Er tranebærpiller godt til dig? Fordele, bivirkninger og dosering

Indhold

• Hvad er tranebærpiller?
• De hjælper med at forhindre infektioner i urinvejene
• De indeholder kraftfulde antioxidanter
• Andre potentielle fordele
• Tranebærpiller har ikke tilsat sukker
• Bivirkninger og interaktioner
• Anbefalede doseringer
• Bundlinjen

Tranebær er små, syrlige, lyserøde bær, der er en populær godbit, især i feriesæsonen.

De er fyldt med antioxidanter og giver mange sundhedsmæssige fordele.

Tranebærpiller, der er lavet af tørrede, pulveriserede tranebær, giver en nem måde at nyde disse fordele uden at skulle spise tranebær hver dag.

Denne artikel gennemgår de mest almindelige anvendelser af tranebærpiller, deres potentielle sundhedsmæssige fordele og bivirkninger og anbefalet dosering.

Hvad er tranebærpiller?

Tranebærpiller er små tabletter eller kapsler lavet af tørrede, pulveriserede tranebær.

De giver mange af de samme sundhedsmæssige fordele som friske tranebær.

Nogle tranebærpiller indeholder også andre ingredienser, såsom C-vitamin eller probiotika, for at forbedre deres virkning.

Specifikationer varierer efter mærke, men en portion af tranebærpiller svarer typisk til et 8 ounce (237 ml) glas ren tranebærjuice.

Tranebærpiller er tilgængelige i butikkerne på apoteket eller kan købes online.

Resumé Tranebærpiller er lavet af tørrede, pulveriserede tranebær og kan indeholde yderligere ingredienser for at forbedre deres virkning. De kan købes over disk og giver mange af de samme fordele som friske tranebær eller tranebærjuice.

De hjælper med at forhindre infektioner i urinvejene

Tranebærpiller kan være en effektiv måde at forhindre gentagne urinvejsinfektioner (UTI'er).

Tranebær indeholder forbindelser kaldet proanthocyanidins, som forhindrer E coli bakterier fra fastgørelse til foringen af ​​din urinrør og blære (1, 2).

Hvis bakterier ikke kan klæbe til vævet, er de ikke i stand til at formere sig og forårsage en infektion.

Flere undersøgelser har fundet, at det at tage tranebærpiller, der indeholder 36 mg proanthocyanidins hver dag i to måneder, kan reducere hyppigheden af ​​UTI'er, især hos kvinder (3, 4, 5, 6).

Andre studier har ikke fundet nogen fordelagtige virkninger i forskellige populationer, herunder ældre, der bor på plejehjem eller dem med blæreforstyrrelser (7, 8, 9, 10).

Det er uklart, om tranebærpiller er lige så effektive som traditionelle antibiotika til forebyggelse af UTI, da undersøgelser har fundet modstridende resultater (11, 12).

Disse blandede konklusioner kan skyldes forskelle i undersøgelsesdesign eller fordi tranebær muligvis ikke er så effektiv til at forhindre 25–35% af UTI'er forårsaget af svampe eller andre bakterier end E coli (13, 14, 15, 16).

Resumé Tranebærpiller indeholder proanthocyanidiner, som forhindrer E coli bakterier fra at fastgøre i urinvejene og forårsage smertefulde infektioner.

De indeholder kraftfulde antioxidanter

Tranebær er fyldt med antioxidanter, der beskytter din krop mod skader forårsaget af frie radikaler.

Gratis radikale skader er blevet knyttet til mange kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme og diabetes (17, 18).

Interessant nok indeholder tranebær flere antioxidanter end mange andre ofte spiste frugter og bær (19).

Nogle af forbindelserne i tranebær er endnu mere effektive end E-vitamin, en af ​​kroppens vigtigste antioxidanter, til bekæmpelse af frie radikaler (20, 21).

Da tranebærpiller er lavet af tørrede, pulveriserede tranebær, indeholder de en endnu højere koncentration af antioxidanter end frisk frugt eller tilberedte produkter som tranebærsauce eller tranebærgelé (22).

Selvom tranebærpiller er lavet af tørrede, pulveriserede tranebær, forbliver deres antioxidantindhold aktivt. Faktisk er det vist, at indtagelse af tranebærtilskud hver dag i otte uger signifikant reducerer markørerne for oxidativ stress i kroppen (23).

Resumé Tranebær og tranebærpiller indeholder meget høje niveauer af antioxidanter, som beskytter din krop mod skader på frie radikaler forbundet med forskellige kroniske sygdomme.

Andre potentielle fordele

Mens forskning i tranebærpiller er lidt begrænset, antyder undersøgelser af tranebærsaft og tranebærekstrakter, at de har følgende fordele:

• Forbedret hjertesundhed: Regelmæssigt at drikke tranebærjuice kan sænke din risiko for hjertesygdom ved at øge "godt" HDL-kolesterol, reducere betændelse og forhindre kolesteroloxidation (24, 25, 26, 27).
• Beskyttelse mod mavesår: Visse forbindelser i tranebærjuice kan hjælpe med at eliminere H. pylori bakterielle infektioner i maven, hvilket reducerer din risiko for mavesår (28, 29, 30, 31).
• Bedre blodsukkerkontrol: Flere undersøgelser har fundet, at tranebærjuice markant kan reducere blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes (32, 33, 34).
• Kræftbeskyttelse: Testrør og dyreforsøg har vist, at forbindelser, der findes i tranebær, kan beskytte mod kræft og bremse væksten af ​​tumorer (35, 36, 37, 38).
• Sundere tænder og tandkød: De samme tranebærforbindelser, der forhindrer bakterier i at fastgøre i urinvejene, forhindrer også bakterier i at vokse over i din mund, hvilket reducerer hulrum og tandkødssygdomme (39).
• Øget immunitet: Flere små undersøgelser har fundet, at forbindelser i tranebærjuice kan øge immuniteten og reducere symptomer på influenza (40, 41, 42).

Flere undersøgelser er nødvendige for at bestemme, om tranebærpiller har samme fordele, men undersøgelser af andre tranebærprodukter er lovende.

Resumé Tranebærsaft og ekstrakter kan øge immuniteten, sænke blodsukkeret hos mennesker med diabetes og beskytte mod kræft, hjertesygdomme, mavesår, hulrum og tandkødssygdomme. Tranebærpiller kan have lignende effekter, men mere forskning er nødvendig.

Tranebærpiller har ikke tilsat sukker

Da tranebær er så syrlige, indeholder mange tranebæropskrifter og -produkter masser af sukker.

American Heart Association anbefaler, at kvinder og mænd ikke bruger højst 25 og 37,5 gram tilsat sukker hver dag (43).

Bare en fjerdedel kop dåse tranebærsauce eller en kop cranberrysaftcocktail indeholder over 10 gram tilsat sukker, hvilket gør det vanskeligt at holde sig inden for disse retningslinjer.

Spise af store mængder tilsat sukker er blevet knyttet til udviklingen af ​​hjertesygdomme og diabetes, så det er klogt at holde dit indtag i skak (44, 45, 46).

Tranebærpiller kan være en god måde at nyde de sundhedsmæssige fordele ved tranebær uden de negative virkninger af tilsat sukker.

Resumé Mange tranebærprodukter indeholder en masse sukker til at maskere tranebærs naturlige syrlige smag, men at spise for meget tilsat sukker er dårligt for dit helbred. Tranebærpiller giver en måde at opleve de sundhedsmæssige fordele ved tranebær uden at forbruge ekstra sukker.

Bivirkninger og interaktioner

Tranebærpiller er relativt godt tolereret, men en håndfuld mennesker har rapporteret mavebehag, mavesmerter eller øget vandladning efter at have taget pillerne (9, 11, 23, 47).

Tranebær indeholder også meget salicylsyre, en naturligt forekommende antiinflammatorisk forbindelse (48, 49).

Enhver, der er allergisk eller følsom over for salicylater, inklusive aspirin, vil måske undgå tranebærpiller, da en bivirkning teoretisk er mulig (50).

Desuden bør personer med en historie med nyresten kontakte deres læge, inden de tager tranebærtilskud. Nogle undersøgelser antyder, at de kan øge risikoen for at udvikle calciumoxalatsten (51, 52, 53).

Der har også været nogle få rapporterede tilfælde af tranebærtilskud, der øger virkningen af ​​det blodfortyndende medikament Warfarin, så det er vigtigt at konsultere din læge eller apotek, inden du starter nye kosttilskud (54, 55).

Resumé Tranebærpiller er relativt sikre, men kan forårsage maveforstyrrelser hos nogle mennesker. Enhver med en følsomhed eller allergi over for salicylater, en historie med nyresten eller dem, der tager det blodfortyndende middel Warfarin, ønsker måske at undgå tranebærtilskud.

Anbefalede doseringer

Der er ingen standarddosis til tranebærpiller, og mængderne kan variere vidt mellem mærker.

Generelt har forskning fundet, at det at tage 500-1.500 mg tørret tranebærpulver pr. Dag forhindrer urinvejsinfektioner. Derudover kan 1200 mg tørret tranebærsaftpulver reducere oxidativt stress (11, 23, 56, 57).

Nyere forskning har fokuseret på koncentrationen af ​​proanthocyanidiner, da de er et af de vigtigste aktive ingredienser i tranebærpiller.

Produkter der indeholder mindst 25% proanthocyanidins eller 36 mg pr. Portion synes at være de mest effektive til at forhindre urinvejsinfektioner (58, 59, 60, 61).

Mere forskning er nødvendig for at bestemme den ideelle dosis til tranebærpiller til forskellige formål.

Resumé Der er ingen officiel anbefalet dosis til tranebærpiller, men at tage mindst 500 mg pulveriseret tranebær eller 36 mg proanthocyanidins pr. Dag ser ud til at forhindre urinvejsinfektioner.

Bundlinjen

Tranebærpiller er en fantastisk mulighed for folk, der ønsker at opleve nogle af de sundhedsmæssige fordele ved tranebær uden at skulle spise dem hver dag.

De er fyldt med antioxidanter og kan hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​urinvejsinfektioner hos nogle mennesker.

De kan også fremme hjertesundhed, forbedre blodsukkerkontrollen, øge immuniteten og beskytte mod kræft, hulrum og mavesår.

Doseringer på op til 1.500 mg pr. Dag er sikre for de fleste.

Tranebærpiller kan være værd at prøve for dem, der får hyppige urinvejsinfektioner eller ønsker noget ekstra antioxidantstøtte.