Tænker du på mad hele tiden?

Indhold

• Sådan ved du, om du har fede tanker

Folk, der altid tænker på mad hele tiden eller får munden til at vandre, når de ser en reklame eller en video, der har appetitvækkende mad, kan have flere problemer med at tabe sig.

For at forhindre, at dette sker, kan personen lave en maddagbog for at observere alt, hvad han spiser i løbet af dagen, altid spise på det rigtige tidspunkt, undgå at spise snacks i løbet af dagen, lægge alt, hvad han spiser i måltidet, på en enkelt tallerken og gentag ikke måltidet, sammenlign mængden af ​​mad på din tallerken med dine venners og familiemængden, og modstå modigt.

Men hvis der er følelser bag madbehov, kan man prøve at træne for at bekæmpe stress, tristhed og angst.

Sådan ved du, om du har fede tanker

For at identificere fede tanker skal du være opmærksom på ønsker og holdninger relateret til mad og om nødvendigt bede om hjælp fra venner og familie. Nogle eksempler på disse tanker er:

• Tænker altid på mad og hvad man skal spise næste gang;
• Saliv, når du ser en reklame eller video på internettet, der involverer mad;
• Spise selv uden sult, bare fordi maden virker uimodståelig;
• At tænke, at mad aldrig er nok og altid have meget mere end nødvendigt på bordet ved måltiderne;
• Har konstant trang til mad og gør hvad du kan for at opfylde dem;
• Når du går en tur, skal du først tænke over, hvad du kan spise det sted;
• Valg af steder at spadsere på grund af den mad, der findes der, og ikke de lokale attraktioner;
• Spis og fortsæt med at spise, når du er trist eller ængstelig;
• Tænk på det næste mellemmåltid eller måltid, når du ikke engang er færdig med det, du spiser;
• Ikke at være i stand til at kontrollere dig selv, når du går selvbetjening eller i en udskæring, spise så meget som du kan;
• Overdriv det i weekenden bare fordi kosten starter mandag.

Et godt tip er at lytte til kritik fra familie eller venner, da de normalt kan identificere små holdninger, der afspejler tankerne fra det fede sind.

Ud over at vedtage disse strategier er det vigtigt at vide, at det er normalt at lave fejl, og at det at spise slik eller lidt fedt fra tid til anden ikke er nogen undskyldning for helt at forlade kosten, at spise slik i weekenden er mindre skadeligt end ikke at spise for mange dage ingen og derefter spise en masse slik eller andre fedtstoffer i flere dage.

Derudover er det ikke altid en god mulighed at spise diæt eller lette fødevarer for dem, der ønsker at tabe sig, vide hvorfor og træffe bedre valg.