Sådan slipper du af kval

Indhold

• 1. Fysisk aktivitet
• 2. Meditation
• 3. Psykoterapi
• 4. Sund mad
• 5. Øv dig
• 6. Fritidsaktiviteter
• 7. Søg hjælp fra en læge

Der er nogle måder, der kan hjælpe med at slippe af kvaler, såsom at udøve fysisk aktivitet, meditere, gøre psykoterapi, have en sund kost, øve yoga og have fritidsaktiviteter.

Når kvalen vedvarer i lang tid og bliver en konstant tristhed, er det vigtigt at søge hjælp fra en psykiater, da det i disse tilfælde er nødvendigt at bruge medicin.

Derudover er denne følelse forbundet med angst og stress og genererer andre fysiske symptomer som sved i hænderne, træthed, hjertebanken, mavesmerter, problemer med koncentration, irritabilitet og søvnløshed. Se dit angstniveau.

Så det er vigtigt at vide mere om, hvad man skal gøre for at slippe af kval, såsom:

1. Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er forbundet med en reduktion i angstsymptomer og følgelig i nød på grund af frigivelsen af ​​stoffer såsom dopamin, serotonin og endorfiner, der er forbundet med velvære og glæde. Ud over at mindske følelsen af ​​nød hjælper fysisk aktivitet med at slappe af muskler og lindre kropssmerter og spændinger.

Først kan det virke vanskeligt og dæmpende, så det er vigtigt at starte med et par minutters fysisk aktivitet om dagen, mellem 10 og 15 minutter og kigge efter en form for træning, der er behagelig, det kan være at gå eller cykle. Nogle daglige vaner kan også hjælpe med at udøve kroppen, såsom at gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren, parkere længere, gå hunden og endda øve en dans. Efterhånden som kroppen vænner sig til det, kan tidspunktet for aktiviteten øges, og snart vises fordelene.

Regelmæssige fysiske øvelser medfører væsentlige ændringer i krop og sind, forbedrer selvværd, søvn, giver mere energi og hjælper med at slappe af. Derfor er det første skridt at ændre din holdning, se efter mennesker omkring dig, der opmuntrer og ledsager dig, da fysisk aktivitet vil være en allieret til at reducere angst. Se andre fordele ved fysisk aktivitet.

2. Meditation

Meditation er en teknik, der bruges til at fokusere på dig selv ved at kontrollere din ånde, reducere distraktioner og stilhed og hjælpe med at berolige sindet. DETopmærksomhed det er en form for meditation, der kan hjælpe med at reducere følelser af kval, da det hjælper personen til bedre at håndtere sine negative tanker gennem opmærksomhed og fuld bevidsthed, det vil sige at være mere opmærksom på daglige og daglige aktiviteter.

Normalt opmærksomhed, bruges til at forstå sindets reaktioner i hver aktivitet, hvad enten det er på arbejde, husarbejde eller under fysisk aktivitet. Det er ikke altid nødvendigt at være et bestemt sted for at øve opmærksomhed, fordi ideen er at være opmærksom på, hvilken aktivitet du laver. Lær mere om øvelserne opmærksomhed.

3. Psykoterapi

Når kvalen varer længe og ikke går let, er det nødvendigt at søge hjælp fra en psykolog til at udføre psykoterapi. Psykoterapi er en teknik, der bruges fra samtalen og hjælper med at lære om følelser, tanker og adfærd, det vil sige at psykologen gennem tale hjælper personen med at kende og udvikle færdigheder til at møde foruroligende følelser og situationer.

Der er mange typer psykoterapi afhængigt af hver psykologs tilgang, men generelt hjælper alle metoder med at søge efter nye måder at forstå og møde kvalen på.

4. Sund mad

Følelsen af ​​kval er næsten altid forbundet med angstsymptomer, så spisevaner, der hjælper med at kontrollere angst, kan derfor reducere angst. Det er vigtigt at opretholde en diæt rig på fuldkorn, grøntsager og frugt og reducere fødevarer, der har meget sukker og fedt, da de er forbundet med følelsen af ​​nervøsitet.

Nogle stoffer, der findes i nogle fødevarer, kan hjælpe med at minimere virkningerne af angst ved at reducere angst, såsom:

• Omega 3: findes i tun, laks, sardiner og hørfrø;
• Magnesium: kan findes i kastanjer, bananer, mandler, havre;
• B-vitamin: findes i fisk, lever, blomme og hasselnød;
• C-vitamin: findes i citron, appelsin, ananas og acerola;
• Tryptofaner: findes i æg, kyllinger, blomkål og laks.

Andre stoffer kan betragtes som naturlige beroligende midler, såsom kamille, citronmelisse, lidenskabsblomst, baldrian og hjælper med at reducere kvaler, der ofte bruges i te- eller kapselformat, men det er altid vigtigt at have en praktiserende læge, psykiater og urtelæge, da de er dem, der angiver den korrekte dosis og mængde til brug. Tjek mere om naturlige beroligende midler.

5. Øv dig

Yoga er et sæt øvelser til krop og sind, der hjælper med at lindre symptomer på angst og stress. Det er baseret på tre elementer som kropsholdning, vejrtrækning og meditation og hjælper med at forbedre balance, muskelstyrke og fremmer følelsesmæssig velvære.

Det gøres normalt ved hjælp af en instruktør og anbefales til alle i alle aldre, men det er altid vigtigt at konsultere lægen først, især hvis du har et helbredsproblem som glaukom og herniated diske. Se her andre fordele ved yoga.

6. Fritidsaktiviteter

Fritidsaktiviteter er vigtige for at mindske virkningerne af kvaler, da det fremmer en følelse af velvære, glæde og komfort, især hvis de udføres i selskab med nære mennesker. Disse aktiviteter varierer fra person til person, og sammen med andre metoder kan de hjælpe med at fjerne bekymringer og problemer, hvilket reducerer følelsen af ​​kvaler. Nogle fritidsaktiviteter kan være gåture udendørs, lytte til yndlingsmusik, gå i teatret, se en film eller spille en sport.

7. Søg hjælp fra en læge

Angst forsvinder muligvis ikke i nogle situationer og forbliver i lang tid, når dette sker, er det nødvendigt at søge hjælp fra en psykiater. Ofte er kvaler sammen med tristhed et symptom på depression og kræver behandling med medicin. Ved, om hvad du føler er tristhed eller depression.