldes, at din nakke er i en akavet position i en periode. Hvis du f.eks. Sover i en akavet stilling eller sidder i en faldende position i en time eller to, kan du flytte ryghvirvlen ud af justeringen. Eller du kan lægge en unormal strækning på musklerne og senerne i din hals, hvilket lægger pres på nerverne bag på nakken. Dette får din nakke til at føle sig stiv og gør det vanskeligt at strække og bøje.

Nogle gange kan forkert form under løb eller vægttræning få dig til at vågne op med en knæk i nakken den næste dag. Mindre ofte er en knæk i nakken resultatet af gigt, en klemt nerve eller en infektion i din krop.

Behandlingsmuligheder

Her er nogle af de strategier, du kan bruge til at slippe af med en crick i nakken.

OTC-smertestillende midler

En over-the-counter smertestillende medicin, såsom acetaminophen (Tylenol) eller en antiinflammatorisk medicin såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjælpe med smerter i dine led. Hvis du vågner op med en crick i nakken, skal du sørge for at spise noget, før du får et smertestillende middel, så du ikke risikerer at skade din maveforing.

Varmepude eller rissok

Anvendelse af varme på stedet for dine stive muskler kan hjælpe med at løsne dem. Når dine muskler bevæger sig frit, kan nerverne i rygsøjlen slappe af, og dit bevægelsesområde skal vende tilbage.

Påføring af en varmepude til området i 8 til 10 minutter er en måde at bruge varme til at aflaste en crick i nakken. Hvis du ikke har en varmepude praktisk, kan du prøve at lægge lidt kogt ris i en ren sok og opvarme den i mikrobølgeovnen i cirka 30 sekunder. Den resulterende "risstrømpe" fungerer som en måde at påføre varme og berolige dit skulder- og nakkeområde.

Hydroterapi

Du kan bruge varmt vand og damp som en måde at massere og slappe af i nakken. At stå under et varmt brusebad med dyserne, der masserer din hals, kan være nok til at få dine muskler til at bevæge sig frit igen. Du kan også prøve at besøge et dampbad eller tage et langt, varmt bad for den samme effekt.

Strækker sig

Blide strækninger kan frigøre nerverne i din nakke fra de stive muskler, der omgiver dem. Prøv forsigtigt og langsomt at vippe dit hoved fra side til side, før du ruller hovedet fremad og mærker tyngdekraftens spænding på din nakke, når du cirkler rundt om dit hoved.

Du kan også prøve at ligge fladt på ryggen, løfte dine arme til skulderhøjde og langsomt bevæge dit hoved fra side til side.

Åndedræt dybt ind og bevæger sig forsigtigt gennem disse strækninger vil være nøglen til at lindre dine stive muskler. Hvis du føler skarpe smerter, skal du stoppe med at strække med det samme for at undgå at trække i en muskel og gøre dit ubehag værre.

Kiropraktor eller fysioterapeut

Hvis hjemmemedicin ikke virker, kan en aftale med en kiropraktor eller en fysioterapeut hjælpe. De vurderer crick i nakken og udvikler et program til at lindre dine nakkesmerter. En kiropraktor eller fysioterapeut kan også have forslag til din kropsholdning og livsstilsvaner, der kan hjælpe med at forhindre fremtidig nakkestivhed.

Hvornår skal jeg se en læge

En crick i nakken kan være et symptom på et mere alvorligt helbredsproblem. I disse situationer skal du se din læge. Udstrålende smerter, der ikke aftager, svaghed eller følelsesløshed i en arm eller et ben eller en ledsagende hovedpine er alle symptomer, du ikke bør ignorere. Hvis du bare har en crick i nakken, der varer mere end 24 timer, skal du ringe til din læge og lade dem beslutte, om du skal lave en aftale.

Hvis du ikke allerede har en udbyder, kan vores Healthline FindCare-værktøj hjælpe dig med at oprette forbindelse til læger i dit område.

Outlook og forebyggelse

Det meste af tiden løser en crick i nakken sig selv efter flere timer med hjemmebehandling. Hvis du er tilbøjelig til at få krik i nakken, skal du overveje disse tip for at gøre dem mindre tilbøjelige til at forekomme:

• Juster din soveposition. Investering i en eller to faste puder er bedre for din ryg og ryg end at sove med flere puder (da de kan skifte under din søvn).
• Evaluer din kropsholdning og overvej fysioterapi, hvis du finder dig selv faldende eller har svært ved at sidde lige i lange perioder.
• Brug en behagelig bordstol, der understøtter din nakke.
• Få din træningsform observeret og vurderet af en professionel, hvis du ofte får en crick i nakken efter træning.
• Tal med din læge for at se, om nakkeøvelser kan være til gavn for dit helbred. foreslå øvelser for at træne din hals kan reducere kroniske, tilbagevendende nakkesmerter, der ikke har en specifik årsag.
• Prøv at strække dine nakkemuskler forsigtigt flere gange om dagen, især når du vågner om morgenen, og når du har siddet i lange perioder. Dette varmer dine muskler op og gør dem mindre tilbøjelige til at blive stive.