Sådan får du en sund graviditet

Indhold

• Hvor mange kalorier har den gravide kvinde brug for om dagen
• Væsentlige næringsstoffer under graviditet
• Hvor mange pund kan den gravide tage på i vægt

Hemmeligheden bag at sikre en sund graviditet ligger i en afbalanceret diæt, der ud over at sikre tilstrækkelig vægtforøgelse for moderen og babyen også forhindrer problemer, der ofte opstår under graviditet, såsom fx anæmi eller kramper, som kan forringe livskvaliteten af mor og baby.

Behovet for proteiner, vitaminer og mineraler stiger meget under graviditeten, og det er derfor vigtigt at spise mere nærende mad, så barnet får alle de næringsstoffer, den har brug for til at udvikle sig perfekt, hvilket sikrer, at det har en korrekt mental udvikling og undgår lav vægt ved fødslen og endda misdannelser, såsom spina bifida.

Hvor mange kalorier har den gravide kvinde brug for om dagen

Selvom moderens kaloribehov kun stiger 10 kalorier om dagen i 1. trimester, når den daglige stigning i 2. trimester 350 Kcal, og i 3. trimester af graviditeten når den en stigning på 500 Kcal om dagen.

Væsentlige næringsstoffer under graviditet

Under graviditeten er det nødvendigt at indtage en større mængde af nogle næringsstoffer, hovedsageligt folsyre, magnesium, jern, jod, zink og selen for at sikre barnets gode udvikling og moderens sundhed.

• Folsyre - Tilskud af folinsyretabletter skal påbegyndes mindst 3 måneder før graviditet under medicinsk rådgivning for at undgå misdannelser hos barnet og bør kun afbrydes, når lægen anbefaler det. Se andre fødevarer, der er rige på folsyre på: Mad, der er rige på folsyre.
• Selen og zink - For at nå mængden af ​​selen og zink skal du bare spise en paranøtrik hver dag. Denne naturlige tilskud hjælper med at forhindre forekomsten af ​​misdannelser hos babyen og fejl i skjoldbruskkirtlen.
• Jod - Selvom mængden af ​​jod er højere under graviditeten, mangler der næppe dette mineral, og det er derfor ikke nødvendigt at supplere det, fordi det er til stede i iodiseret salt.
• Magnesium - For at opnå den ideelle mængde magnesium under graviditeten kan der tilsættes et vitamin med 1 kop mælk, 1 banan og 57 g malet græskarfrø, som har 531 kalorier og 370 mg magnesium.
• Protein - For at spise den mængde protein, der er nødvendig under graviditeten, skal du fx tilføje 100 g kød eller 100 g soja og 100 g quinoa. For at lære mere se: Fødevarer rig på protein.

Tilskud af disse næringsstoffer kan også ske i tabletter ifølge lægelig rådgivning.

Andre vitaminer, såsom A, C, B1, B2, B3, B5, B6 eller B12, er også vigtige under graviditeten, men deres mængde nås let ved hjælp af diæt, og det er ikke nødvendigt at supplere dem.

Se også: Naturlige vitamintilskud til gravide kvinder.

Hvor mange pund kan den gravide tage på i vægt

Hvis moderen havde en normal vægt, inden hun blev gravid, med et BMI mellem 19 og 24, skal hun tage på mellem 11 og 13 kg under hele graviditeten. Dette betyder en vægtforøgelse på 1 til 2 kg i de første tre måneder af graviditeten, i anden trimester en stigning mellem 4 og 5 kg og yderligere 5 eller 6 kg efter 6 måneder, indtil babyen er født, i tredje trimester.

Hvis moderen, før hun bliver gravid, har et BMI under 18, er en sund vægtforøgelse mellem 12 og 17 kg i de 9 måneder af graviditeten. På den anden side, hvis moderen er overvægtig med et BMI mellem 25 og 30, er den sunde vægtøgning omkring 7 kg.

OBS: Denne lommeregner er ikke egnet til flere graviditeter.

Se også hvordan man sikrer en sund graviditet efter 30 i: Pleje under højrisikograviditet.