Få fakta: De sundhedsmæssige fordele ved tranebærsaft

Indhold

• God kilde til vitamin C og E
• Forhindre urinvejsinfektioner
• Hjertesundhed
• Rig på antioxidanter
• Forbedrer fordøjelsessundheden
• Vælg din juice klogt
• Takeaway

Du har måske hørt, at drikke tranebærsaft kan hjælpe med urinvejsinfektion (UTI), men det er ikke den eneste fordel.

Tranebær er fyldt med næringsstoffer for at hjælpe din krop med at afværge infektioner og øge det generelle helbred. Faktisk gennem historien er de blevet brugt til at behandle:

• urinproblemer
• dårlig mave
• leverproblemer

Tranebær vokser i moser og høstes ofte med vand. Når bærene er modne og klar til pluk, flyder de i vandet. At være på vandoverfladen udsætter dem for mere sollys. Dette kan øge deres ernæringsmæssige værdi.

Som de fleste frugter får du det højeste niveau af ernæring, når du spiser tranebær hele. Men saften er stadig fuld af fordele.

Læs videre for at finde ud af, hvordan at drikke tranebærsaft kan gavne dit helbred.

God kilde til vitamin C og E

er en god kilde til både vitamin C og vitamin E. Det er også en anstændig kilde til flere andre vitaminer og mineraler, herunder:

• vitamin C: 26% af den daglige værdi (DV)
• vitamin E: 20% af DV
• kobber: 15% af DV
• vitamin K1: 11% af DV
• vitamin B6: 8% af DV

C- og E-vitamin er stærke antioxidanter, der spiller en vigtig rolle i det generelle helbred.

Forhindre urinvejsinfektioner

Tranebær indeholder proanthocyanidiner, en klasse af forbindelser, der ofte findes i planter. Det antages, at disse forbindelser kan hjælpe med at forhindre urinvejsinfektioner ved at stoppe bakterier i at binde sig til slimhinden i urinvejen. Hvis bakterier ikke kan vokse og sprede sig, kan en infektion ikke udvikle sig.

Desværre er forskning på tranebærsaft blevet blandet. Nogle undersøgelser viser, at tranebærsaft er effektiv til at reducere risikoen for urinvejsinfektioner, mens andre har fundet ud af, at det ikke er en effektiv behandling.

Mere forskning er stadig nødvendig for at bestemme de nøjagtige fordele.

Hjertesundhed

Tranebær indeholder også andre phytonutrients med anti-inflammatoriske egenskaber. Inflammation spiller en rolle i at beskadige blodkar over tid, inklusive arterierne. De beskadigede arterier tiltrækker derefter plak og forårsager åreforkalkning.

Fytonæringsstoffer i tranebær kan hjælpe med at beskytte mod betændelse, forsinke processen og tilbyde beskyttelse mod hjertesygdomme.

En undersøgelse fra 2019 hos mænd, der er overvægtige og har fedme, viste, at den daglige indtagelse af en høj-polyphenol tranebærdrik i 8 uger forbedrede flere risikofaktorer for hjertesygdomme.

Der er også nogle beviser for, at tranebærsaft kan hjælpe med at forhindre tandplaque, der bygger op på tænderne og forårsager tandkødssygdomme.

Rig på antioxidanter

Ligesom andre frugter og bær indeholder tranebær kraftige fytokemikalier, der fungerer som antioxidanter, herunder:

• C-vitamin
• vitamin E
• quercetin

Antioxidanter hjælper med at beskytte din krop mod celleskader på grund af frie radikaler. Frie radikaler bidrager til aldringsprocessen og kan også være risikofaktorer for udvikling af kroniske sygdomme som kræft og hjertesygdomme.

Forskning offentliggjort i Journal of Nutrition viste, at tranebær kan have en rolle i forebyggelse af kræft gennem diætændringer.

Mens en diæt rig på forskellige helfrugter, bær og grøntsager er forbundet med en reduceret risiko for kræft, er der ingen afgørende beviser for, at tranebær eller tranebærsaft alene beskytter mod kræft.

Forbedrer fordøjelsessundheden

De samme forbindelser, der hjælper med at beskytte hjertet, forbedrer også din fordøjelsessystems funktion.

Ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i Journal of Research in Pharmacy Practice kan de forhindre bakterierne Helicobacter pylori (H. pylori) fra at vokse og formere sig i maveforingen.

Dette er vigtigt, fordi hvornår H. pylori får lov til at vokse ude af kontrol, kan mavesår dannes.

Dyrestudier antyder, at antioxidanterne og andre antiinflammatoriske stoffer i tranebær også kan beskytte mod tyktarmskræft. Det er dog usandsynligt, at tranebærsaft har de samme virkninger.

Vælg din juice klogt

Når du leder efter sund tranebærsaft, er det vigtigt ikke at falde for mærkning af fælder. Der er en stor forskel mellem tranebærsaftcocktail (eller tranebærdrink) og ægte tranebærsaft.

Juicecocktails indeholder tilsat sukker som majssirup med høj fructose, hvilket ikke er godt for dig. Disse cocktails er ofte lavet med kun en lille mængde faktisk tranebærsaft.

Se efter etiketter, der siger "lavet med 100 procent ægte juice", eller som indeholder andre naturlige sødestoffer som æble- eller druesaft.

Takeaway

Tranebærsaft kan være en sund del af din kost og endda hjælpe med at beskytte mod visse sundhedsmæssige problemer. Men det er ikke en erstatning for behandling af en medicinsk tilstand. Hvis du tror, ​​du har en UTI, skal du gå til din læge.

Normale serveringsstørrelser af tranebærsaft er sikre og sunde, men overdreven brug kan forårsage bivirkninger som:

• dårlig mave
• diarré
• pigge i blodsukker

Tranebærsaft kan også forårsage problemer for folk, der tager blodfortyndende medicin. Tal med din læge om, hvorvidt du skal begrænse eller undgå tranebærsaft, mens du tager din medicin.