Hvad skal man gøre for at øge testosteron

Indhold

• 1. Spis en kost rig på zink og vitaminer
• 2. Øv fysisk aktivitet
• 5. Brug af kosttilskud
• Tegn på, at du har brug for at øge testosteron

For at øge det cirkulerende testosteronniveau i blodet er det vigtigt at spise en diæt rig på zink og vitamin A og D, at øve fysisk aktivitet, helst ved hjælp af vægte, og at have en god nats søvn. Det er således muligt at opretholde normale testosteronniveauer og kroppens korrekte funktion.

Testosteron er et hormon, der er til stede hos både mænd og kvinder, selvom det er i mindre mængde, og er relateret til libido, fertilitet og mandlige sekundære egenskaber, såsom kropshårvækst og øget muskelmasse.

Generelt bør testosteron øges, når dets værdier er under den værdi, der anses for normal for personens alder, men behandlingen bør kun påbegyndes efter anbefaling fra endokrinologen, og i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at bruge kosttilskud, såsom Provacyl eller give injektioner, geler eller klæbemidler.

1. Spis en kost rig på zink og vitaminer

Mad kan også direkte påvirke cirkulerende testosteronniveauer. Så for naturligt at øge testosteron anbefales det:

• Spis mad rig på zink, såsom østers, lever, bønner, kastanjer eller solsikkefrø, for eksempel;
• Spis mad rig på vitamin D, som laks, sardiner eller æg. Derudover er det også vigtigt at udsætte dig for solen dagligt inden kl. 11 og efter kl. 16 i mindst 1 time;
• Spis mad rig på vitamin A, såsom mango, spinat, tomat eller fiskeolie.

Derudover anbefales det også at reducere forbruget af fødevarer med sukker og soja, da de kan føre til en reduktion i mængden af ​​testosteron.

Det er vigtigt, at personen konsulterer en ernæringsekspert, så de bedste fødevarer angives, og at der oprettes en spiseplan i henhold til personens ernæringsmæssige behov.

2. Øv fysisk aktivitet

5. Brug af kosttilskud

Brug af kosttilskud bør anbefales af lægen og er normalt angivet, når testosteronniveauerne er meget lave og direkte forstyrrer sundheden. Således inkluderer nogle kosttilskud, som lægen kan anbefale, for eksempel Pro Testosteron, Provacyl og Testex.

Tegn på, at du har brug for at øge testosteron

Nogle symptomer, der kan indikere lave testosteronniveauer, inkluderer:

• Lille seksuel interesse
• Konstant glemsomhed;
• Hyppig træthed
• Humørsvingninger, hvor symptomer på depression er fremherskende;
• Vanskeligheder med at have en muskuløs krop og ophobning af fedt
• Lille mængde hår i ansigtet, bagagerummet og det intime område;
• Vanskeligheder med at falde i søvn og meget agitation om natten;
• Skøre knogler og udvikling af osteoporose.

Generelt er det nødvendigt at have mere end et associeret symptom, og hvis lægen har mistanke om lavt testosteron, kan det indikere en blodprøve for at bekræfte. Se årsager og symptomer på ændret testosteron.

Tjek disse og andre tip til at øge testosteron i følgende video: