Squat fordele og hvordan man gør

Indhold

• Hvordan man laver squats
• Squat fordele

Squat er en simpel øvelse, der ikke kræver mange forberedelser, bare hold benene fra hinanden, stræk dine arme foran din krop og squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet.

Selvom det ofte kun betragtes som en øvelse til at styrke benet, fungerer squat andre muskler end dem på benet og fremmer således for eksempel styrkelsen af ​​mave- og rygmusklerne.

Selvom det er simpelt, er det vigtigt, at det udføres under vejledning og pleje af en professionel i fysisk træning, så bevægelsen kan korrigeres, hvis det er nødvendigt, og så der er mindre risiko for skade.

Hvordan man laver squats

Det anbefales at gøre squats korrekt uden at skade din rygsøjle og opnå den fulde fordel, som denne øvelse kan give:

1. Hold fødderne let adskilt og altid flade på gulvet;
2. Stræk dine arme foran din krop;
3. Hold ryggen lige og undgå at kompensere med dine hofter, som det er almindeligt;
4. Inhaler inden du starter squat, og slip luften, når du stiger ned;
5. Lavere nok til at holde dine lår parallelt med gulvet.

Et godt tip til at kontrollere, om squat udføres korrekt, er at observere dig selv i et spejl. Det ideelle er at udføre øvelsen sidelæns med spejlet. Når øvelsen udføres korrekt, skal du føle mave- og lårmusklerne arbejde. Det er også muligt at øge squatens effektivitet ved at udføre variationer af den samme øvelse og arbejde med flere muskler. Lær andre squat øvelser at kende.

På trods af at det er en øvelse, der skal introduceres i træningsrutinen, skal squat udføres omhyggeligt for at undgå skader. Derfor, i tilfælde af en person, der begynder at udføre øvelser, anbefales det at sidde på væggen mod en pilateskugle, så det er muligt at få større opfattelse af bevægelse. Derudover kan du træne ved at sidde og stå op fra en bænk, for på den måde kan du også se, hvordan bevægelsen skal udføres.

For begyndere er anbefalingen at udføre 15 squats korrekt, hvilket angives på den første dag at udføre 3 sæt med 5 squats med et interval på 1 minut mellem sæt. Når øvelsen praktiseres, kan antallet af squats øges gradvist i henhold til personens kapacitet. Det anbefales, at squats udføres 3 gange om ugen og på alternative dage, så musklerne kan hvile.

Kend også 3 øvelser for at øge din røv derhjemme.

Squat fordele

Squat er en komplet øvelse, fordi den involverer flere muskler, herunder mave-, ryg-, lår- og gluteusmuskler. Således er de største fordele ved squats:

• Styrkelse af mave- og rygmusklerne;
• Styrkning og hypertrofi af lår og glutes;
• Forbedring af fysisk konditionering;
• Nedsat risiko for skade
• Hjælper med vægttab.

Derudover forbedrer squats kroppens kontur og hjælper med at opretholde en god kropsholdning og kan praktiseres i ethvert miljø.