Kim Kardashians bryllupstræning

Indhold

• Anmeldelse for

Kim Kardashian er berømt for sit smukke udseende og dræbende kurver, inklusive hendes lige så berømte åh-så-fotograferede skulpturelle derriere.

Selvom hun klart kan takke mor og far for de gode gener, arbejder realitystjernen hårdt på at holde hendes fabelagtige, kropsfulde krop i skak til hendes kommende bryllup med NBA -spilleren Kris Humphries i weekenden.

Hvem kan bebrejde hende? At binde knuden foran et kamerahold, mens hele Amerika ser på (som en del af en fire-timers bryllupsspecial, der udsendes på E! i oktober), sammen med et væld af A-lister, der deltager til at starte, er nok til at få selv det bedste ud selvsikker kommende brud ønsker at logge ind på noget seriøst træningscenter.

Ved hjælp af sin powerhouse-træner Gunnar Peterson, der har arbejdet sammen med Kardashian for at holde hendes figur fabelagtig de sidste tre år, er der ingen tvivl om, at den fantastiske stjerne vil se va-va-voom fantastisk ud i sin Vera Wang den 20. august.

"Jeg tror, ​​at målet er at ligne hende bedst som enhver brud (og brudgom for den sags skyld!), Og at kunne modstå stresset ved et bryllup," siger Peterson. "I hendes tilfælde et bryllup, der vil være på verdens scene!"

Peterson, der kan prale af en højt profileret berømthedsklosterliste, herunder Sofia Vergara, Jennifer Lopez og Angelina Jolie, blev inspireret til at blive personlig træner efter at have været overvægtig som barn.

"Jeg lærte at kontrollere det gennem træning og senere gennem kosten," siger den talentfulde træner. "Da jeg fandt ud af, at jeg faktisk kunne forvandle det til et 'job', var det en no-brainer. Jeg elsker det stadig i dag, 23+ år senere!"

Så hvordan fik den hengivne, hårdtarbejdende berømthedstræner Kim K's brudebod i tip-top bryllupsform? "Kims træning er baseret på 'hvis du forbliver klar, behøver du aldrig at blive klar,' 'siger Peterson. "Hun grinder i gymnastiksalen året rundt og træffer de rigtige valg uden for gymnastiksalen, så udbetalingen øges."

Peterson har arbejdet med Kardashian 3 til 5 dage om ugen, afhængigt af den travle stjernes tidsplan. Mens hendes træning i det væsentlige var det samme som tidligere rutiner, var de "lidt hurtigere".

Med al den summen omkring Kardashians kommende bryllup, er det ikke underligt, hvorfor fremtidige brude fra hele verden finder inspiration til deres store dag i Petersons træning.

"Sult ikke dig selv. Prøv at få din hvile, så din krop kan komme sig efter dine træninger, og så dit immunsystem skyder på alle cylindre," rådgiver Peterson. "Du behøver ikke at være nedslidt, mens du går ned ad gangen!"

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være en blødende blivende brud for at gavne din krop med Kim Kardashians bryllupstræning. Her giver Peterson os scoop på hendes fitnessrutine!

Du skal bruge: Håndvægte, en medicinbold, en vægtet slæde, et løbebånd og en hel masse udholdenhed!

Sådan fungerer det: Denne træning kombinerer fem bevægelser med højintensive cardio-intervaller for at træne dine glutes, skuldre, quads, obliques, mavemuskler, hofter, core og mere.

TRIN 1: Squat Press

Hvordan gør man det: Begynd med din ryg lige og fødderne skulderbredde fra hinanden. Sæt dig ned i en 90 graders vinkel, mens du holder ryggen oprejst. Hold dine mavemuskler stramme, se lige frem og let op med øjnene.

Hold håndvægte komfortabelt foran dig i omtrent skulderhøjden med en let bicep og brystbøjning for at holde dem på plads. Koncentrer din vægt på bagsiden af ​​dine hæle, men løft ikke tæerne under bevægelsen.

Rejs dig ud af squat med en let eksplosion, mens du bevarer form og kontrol. Træk vejret ud ved anstrengelsen. Tryk eller skub håndvægte samtidigt op og over dit hoved. Afslut bevægelsen ved at bringe håndvægtene tilbage i skulderposition. Det er en rep. Lav 12 til 20 reps.

Arbejder: Glutes og skuldre.

TRIN 2: Bagudfald med frontspark

Hvordan gør man det: Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Placer dine hænder på dine hofter eller hold håndvægte i dine hænder ved dine sider (begge vil hjælpe med balancen; håndvægte tilføjer modstand).

Hold din mave tæt, træd tilbage med din højre fod og sænk ned i et omvendt udfald. Klem dine gluter, mens du skubber ned gennem din venstre hæl og sparker dit højre ben foran dig, mens du retter dit venstre ben. Det er en rep. Gør 12 til 20 kontinuerlige reps, gentag derefter på den anden side og spark til dit venstre ben.

Arbejder: Glutes, quads og core.

TRIN 3: Medballrotationer

Hvordan gør man det: Stå med fødderne peget lige frem og skulderbredde fra hinanden. Hold dine knæ let bøjede, hold en medicinbold i begge hænder foran brystet og stræk dine arme.

Træk din navle ind, saml dine glutes og stikk hagen ind. Drej dine arme og din torso til den ene side, drej på din bagerste fod i en gentagen kontrolleret bevægelse. Brug dine mave- og taljemuskler til at bremse og ændre retning til den anden side. Det er en rep. Gør 20 til 50 gentagelser.

Arbejder: Abs og skrå.

TRIN 4: Slædepush

Hvordan gør man det: Stå direkte bag en vægtet slæde med begge dine hænder på styret. Skub frem på slæden med ryggen lige og knæene kører op og ned for at generere fart.

Skub den vægtede slæde i en konsekvent marcherende bevægelse i 80 fod. For højintensive cardio-intervaller skal du gøre dette 3 til 6 gange mellem de andre bevægelser.

Arbejder: Glutes og kerne.

TRIN 5: Sideglidning på løbebånd

Hvordan gør man det: Stå sidelæns på et løbebånd ved en skråning, og hold dine fødder lige over skulderbredden fra hinanden. Bøj knæene lidt, og hold ryggen lige. Start øvelsen med at blande til venstre i 30 til 60 sekunder, vend derefter om og gentag på din højre side.

Arbejder: Hofter, quads og kerne.

TRIN 6: Push-ups til bjergbestigere

Hvordan gør man det: Efter at have gennemført fem push-ups, skal du forblive i push-up-stillingen og hvile på dine fødder, mens du fører dit venstre ben frem til brystet og tilbage til dets oprindelige position.

Gentag denne bevægelse hurtigt, skiftevis et ben fremad og et ben tilbage. Denne bevægelse efterligner "klatringen af ​​et bjerg." Gennemfør 20 bjergbestigere, og gentag derefter "push-ups til bjergbestigere" 3 til 5 gange mere uden at komme ud af push-up-stillingen.

Arbejder: Alt - du vil mærke det om morgenen!

For mere information om Gunnar Peterson, tjek hans officielle websted på www.gunnarpeterson.com.

Om Kristen Aldridge

Kristen Aldridge låner sin popkultur -ekspertise til Yahoo! som vært for "omg! NU". Det enormt populære daglige underholdningsprogram, der modtager millioner af hits om dagen, er et af de mest sete på nettet. Som en erfaren underholdningsjournalist, popkulturekspert, modeafhængig og elsker af alt kreativt, er hun grundlægger af positivelycelebrity.com og lancerede for nylig sin egen celeb-inspirerede modelinje og smartphone-app. Få kontakt med Kristen for at tale om berømtheder via Twitter og Facebook, eller besøg hendes officielle hjemmeside på www.kristenaldridge.com.

Anmeldelse for