Glem planker – at kravle kan være den bedste kerneøvelse nogensinde

Indhold

• Panther Planks
• Moving Panthers
• Lateral Panther
• Anmeldelse for

Planker hyldes som den hellige gral af kerneøvelser - ikke kun fordi de skærer din kerne, men fordi de rekrutterer andre muskler over hele din krop. Hvor fantastiske de end er, kan der bare være et nyt træk i byen: kravlen.

Dette er ikke en vanvittig nyopdaget idé om, at nogen lige kom på-vi begyndte alle at gøre det, før vi trods alt kunne gå (duh). Crawling som voksen blev opdraget tilbage i 2011 af Tim Anderson, medstifter af Original Strength og forfatter til bogen At blive skudsikker. Kravl hjælper børn med at udvikle et sundt gangmønster, og når voksne (som bruger al deres tid på to lemmer, ikke fire) glemmer dette mønster, kan det resultere i smerter, siger han, ifølge Washington Post.

Plus, kravle, klatre osv., Træder ind i bevægelsesmønstre, som mennesker var designet til, så det er vigtigt at indarbejde i din fitnessrutine-bare spørg Adam Von Rothfelder, hvis hele træningsmetode er baseret på naturlig bevægelse. (Her er præcis, hvad det betyder og et eksempel på en træning, der sætter din hjerne og krop på prøve.) Bevægelsen gavner ikke bare din krop; kravle med den korrekte form og koordineret hånd-fod bevægelse kan også være overraskende svært for dit sind.

I modsætning til hånd-og-knæ-kravling af babyer, når det kommer til at kravle efter fitness, er det mere hænder og fødder. Prøv disse forskellige kravleøvelser med tilladelse fra træner Kira Stokes, og mærk de fordele, du har manglet.

Panther Planks

EN. Placer håndled under skuldre og knæ under hofter.

B. Oprethold en flad ryg, løft knæene 2 tommer fra jorden. Hold denne position, svævende fra gulvet.

(Dette er kun en af ​​mange plankevarianter, træner Kira Stokes kom med til denne 30-dages plankeudfordring.)

Moving Panthers

EN. Start på alle fire, med knæene svævende 2 tommer over jorden.

B. Hold ryggen flad og kerne tæt, bevæg modstående arm og ben fremad 2 tommer, drej albuen ind og dypp mod gulvet. Gentag med den anden side.

C. Gå fremad i 4 trin i alt, derefter tilbage i 4 trin.

(For flere arm-skulpturelle bevægelser, prøv resten af ​​denne 30-dages skulpturelle arme-udfordring.)

Lateral Panther

EN. Antag panterplankens position: håndled under skuldre og knæ under hofter, med en flad ryg og knæ svævende 2 tommer fra jorden.

B. Bevar en flad ryg og hold knæene 2 inches fra jorden, flyt kroppen til højre ved samtidig at flytte højre hånd og højre fod til højre et par inches, derefter venstre hånd og venstre fod til højre.

C. Flyt til højre i 4 trin, og flyt derefter til venstre på samme måde i 4 trin.

Anmeldelse for