Hvordan påvirker kaffe dit blodtryk?

Indhold

• Kan øge blodtrykket midlertidigt
• Potentielle langsigtede effekter
• Skal du undgå kaffe, hvis du har højt blodtryk?
• Bundlinjen

Kaffe er en af ​​verdens mest elskede drikkevarer. Faktisk bruger mennesker over hele kloden næsten 19 milliarder pund (8,6 milliarder kg) årligt (1).

Hvis du er en kaffedrikker, er du sandsynligvis godt bekendt med "kaffe-buzz", der ankommer ikke længe efter de første par slurker. Selv aromaen alene kan begynde at fordybe dig.

Der har dog været en del debat om, hvorvidt regelmæssigt kaffeforbrug virkelig er godt for dig - især i lyset af dets indvirkning på blodtryk og hjertesundhed.

Denne artikel fortæller dig, om kaffe påvirker dit blodtryk - og om du bør overveje at ringe tilbage til din daglige java-fix.

Kan øge blodtrykket midlertidigt

Videnskab antyder, at de fysiologiske virkninger af at drikke kaffe kan strække sig ud over en lille dosis vågenhed. Forskning viser, at det kan øge blodtrykket i kort tid efter forbrug.

En gennemgang af 34 undersøgelser viste, at 200-300 mg koffein fra kaffe - omtrent den mængde, du ville indtage i 1,5-2 kopper - resulterede i en gennemsnitlig stigning på henholdsvis systolisk og diastolisk blodtryk på 8 mm Hg og 6 mm Hg (2).

Denne effekt blev observeret i op til tre timer efter indtagelse, og resultaterne var ens hos mennesker med normalt blodtryk ved baseline og dem med allerede eksisterende forhøjet blodtryk.

Interessant nok er regelmæssigt kaffeforbrug ikke forbundet med den samme indvirkning på blodtrykket - hvilket kan skyldes koffeintolerance, der udvikles, når du sædvanligvis drikker det (2).

Baseret på disse data kan der forekomme en lille til moderat stigning i dit blodtryk efter at have drukket en kop kaffe - især hvis du drikker det sjældent.

Forskning viser, at kaffe kan øge blodtrykket i op til tre timer efter indtagelse. Men hvis du drikker det regelmæssigt, mindskes denne effekt.

Potentielle langsigtede effekter

Selvom kaffe midlertidigt kan øge dit blodtryk lige efter at have drukket det, ser det ikke ud til, at denne effekt strækker sig langt ud over den korte sigt.

For personer med forhøjet blodtryk antyder nuværende forskning, at det daglige kaffeforbrug sandsynligvis ikke har en signifikant indvirkning på blodtrykket eller den samlede risiko for hjertesygdomme (2).

Faktisk kan kaffe give nogle sundhedsmæssige fordele.

For ellers sunde mennesker viser forskning, at drikke 3-5 kopper kaffe dagligt er forbundet med en reduktion på 15% i hjertesygdomsrisikoen og en lavere risiko for for tidlig død ().

Kaffe indeholder flere bioaktive forbindelser, der vides at have stærke antioxidantvirkninger og kan reducere oxidativt stress i din krop (,).

Nogle forskere teoretiserer, at kaffes sundhedsmæssige fordele kan opveje eventuelle potentielle negative virkninger, som koffein kan have på dem, der drikker det regelmæssigt (2).

Stadig er der behov for mere forskning for bedre at forstå, hvordan kaffe påvirker menneskers sundhed på lang sigt. Indtil videre ser det ud til at være helt sikkert og kan endda være en nyttig vane at have.

Selvom langsigtet forskning er begrænset, indikerer nogle data, at det ofte ikke er forbundet med at øge blodtrykket eller risikoen for hjertesygdom at drikke kaffe. Faktisk indeholder kaffe antioxidanter, der kan fremme hjertesundheden.

Skal du undgå kaffe, hvis du har højt blodtryk?

For de fleste mennesker er det usandsynligt, at moderat kaffeforbrug vil have en signifikant effekt på risikoen for blodtryk eller hjertesygdomme - selvom du tidligere er blevet diagnosticeret med forhøjet blodtryk.

Faktisk kan det modsatte være sandt.

Nogle af de bioaktive forbindelser, der findes i kaffe, kan give sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret oxidativ stress og betændelse (2,,).

Selvfølgelig anbefales overdreven eksponering for koffein, især hvis du allerede har forhøjet blodtryk.

Hvis du ikke allerede drikker kaffe regelmæssigt, vil du måske vente, indtil dit blodtryk er under kontrol, før du tilføjer denne drik til din rutine, da det kan øge dit blodtryk på kort sigt.

Husk at spise eller drikke for meget af noget kan føre til negative helbredseffekter - kaffe er ingen undtagelse. Det er altid vigtigt at opretholde balance i din livsstil og diætvaner.

Regelmæssig fysisk aktivitet parret med en diæt rig på frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn forbliver blandt nogle af de bedste måder at fremme et sundt blodtryk og hjertesundhed ().

At fokusere på denne slags sunde opførsel er sandsynligvis en bedre udnyttelse af din energi end at være alt for bekymret over dit kaffeindtag.

Moderat kaffeforbrug regelmæssigt vil sandsynligvis ikke forringe sundhedsresultaterne hos mennesker med forhøjet blodtryk. Vedligeholdelse af en afbalanceret kost og sund livsstil vil sandsynligvis have større indflydelse på blodtrykket end kaffeforbrug.

Bundlinjen

Kaffe er en af ​​verdens mest populære drikkevarer, men det er blevet beskyldt for at forårsage forhøjet blodtryk.

Forskning tyder på, at kaffe kan føre til kortsigtede stigninger i blodtrykket.

Der er imidlertid ikke fundet nogen langsigtede foreninger med stigninger i blodtryk eller risiko for hjertesygdomme hos mennesker, der drikker det regelmæssigt.

Snarere kan kaffe fremme hjertesundheden på grund af dets høje antioxidantindhold.

Selvom der er behov for mere forskning, er det sandsynligvis en sikker vane at drikke kaffe i de fleste mennesker.