Barndoms fedme

Indhold

• Fokuser ikke på vægttab
• Giv nærende mad
• Se delens størrelse
• Få dem op
• Hold dem i bevægelse
• Bliv kreativ
• Fjern fristelser
• Begræns fedt og slik
• Sluk for TV, mens du spiser
• Lær sunde vaner
• HealthAhead tip: Fokus på sundhed

Du har sandsynligvis hørt, at fedme hos børn er stigende. Ifølge (CDC) er antallet af overvægtige børn i løbet af de sidste 30 år næsten fordoblet. Har du nogensinde været bekymret for, at denne tendens kan påvirke dine børn?

Gør handling for at reducere dit barns risiko med disse 10 enkle trin. Du kan hjælpe dine børn med at blive mere aktive, spise en sundere kost og muligvis endda forbedre deres selvværd ved at øve disse strategier for at forhindre fedme hos børn.

Fokuser ikke på vægttab

Da børns kroppe stadig udvikler sig, anbefaler New York State Department of Health (NYSDH) ikke traditionelle vægttabsstrategier for unge mennesker. En diæt med begrænset kalorieindhold kan forhindre børn i at få de vitaminer, mineraler og energi, de har brug for til ordentlig vækst. Fokuser i stedet på at hjælpe dit barn med at udvikle sund spiseadfærd. Tal altid med din børnelæge eller familieudbyder, før du sætter dit barn på diæt.

Giv nærende mad

Sunde, afbalancerede måltider med lavt fedtindhold tilbyder den ernæring, som dine børn har brug for, og hjælper dem med at udvikle smarte spisevaner. Lær dem om vigtigheden af ​​at spise afbalancerede måltider med en række næringsrige emner som fuldkorn, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, bælgfrugter og magert kød.

Se delens størrelse

Overspisning kan bidrage til fedme, så sørg for at dine børn spiser ordentlige portioner. For eksempel anbefaler NYSDH, at to til tre ounce kogt fjerkræ, magert kød eller fisk er en portion. Så er en skive brød, en halv kop kogt ris eller pasta og to ounce ost.

Få dem op

Det foreslås at begrænse børnenes tid på sofaen til ikke mere end to timer dagligt. Børn skal allerede have tid til lektier og stille læsning, så du bør begrænse deres tid med andre stillesiddende aktiviteter som videospil, tv og surfing på Internettet.

Hold dem i bevægelse

Det tilrådes, at alle børn deltager i mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Dette kan være aerob aktivitet som løb, muskelforstærkning som gymnastik og forstærkning af knogler som springtov.

Bliv kreativ

Nogle børn keder sig let og vil ikke blive fascineret af monotone former for motion. Ingen grund til at bekymre sig om at prøve forskellige former for aktivitet, der vil stimulere og inspirere dit barn, som at lege tag, danse, hoppe reb eller spille fodbold.

Fjern fristelser

Hvis du lager lageret med junkfood, er dit barn mere tilbøjeligt til at spise det. Børn ser på forældre for eksempler på, hvordan man spiser. Så vær en sund rollemodel, og fjern fristende, men usunde muligheder som kalorierige, sukkerfyldte og salte snacks fra huset. Husk, kalorierne fra sukkerholdige drikkevarer tilføjes, så prøv at skære ned på den mængde sodavand og juice, du køber til din familie.

Begræns fedt og slik

Børn forstår ikke, at det at spise for mange kalorier fra slik og andet slik og opfedning kan føre til fedme, medmindre du forklarer det for dem. Lad børnene lejlighedsvis have godbidder, men gør det ikke til en vane.

Sluk for TV, mens du spiser

Børn kan spise for meget, hvis de ser fjernsyn, mens de snacker, ifølge eksperter fra Harvard School of Public Health (HSPH). Forskning har vist, at jo mere fjernsynsbørn ser, jo mere sandsynligt er de at få ekstra pund. HSPH bemærker også, at børn med tv i deres soveværelser også er mere tilbøjelige til at være overvægtige end børn med tv-fri værelser.

Lær sunde vaner

Når børn lærer at planlægge måltider, købe fedtfattige fødevarer og tilberede nærende retter, udvikler de sunde vaner, der kan vare livet ud. Inddrag børn i disse aktiviteter og opfordre dem til at deltage i at blive mere opmærksomme på deres valg af mad.

HealthAhead tip: Fokus på sundhed

Ifølge CDC, når børn er overvægtige, har de større risiko for et bredt antal sundhedsmæssige forhold. Disse problemer inkluderer astma, hjertesygdomme, type 2-diabetes og søvnforstyrrelser.

NYSDH rapporterer, at at øve sund mad, træne regelmæssigt og reducere mængden af ​​tid brugt til stillesiddende aktiviteter er de bedste måder at forhindre fedme på. Begynd at øve vores 10 enkle trin, og du er muligvis godt på vej til at reducere dit barns risiko for fedme.