3 enkle tip til forbedring af hjertesundheden

Indhold

• 1. Sæt ikke for længe
• 2. Træn regelmæssigt
• 3. Spis mad, der beskytter hjertet

For at reducere risikoen for hjertesygdomme anbefales det at følge nogle enkle tip såsom at holde op med at ryge, spise ordentligt og kontrollere sygdomme som hypertension og diabetes, fordi der er mindre fedt akkumuleret i kroppen og inde i arterierne og en lavere risiko for hjerte sygdom.

Se hvad du ellers kan begynde at gøre lige nu for at forbedre din hjertefunktion og undgå situationer som højt kolesteroltal, overvægt, åreforkalkning og hjerteanfald:

1. Sæt ikke for længe

Selv dem, der har brug for at arbejde på et kontor og skal tilbringe 8 timer om dagen, kan have et aktivt liv og vælge ikke at bruge elevatoren og gå, når det er muligt, til frokost eller i korte pauser.

For at hjælpe dig er der elektroniske enheder, der tilskynder dig til at rejse dig, når du sidder i mere end 2 timer. Et godt tip er at bruge et ur, der tæller de trin, der kan bruges med smartphone-apps. Men du kan også lægge en alarm i nærheden for at minde dig om, at du skal stå op oftere i løbet af dagen.

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at hver person tager 8.000 skridt om dagen for at forblive sund og ved hjælp af denne type enhed er det muligt at få en idé om, hvor mange skridt du tager i løbet af dagen, hvilket forbedrer din sundhedspleje.

Se din risiko for at udvikle hjertesygdomme ved at indtaste dine data nedenfor:

2. Træn regelmæssigt

For at beskytte hjertesundheden er det også vigtigt at udøve en form for fysisk aktivitet regelmæssigt, selvom du kan gå de 8.000 trin, der anbefales af WHO. Det angivne er at være i stand til at øge hjertefrekvensen under træningen, men du kan vælge den modalitet, du bedst kan lide, fordi det der betyder mest, er hyppigheden og forpligtelsen til at øve aktiviteten.

Øvelsen skal være mindst 2 gange om ugen, men idealet er 3 til 4 gange om ugen, så længe der er cirka 3 timers træning om ugen.

3. Spis mad, der beskytter hjertet

For at mindske risikoen for hjertesygdomme anbefales det at øge forbruget af:

• Tørre frugter som mandler, valnødder, hasselnødder, pistacienødder og kastanjer. Disse er rige på enumættet fedt, der styrer kolesterol, hvilket mindsker chancerne for at udvikle hjertesygdomme med op til 40%, hvis de indtages ca. 5 gange om ugen.
• Bitter chokoladepå grund af tilstedeværelsen af ​​flavonoider forhindrer de dannelsen af ​​atheromatøse plaques inde i arterierne. Spis 1 firkant mørk chokolade om dagen.
• Hvidløg og løg de arbejder også på samme måde, dette er det ideelle krydderi til daglige måltider.
• Frugter rig på vitamin C som appelsin, acerola og citron skal indtages to gange om dagen, da de er rige på antioxidanter.
• Bønner, banan og kål de er rige på B-vitaminer og mindsker chancerne for at implementere åreforkalkning i kranspulsårerne.

Ifølge data fra Verdenssundhedsorganisationen kan folk, der vedtager denne livsstil, reducere risikoen for at lide af hjertesygdomme med op til 80%.

Tjek nogle naturlige opskrifter for at forbedre hjertesundheden:

• 9 lægeplanter til hjertet
• Hjemmemedicin for at beskytte hjertet