13 Undersøgelser af kokosolie og dens sundhedseffekter

Indhold

• Undersøgelserne
• Virkninger på vægttab og stofskifte
• Virkninger på kolesterol, triglycerider og betændelse
• Andre sundhedsmæssige fordele ved kokosolie
• Dental sundhed
• Livskvalitet med brystkræft
• Bundlinjen
• Kokosoliehacks, du har brug for at vide

Kokosolie har fået stor opmærksomhed i de senere år, og der er noget bevis for, at det kan hjælpe med vægttab, mundhygiejne og meget mere.

Kokosolie er et mættet fedt, men i modsætning til mange mættede fedtstoffer indeholder det ikke kolesterol. Det indeholder også middelkædede triglycerider (MCT'er).

Forskellige undersøgelser har antydet, at MCT'er kan have sundhedsmæssige fordele.

Denne artikel ser på 13 kontrollerede menneskelige forsøg med kokosolie. Dette er den bedste type undersøgelse for at afgøre, om en mad er gavnlig for mennesker eller ej.

Undersøgelserne

1. White, MD, et al. (1999). Forbedret postprandial energiforbrug med fodring af mellemkædede fedtsyrer svækkes efter 14 d hos præmenopausale kvinder. American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

detaljer

Tolv kvinder uden overvægt fulgte en MCT-diæt i 14 dage. De indtog smør og kokosolie som deres vigtigste fedtkilder.

I yderligere 14 dage fulgte de en langkædet triglycerid (LCT) diæt og indtog oksetalge som deres vigtigste fedtkilde.

Resultater

Efter 7 dage var hvilemetabolismen og forbrændte kalorier efter måltider signifikant højere på MCT-dietten sammenlignet med LCT-dietten. Efter 14 dage var forskellen mellem kost ikke længere statistisk signifikant.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Endogen fedtoxidation under mellemkæde versus langkædet triglyceridfodring hos raske kvinder. International Journal of Fedme. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

detaljer

Tolv kvinder uden overvægt indtog en blandet diæt suppleret med enten smør og kokosnøddeolie (MCT-diæt) eller oksetalge (LCT-diæt) i 6 dage. I 8 dage forbrugte begge grupper LCT'er, så forskerne kunne vurdere fedtforbrænding.

Resultater

På dag 14 forbrændte MCT-gruppen mere kropsfedt end LCT-gruppen. Hvilemetabolisk hastighed var signifikant højere på dag 7 i MCT-gruppen sammenlignet med LCT-gruppen, men forskellen var ikke længere signifikant på dag 14.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Komponenter af det samlede energiforbrug hos raske unge kvinder påvirkes ikke efter 14 dages fodring med triglycerider med mellem versus lang kæde. Fedme forskning. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

detaljer

Tolv kvinder uden overvægt indtog en blandet diæt suppleret med smør og kokosolie (MCT-diæt) i 14 dage og oksetalge (LCT-diæt) i 14 separate dage.

Resultater

Hvilemetabolisk hastighed var signifikant højere på dag 7 i MCT-dietten sammenlignet med LCT-dietten. Forskellen var imidlertid ikke længere signifikant ved dag 14. De samlede kalorieudgifter var ens for begge grupper gennem hele undersøgelsen.

4. Liau KM, et al. (2011). En åben pilotundersøgelse til vurdering af effektiviteten og sikkerheden af ​​jomfru kokosolie til reduktion af visceral fedme. Internationale meddelelser om videnskabelig forskning. DOI: 10.5402/2011/949686

detaljer

Tyve mennesker med enten overvægt eller fedme forbrugte 10 ml jomfru kokosolie tre gange om dagen før måltider i 4 uger eller i alt 30 ml (2 spiseskefulde) om dagen. Ellers fulgte de deres sædvanlige kostvaner og træningsrutiner.

Resultater

Efter 4 uger havde mændene i gennemsnit mistet 2,61 cm og hunner 3,00 cm rundt omkring taljen. Det gennemsnitlige vægttab var 0,5 pund (0,23 kg) samlet og 1,2 pund (0,54 kg) hos mænd.

5. Assunção ML et al. (2009). Effekter af kokosnøddeolie i kosten på de biokemiske og antropometriske profiler hos kvinder, der præsenterer abdominal fedme. Lipider. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

detaljer

Fyrre kvinder med abdominal fedme tog enten 10 ml sojabønneolie eller kokosolie ved hvert måltid tre gange om dagen i 12 uger. Dette beløb sig til 30 ml (2 spsk) olie om dagen.

Forskerne bad dem også om at følge en diæt med lavt kalorieindhold og gå 50 minutter dagligt.

Resultater

Begge grupper tabte ca. 2 kg (1 kg). Imidlertid havde kokosnøddegruppegruppen et fald på 0,55 tommer (1,4 cm) i taljeomkreds, mens sojabønneoliegruppen havde en lille stigning.

Kokosoliegruppen havde også en stigning i lipoprotein med høj densitet (HDL) eller "godt" kolesterol og et fald på 35% i C-reaktivt protein (CRP), en markør for betændelse.

Derudover havde sojabønne-oliegruppen en stigning i lipoprotein med lav densitet (LDL) eller "dårligt" kolesterol, et fald i HDL (godt) kolesterol og et fald i CRP med 14%.

6. Sabitha P, et al. (2009). Sammenligning af lipidprofil og antioxidante enzymer blandt sydindiske mænd, der indtager kokosolie og solsikkeolie. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

detaljer

Denne undersøgelse involverede 70 mænd med type 2-diabetes og 70 mænd uden diabetes. Forskere delte deltagerne i grupper baseret på deres brug af kokosolie versus solsikkeolie til madlavning over en 6-årig periode.

Forskerne målte kolesterol, triglycerider og markører for oxidativ stress.

Resultater

Der var ingen signifikante forskelle i værdierne mellem grupperne af kokosolie og solsikkeolie.Dem med diabetes havde højere markører for oxidativ stress og hjertesygdomsrisiko end dem uden diabetes, uanset olietype.

7. Cox C, et al. (1995). Journal of Lipid Research. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

detaljer

Otteogtyve mennesker med højt kolesteroltal fulgte tre diæter, der indeholdt kokosolie, smør eller saflorolie som den vigtigste fedtkilde i 6 uger hver. Forskerne målte deres lipid- og lipoproteinniveauer.

Resultater

Kokosolie og smør øgede HDL betydeligt mere end saflorolie hos kvinder, men ikke hos mænd. Smør hævede det samlede kolesterol mere end kokosolie eller saflorolie.

8. Reiser R, et al. (1985). Plasmalipid- og lipoproteinrespons fra mennesker på oksekødsfedt, kokosolie og saflorolie. American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

detaljer

Nitten mænd med normale kolesterolniveauer indtog frokost og middag indeholdende tre forskellige fedtstoffer i tre på hinanden følgende forsøgsperioder.

De indtog kokosolie, saflorolie og oksekødsfedt i 5 uger hver, skiftevis med deres sædvanlige diæt i 5 uger mellem hver testperiode.

Resultater

De, der fulgte kokosnøddoliediet, havde højere niveauer af total, HDL (godt) og LDL (dårligt) kolesterol end dem, der indtog diæter med oksekødsfedt og saflorolie. Imidlertid steg deres triglyceridniveauer mindre end dem, der indtog oksekødsfedt.

9. Müller H, et al. (2003). Serum LDL / HDL-kolesterolforholdet påvirkes mere gunstigt ved at udveksle mættet med umættet fedt end ved at reducere mættet fedt i kvindernes diæt. Journal of Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

detaljer

Femogtyve kvinder indtog tre diæter:

• en kost med højt fedtindhold, baseret på kokosnøddeolie
• en diæt med lavt fedtindhold, kokosnøddeolie
• en diæt baseret på stærkt umættede fedtsyrer (HUFA)

De indtog hver i 20-22 dage, skiftevis med 1 uge af deres normale diæt mellem hver testdietperiode.

Resultater

I gruppen med højt fedtindhold, kokosoliebaseret diæt steg HDL (godt) og LDL (dårligt) kolesterolniveau mere end i de andre grupper.

I gruppen med lavt fedtindhold, kokosnøddeolie, steg LDL (dårligt) kolesterolniveau mere sammenlignet med HDL (godt) niveau. I de andre grupper faldt LDL (dårligt) kolesterol i sammenligning med HDL (godt).

10. Müller H, et al. (2003). En diæt rig på kokosolie reducerer daglige postprandiale variationer i cirkulerende vævsplasminogenaktivatorantigen og fastende lipoprotein (a) sammenlignet med en diæt rig på umættet fedt hos kvinder. Journal of Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

detaljer

Elleve kvinder indtog tre forskellige diæter:

• en kost med højt fedtindhold, baseret på kokosnøddeolie
• en diæt med lavt fedtindhold, baseret på kokosnødde
• en diæt med mest stærkt umættede fedtsyrer.

De fulgte hver diæt i 20-22 dage. Derefter vekslede de med 1 uge af deres sædvanlige diæt mellem testperioderne.

Resultater

Kvinder, der indtog den fedtfattige, kokosoliebaserede diæt, havde de største reduktioner i markører for betændelse efter måltider. Deres faste markører for hjertesygdomsrisiko faldt også mere, især sammenlignet med HUFA-gruppen.

11. Kaushik M, et al. (2016). Effekten af ​​kokosolie trækker på Streptococcus mutans tæller i spyt i sammenligning med klorhexidin mundskyl. Journal of Contemporary Dental Practice. DOI: 10.5005 / jp-tidsskrifter-10024-1800

detaljer

Tres mennesker skyllede munden med et af følgende:

• kokosolie i 10 minutter
• klorhexidin mundskyl i 1 minut
• destilleret vand i 1 minut

Forskere målte niveauer af plakdannende bakterier i deres mund før og efter behandling.

Resultater

De, der brugte enten kokosolie eller chlorhexidin, så betydelige reduktioner i antallet af plakdannende bakterier i spyt.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). Effekt af kokosolie i plakrelateret tandkødsbetændelse - en foreløbig rapport. Niger Medical Journal. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

detaljer

Tres teenagere i alderen 16 til 18 med tandkødsbetændelse (betændelse i tyggegummiet) lavede olie med kokosolie i 30 dage. Olietrækning involverer brug af kokosolie som mundskyl.

Forskere målte betændelse og plakmarkører efter 7, 15 og 30 dage.

Resultater

Markører for plak og tandkødsbetændelse faldt betydeligt ved dag 7 og fortsatte med at falde under undersøgelsen.

Der var dog ingen kontrolgruppe, så det er ikke sikkert, at kokosolie var ansvarlig for disse fordele.

13. Law KS, et al. (2014). Virkningerne af jomfru kokosolie (VCO) som supplement til livskvalitet (QOL) blandt brystkræftpatienter. Lipider i sundhed og sygdom. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

detaljer

Denne undersøgelse involverede 60 kvinder, der gennemgik kemoterapi for avanceret brystkræft. De modtog enten 20 ml jomfru kokosolie dagligt eller ingen behandling.

Resultater

De i gruppen af ​​kokosolie havde bedre score for livskvalitet, træthed, søvn, appetitløshed, seksuel funktion og kropsbillede end dem i kontrolgruppen.

Virkninger på vægttab og stofskifte

Alle fem undersøgelser, der så på ændringer i fedtreduktion eller stofskifte, viste, at kokosolie havde en vis fordel sammenlignet med andre olier eller kontrolgrupper.

Mange af undersøgelserne var imidlertid små, og virkningerne var normalt beskedne.

For eksempel:

• Kokosolie øgede stofskiftet i mindst et tidspunkt i hver undersøgelse, hvor den blev målt (,,).
• I en undersøgelse så folk i gruppen af ​​kokosolie fald i kropsfedt og taljeomkreds uden bevidst at reducere kalorier ().
• En undersøgelse, der sammenlignede kaloribegrænsede diæter, viste, at abdominal fedt kun faldt i gruppen, der tog kokosolie ().

Flere andre undersøgelser har set på fedt tab og metaboliske ændringer som reaktion på MCT olie, som udgør ca. 65% af kokosolie.

Hver af disse foreslog, at MCT-olie kunne øge stofskiftet, reducere appetitten og kalorieindtaget og fremme fedt tab (,,,,,,).

Imidlertid er ikke alle forskere overbeviste. Nogle undersøgelser har ikke fundet nogen fordele ved vægttab, og dokumentationen er generelt inkonsekvent ().

Her er en detaljeret artikel om virkningen af ​​kokosolie på vægt og mavefedt.

Virkninger på kolesterol, triglycerider og betændelse

Fem undersøgelser undersøgte virkningen af ​​forskellige fedtstoffer på kolesterol og triglycerider. Her er nogle af resultaterne:

• Kokosolie øgede HDL (godt) kolesterol mere end umættet fedt gjorde og mindst lige så meget som smør (,,,).
• Kokosolie øgede det samlede og LDL (dårlige) kolesterol mere end saflorolie og oksekødsfedt, men mindre end sojaolie og smør (,,).
• Triglycerider ændrede sig ikke meget som reaktion på kokosolie sammenlignet med andre diætolier med lignende fedtindhold.
• Markører for betændelse og oxidativ stress faldt mere hos mennesker, der indtog kokosolie sammenlignet med mennesker, der indtog andre olier (,).

Desværre så undersøgelserne ikke på ApoB eller LDL-partikelantalet. Disse er mere nøjagtige markører for hjertesygdomsrisiko end standard LDL (dårlig) kolesterolmåling.

Andre sundhedsmæssige fordele ved kokosolie

Dental sundhed

Praksis med at trække olie med kokosolie kan reducere de bakterier, der er ansvarlige for plaque. Derudover forbedrede det gingivitis betydeligt i undersøgelsen, der involverede teenagere.

Livskvalitet med brystkræft

Tilføjelse af en lille mængde kokosolie til kosten, mens man gennemgår kemoterapi mod brystkræft, kan forbedre en persons livskvalitet på dette tidspunkt.

Bundlinjen

Kokosolie kan hjælpe folk med at tabe mavefedt og midlertidigt øge deres stofskifte.

Hver spiseskefuld kokosolie leverer dog 130 kalorier. Det ekstra kalorieindtag kan opveje fordelene ved stofskiftet.

Svar på diætfedt kan variere meget mellem individer. For mange kan forbruge for meget af enhver form for fedt føre til vægtøgning og relaterede sundhedsproblemer.

Kroppen har brug for noget fedt, men det er vigtigt at vælge den rigtige og indtage fedt i moderation.

Samlet set anbefaler de nuværende diætretningslinjer for amerikanere at indtage en diæt med lavt indhold af mættet fedt. Mættet fedt skal repræsentere mindre end 10% af kalorierne om dagen i henhold til retningslinjerne ().

Når det er sagt, kan kokosolie være et sundt valg, der kan gavne din generelle sundhed, vægt og livskvalitet.

Kokosoliehacks, du har brug for at vide