Bedste øvelser og kosttilskud til at øge muskelmassen

Indhold

• Øvelser for at få muskler
• Muskelopbygningstilskud
• Hvad man skal spise for at opbygge muskler
• Hvorfor tager nogle mennesker så lang tid at få muskler?

Den bedste måde at øge muskelmassen hurtigere på er at træne som vægttræning og spise mere proteinrige fødevarer.

At spise den rigtige mad på det rigtige tidspunkt, hvile og sove er også meget vigtige tip til dem, der ønsker at øge muskelmassen, fordi det er under søvn, at der produceres nye muskelceller.

Øvelser for at få muskler

De bedste øvelser for at få flere muskler er modstand, såsom vægtløftning, vægttræning eller kampsport. De skal udføres ca. 4 til 5 gange om ugen med en progressiv stigning i deres modstand og intensitet.

Vægtløftning og Jiu Jitsu er gode øvelser, der hurtigt fører til en stigning i muskelmasse. Disse øvelser og en passende diæt garanterer dannelsen af ​​flere muskelfibre, som giver en hård muskel og en forøgelse af dens størrelse, der udover andre fordele forbedrer kroppens kontur.

De øvelser, der mindst får muskelmasse, er aerobe, f.eks. Svømning og vandaerobic. Disse er mere velegnede til vægttab og ikke til at få muskelmasse. En god fitness træner skal være i stand til at angive, hvilke der er de bedste øvelser, der er angivet for hvert enkelt tilfælde.

Muskelopbygningstilskud

For at få flere muskler hurtigt kan du endda investere i brugen af ​​proteinbaserede kosttilskud som f.eks. BCAA og valleprotein. Men det er meget vigtigt at tage disse kosttilskud med viden fra lægen eller ernæringseksperten, fordi overdreven brug kan forringe nyrernes funktion.

Se et godt eksempel på et hjemmelavet supplement, der hjælper med at forbedre resultaterne af gymnastiksalen.

Hvad man skal spise for at opbygge muskler

Den, der ønsker at få flere muskler, bør spise en god mængde protein dagligt, da de er som musklerne. Nogle eksempler på disse fødevarer er kød, æg og ost. Se flere eksempler ved at klikke her.

Det anbefales at spise ca. 2 g protein for hvert kilo kropsvægt. For eksempel: hvis personen vejer 70 kg, skal han indtage ca. 100 g protein dagligt for at øge sin muskelmasse, enten i mad eller ved hjælp af kosttilskud.

Tjek tipsene fra ernæringsekspert Tatiana Zanin for at vide, hvad du skal spise før, under og efter træning for at øge dine muskler:

Hvorfor tager nogle mennesker så lang tid at få muskler?

Nogle individer finder det lettere at få muskelmasse end andre. Dette skyldes individets biotype, som er den type krop, han har, og som varierer fra race til race.

For eksempel er nogle meget tynde, og knogler er let at se, andre er stærkere, selv uden at træne, mens andre er federe, har mindre muskler og mere akkumuleret fedt. Således er de, der er naturligt stærkere, mere tilbøjelige til at få muskelmasse end dem, der naturligvis er meget tynde.

På trods af disse forskelle kan alle få flere muskler. For at gøre dette skal du bare lave de rigtige øvelser og en diæt rig på protein.