Sådan undgår du 7 vaner, der forringer kropsholdning

Indhold

• 1. Brug en meget tung rygsæk eller taske
• 2. Sid med en skæv ryg
• 3. Løfte vægte uden at bøje knæene
• 4. Sov på din mave
• 5. Ryd huset op med bøjet ryg
• 6. Brug mange timer i samme position
• 7. Kryds dine ben
• Behandling for at forbedre kropsholdning
• Sådan forhindres dårlig kropsholdning

Der er almindelige vaner, der forhindrer kropsholdning, f.eks. At sidde på tværs af benene, løfte en meget tung genstand eller bruge rygsækken på den ene skulder.

Generelt forekommer rygproblemer, såsom rygsmerter, herniatediscs eller hunchback langsomt og er resultatet af vaner, der er blevet vedtaget gennem årene, så den bedste løsning er at undgå forkerte arbejdsstillinger tidligt.

Nogle af de sundhedsskadelige posturelle vaner inkluderer:

1. Brug en meget tung rygsæk eller taske

Generelt bærer enkeltpersoner, især børn og unge, meget tunge rygsække og understøtter ofte kun på den ene skulder, hvilket kan forårsage ændringer i rygsøjlen, såsom brok, da vægten af ​​tasken eller rygsækken bliver ubalanceret og skubber skulderen ned og hoften er også skæv.

Korrekt kropsholdning: En rygsæk skal bæres på begge skuldre, med stropperne stramme, justeret til ryggen, og den maksimale vægt, der skal bæres, er 10% af personens vægt. For eksempel skal et barn, der vejer 20 kg, bære en rygsæk med maksimalt 2 kg.

Derudover skal man i tilfælde af brug af en taske vælge en med et tværgående håndtag eller i tilfælde af kun at støtte posen på den ene skulder, det skal undgås, at den er for stor og for tung.

2. Sid med en skæv ryg

At sidde i stolen med en skæv torso, lænet eller med krydsede ben, kan forårsage muskelsmerter, men sagen bliver mere alvorlig, når personen arbejder dagligt, f.eks. Ved computeren, og indtager en forkert kropsholdning.

Korrekt kropsholdning: Når du sætter dig ned, skal du læne dig helt tilbage og skubbe dine hofter tilbage, indtil du rører din røv mod stolens sæde. Derudover skal dine fødder støtte dine fødder på gulvet, og dine arme skal være på bordet med dine albuer understøttet. Læs mere på: Korrekt kropsholdning på computeren.

3. Løfte vægte uden at bøje knæene

For at samle genstande på gulvet bøjer vi normalt ryggen fremad, men denne stilling svækker rygmusklerne og bøjer rygsøjlen.

Korrekt kropsholdning: Når du tager en genstand op fra gulvet, skal du lave en knebøj, bøje knæene langsomt, holde fødderne fra hinanden og undgå at vippe ryggen og holde den lige. Efter at genstanden er afhentet, skal den bæres tæt på kroppen.

4. Sov på din mave

Hvis du sover på maven og med hovedet vendt til siden, kan det forårsage rygsmerter og beskadige nakken mellem hvirvlerne, og denne stilling kan stadig føre til stiv nakke.

Korrekt kropsholdning: Du bør ligge på din side, placere en pude under hovedet og en anden mellem dine ben eller ligge på ryggen, bøje dine ben let og placere en tynd pude under dine knæ.

Derudover skal der anvendes en fast skummadras, der fordeler kropsvægten jævnt.

5. Ryd huset op med bøjet ryg

Normalt er det i husarbejde almindeligt at bøje ryggen fremad, mens du for eksempel rydder op i huset, tørrer eller fejer gulvet. Denne kropsholdning overbelaster leddene og kan forårsage smerter i ryg og nakke.

Korrekt kropsholdning: I disse tilfælde er det vigtigt at udføre opgaverne med at holde ryggen altid lige. Valg af højere kosthåndtag kan hjælpe med at opretholde en god kropsholdning til husarbejde.

6. Brug mange timer i samme position

Når man tilbringer mange timer i samme position, udfører gentagne opgaver, såsom at sidde ved computeren eller ved supermarkedets kasse eller endda stå i butikkerne, forårsager det for eksempel rygsmerter, det kan føre til hævelse af ben og fødder , dårlig blodcirkulation og forstoppelse.

Se hvad der sker med din krop, hvis du bruger mange timer på at sidde.

Korrekt kropsholdning: Ideelt set skal du gå fra side til side i 5 minutter hver time i samme position, strække og strække dine ben, arme og nakke for at undgå hævelse og rygsmerter.

7. Kryds dine ben

Vanen med at krydse benene svækker kropsholdningen, da der er ujævnheder i hofterne, hvilket gør lændehvirvlen mere tilbøjelig til den ene side.

Korrekt kropsholdning: Du skal sidde og lade dine ben være på klem, dine fødder flade på gulvet og dine skuldre let bøjet tilbage.

Behandling for at forbedre kropsholdning

Behandlingen af ​​posturale ændringer, såsom hyperkyphosis eller hyperlordosis, kan styres af ortopæden sammen med fysioterapeuten, fordi det i nogle tilfælde kan være nødvendigt at bære en ortopædisk vest eller udføre rygkirurgi.

Under alle omstændigheder er fysioterapi indiceret, fordi det hjælper med at reducere smerte og følelsen af ​​tyngde og muskeltræthed, idet det er meget nyttigt til at tilpasse knoglestrukturer, reducere til et minimum eller endda helbrede f.eks.

En af måderne til behandling af posturale ændringer med fysioterapi kan ske gennem Global Postural Reeducation (RPG), hvor specifikke enheder og øvelser bruges til at forbedre kropsholdning og andre symptomer relateret til dårlig kropsholdning.

Sådan forhindres dårlig kropsholdning

For at undgå dårlig kropsholdning er det vigtigt at:

• Dyrke motion mindst 2 gange om ugen for at styrke musklerne, især ryggen;
• Bliv i superman position i 5 minutter om dagen for at forhindre f.eks. skoliose eller lordose. Lær hvordan du gør det: Korrekt kropsholdning forbedrer livskvaliteten.
• Strækker sig på arbejde i 3 minutter, 1 eller 2 gange om dagen, da det hjælper med at slappe af og reducere spændinger i musklerne og forhindre smerter i ryg, arme og nakke. Sådan gør du det: 3 strækøvelser, du skal gøre på arbejdspladsen.

Ud over disse tip til at forhindre dårlig kropsholdning, er det vigtigt at tabe sig, hvis personen er overvægtig for at opnå en mere korrekt og sund kropsholdning.

Hvis du leder efter trivsel og livskvalitet, skal du se denne video:

Hvis du kunne lide disse oplysninger, kan du læse mere på: 5 tip til at opnå den korrekte kropsholdning