Sådan bruger du Chia til at tabe sig (med opskrifter)

Indhold

• Hvorfor chia bliver tynd
• Chiaolie i kapsler
• Opskrifter med chia
• 1. Chia kage
• 2. Pandekage med chia
• 3. Chia smoothie med ananas

Chia kan bruges i vægttabsprocessen, fordi det øger følelsen af ​​mæthed, forbedrer tarmtransit og nedsætter optagelsen af ​​fedt i tarmen.

For at opnå de ønskede resultater anbefales det at lægge 1 spiseskefuld chia i et glas vand, lade det stå i ca. 15 minutter og drikke ca. 20 minutter før frokost eller middag. For at smage denne blanding kan du presse en halv citron og tilføje isterninger til denne blanding for at få smag og bruge den som aromatiseret vand.

Denne praksis, der er forbundet med en rutine med fysiske aktiviteter og en nærende ernæringsuddannelse, reducerer den tid det tager at tabe sig, ud over at reducere chancerne for at tage på i vægt igen.

Hvorfor chia bliver tynd

Chia kan hjælpe dig med at tabe dig på grund af tilstedeværelsen af ​​næringsstoffer, der styrer sult og giver fordele for kroppen, såsom:

• Fibre: regulere tarmtransit, øge mæthedsfølelsen og mindske absorptionen af ​​fedt i tarmen;
• Proteiner: få sult til at tage lang tid at vende tilbage og holde magert masse
• Omega 3: reducere kolesterolniveauet i blodet, hjælpe med testosteronregulering og forbedre humør.

For at slankeeffekten af ​​chia skal bruges bedre, er det vigtigt at forbruge mindst 2 liter vand om dagen, da vand sammen med frøene øger mæthedsfølelsen og forbedrer tarmtransit, hvilket er væsentlige faktorer for slankeproces.

Ud over at tabe sig forbedrer dette frø også hjertesundheden, styrer diabetes og styrker immunsystemet. Se 6 andre sundhedsmæssige fordele ved chia.

Chiaolie i kapsler

Ud over det friske frø er det også muligt at bruge chiaolie i kapsler for at fremskynde vægttab og hjælpe med at øge stemningen. Til dette skal du forbruge 1 til 2 kapsler af olien inden frokost og middag, da denne effekt svarer til den for frisk chia. Tjek fordelene ved chiaolie, og hvordan den kan bruges.

Brug af chia i kapsler bør dog kun udføres af børn og kvinder, der er gravide eller ammer under vejledning af lægen eller ernæringsekspert.

Opskrifter med chia

Chia er et alsidigt frø, der kan bruges både i søde og salte opskrifter som hovedingrediens, men også for at tilføje tekstur til andre opskrifter, da det ikke forringer den oprindelige smag og øger skålens næringsværdi.

1. Chia kage

Denne opskrift på hel kage med chia hjælper med at regulere tarmen og undgår gas og forstoppelse, fordi den øger og fugter fækal kage og regulerer tarmtransit.

Ingredienser:

• 340 g johannesbrødflager;
• 115 g margarine;
• 1 kop brunt sukker
• 1 kop fuld hvedemel
• ½ kop chia;
• 4 æg;
• 1/4 kop kakaopulver;
• 2 teskefulde vanilleekstrakt;
• ½ tsk gær.

Klargøringstilstand:

Forvarm ovnen til 180 ºC. Smelt johannesbrødflisen i en dobbeltkedel og læg den til side. I en anden beholder skal du slå sukkeret sammen med margarinen og tilsætte æg, johannesbrød og vanilje under omrøring. Sigt kakaopulver, mel, chia og gær. Bland endelig de andre ingredienser og bag i 35 til 40 minutter.

Det er også muligt at tilføje nødder, mandler eller andre nødder til toppen af ​​kagen, før du lægger den i ovnen, for at tilføje smag og opnå fordelene ved disse fødevarer.

2. Pandekage med chia

Denne opskrift på pandekage med chia er en glimrende måde at bekæmpe forstoppelse på grund af tilstedeværelsen af ​​fiber.

Ingredienser:

• ½ kop chiafrø;
• 1 kop hvedemel
• 1 kop fuld hvedemel
• ½ kop pulveriseret sojamælk;
• 1 knivspids salt
• 3 og en halv kop vand.

Klargøringstilstand:

Læg alle ingredienserne i en skål og rør godt, indtil en homogen creme bliver. Ristning i en non-stick stegepande, der allerede er opvarmet, er det ikke nødvendigt at tilføje olie.

3. Chia smoothie med ananas

Dette vitamin kan bruges som morgenmad eller en snack om eftermiddagen. Fordi omega 3 til stede i chia kan øge stemningen, hvilket er nødvendigt i løbet af dagen for dem, der er i færd med at tabe sig.

Ingredienser:

• 2 spiseskefulde chia;
• ½ ananas;
• 400 ml isvand.

Klargøringstilstand:

Bland alle ingredienser i en blender. Server derefter stadig kølet.