Forståelse af tvangsspisning inden din menstruation

Indhold

• Oversigt
• Hvad er tvangsspisning?
• Hvorfor sker der tvangsspisning inden min menstruation?
• Hvordan kan jeg undgå tvangsspisning?
• Spis opmærksomt
• Snack smart
• Lav sunde livsstilsvalg
• Hvornår skal jeg ringe til en sundhedsperson?

Oversigt

Som kvinde er du sandsynligvis fortrolig med den tvangsmæssige kørsel til at spise bestemte fødevarer lige inden din månedlige periode. Men hvorfor er trangen til at fortære chokolade og junkfood så kraftig i løbet af den tid af måneden?

Læs videre for at lære, hvad der sker i kroppen for at forårsage disse præmenstruelle trang og hvordan man kan bremse dem.

Hvad er tvangsspisning?

Compulsive eating, også kaldet binge eating, er kendetegnet ved en stærk, ukontrollabel impuls til at forbruge store mængder mad. I nogle tilfælde udvikler kompulsiv spisning sig til binge eating disorder (BED), som er en formel diagnose. I andre forekommer det kun på bestemte tidspunkter, f.eks. I løbet af de dage, der går op til din menstruation.

Nogle almindelige symptomer på tvangsspisning inkluderer:

• spise når du ikke er sulten eller endda når du føler dig mæt
• spiser ofte store mængder mad
• føler sig ked af eller skammer sig efter en binge
• spiser i det skjulte eller spiser konstant hele dagen

Hvorfor sker der tvangsspisning inden min menstruation?

Forskning viser, at præmenstruel tvangsspisning har en fysiologisk komponent.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Eating Disorders ser æggestokkene ud til at spille en vigtig rolle. Undersøgelsen viste, at høje progesteronniveauer i den præmenstruelle fase kan føre til tvangsspisning og krops utilfredshed.

Østrogen ser derimod ud til at være forbundet med et fald i appetitten. Østrogen er på sit højeste niveau under ægløsning.

I en forenklet forstand vil du sandsynligvis føle dig mere utilfreds med alt lige inden din periode. Denne utilfredshed kan være en udløser for dig at spise tvangsmæssigt.

Premenstruel bingeing varer normalt et par dage og slutter, når menstruationen starter, selvom dette ikke altid er tilfældet.

Hvis tvangsspisning fortsætter uden for menstruationscyklussen, skal du kontakte din læge.

Hvordan kan jeg undgå tvangsspisning?

Det første skridt til at reducere eller undgå tvangsspisning er at erkende, at problemet eksisterer.

Du vil også gerne bestemme, hvornår du mest sandsynligt er binge. Når du har gjort dette, kan du prøve disse tip for at undgå overspisning.

Spis opmærksomt

• Hold en maddagbog for at spore alt, hvad du spiser, især hvis du binge. At se, hvor mange kalorier du spiser (på papir eller gennem en app) kan hjælpe dig med at stoppe cyklussen.
• Prøv at spise sundt hele måneden. Skær ned på fødevarer, der indeholder raffineret sukker.
• Fyld op på fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, bønner, frø og fuldkorn. Fiber hjælper dig med at føle dig fyldigere længere.

Snack smart

• Køb ikke junkfood. Det er sværere at spise det, hvis det ikke er i huset. I stedet skal du købe ingredienser til at lave sunde snacks med forskellige teksturer og smag.
• Når trangen til binge rammer, skal du drikke et glas vand infunderet med frisk frugt eller mynte. Det kan være nok til at bremse dit trang. Tyggegummi eller at spise en slikkepind kan også hjælpe.
• For søde cravings, pisk op en frisk frugt- og yoghurt smoothie eller en sød kartoffel toppet med en lille smør smør og en teskefuld brunt sukker. Prøv også denne sunde kanel ahorn karamel popcorn opskrift fra Cookie + Kate.
• Hvis du har lyst til en salt eller salte godbid, skal du lave disse bagte kartoffelchips med paprika og salt fra syltede blommer. En anden god mulighed er en blanding af karry nødder og frugter, såsom denne curried nødder og abrikoser opskrift fra Family Circle.

Lav sunde livsstilsvalg

• Stress kan føre til følelsesmæssig spisning omkring din periode. At træne, øve afslapningsteknikker, få regelmæssig søvn og opretholde et positivt syn kan hjælpe med at håndtere stress.
• Deltag i en supportgruppe som Anonyme Overeater. Det kan være nyttigt at tale med andre, der forstår, hvad du gennemgår. Du kan muligvis også implementere nogle af deres vellykkede behandlingsstrategier.

Hvornår skal jeg ringe til en sundhedsperson?

Ikke alle har brug for behandling for præmenstruel tvangsspisning. Hvis du finder dig selv binge på andre tidspunkter end de dage, der går op til din menstruation, eller hvis tvangsspisning forårsager betydelig vægtforøgelse eller følelsesmæssig nød, bør du konsultere en sundhedspersonale.

Ifølge Mayo Clinic inkluderer behandling for binge spiseforstyrrelse forskellige typer psykologisk rådgivning, såsom:

• kognitiv adfærdsterapi (CBT) (CBT)
• interpersonel psykoterapi (ITP)
• dialektisk adfærdsterapi (DBT)

DBT er en bestemt type CBT med fokus på “følelsesregulering” som et middel til at dæmpe skadelige adfærdsmønstre.

Appetitundertrykkende midler eller anden medicin kan også anvendes.

Premenstruelle trang er svære at kæmpe for. At bevæbne dig selv på forhånd med viden, sunde madmuligheder og stresshåndteringsteknikker kan hjælpe dig med at bekæmpe trangene. Vær opmærksom på, hvad du spiser.

Hvis du har svært ved at stoppe tvangsspisning trods din bedste indsats, kan du overveje at søge professionel hjælp.