Katastrofiserende: Hvad du skal vide for at stoppe med at bekymre dig

Indhold

• Hvad forårsager katastrofiserende?
• Andre forhold forbundet med katastrofiserende
• Kronisk smerte
• Angstlidelser og depressive lidelser
• Træthed
• Er der en behandling mod katastrofering?
• Terapi
• Mindfulness
• Medicin
• Bundlinjen

Katastrofiserende er det, når nogen antager, at det værste vil ske. Ofte involverer det at tro, at du er i en værre situation, end du virkelig er, eller overdriver de vanskeligheder, du står overfor.

For eksempel kan nogen bekymre sig om, at de ikke klarer en eksamen. Derfra antager de muligvis, at hvis man ikke tager eksamen, betyder det, at de er en dårlig studerende og bundet til aldrig at bestå, få en grad eller finde et job. De kan måske konkludere, at dette betyder, at de aldrig vil være økonomisk stabile.

Mange succesrige mennesker har mislykkede eksamener, og at en eksamen ikke er et bevis på, at du ikke kan finde et job. En person, der er katastrofal, kan muligvis ikke erkende det.

Det er let at afvise katastrofisering som overdreven, men det er ofte ikke forsætligt eller så enkelt. Folk, der gør det, ved ikke ofte, at de gør det. De føler måske, at de ikke har kontrol over deres bekymringer, og det kan endda påvirke deres helbred. Heldigvis findes effektive behandlinger.

Hvad forårsager katastrofiserende?

Det er uklart, hvad der præcist forårsager katastrofiserende. Det kan være en mestringsmekanisme lært af familie eller andre vigtige mennesker i en persons liv. Det kan være et resultat af en oplevelse eller være relateret til hjernekemi.

Forskning, der involverer mennesker, der katastroferer, og som også har kroniske smerter, antyder, at de kan have ændringer i hypothalamus og hypofyse-reaktioner, samt øget aktivitet i de dele af hjernen, der registrerer følelser forbundet med smerter.

Mennesker, der har andre tilstande, såsom depression og angst, og folk, der ofte er trætte, kan også være mere tilbøjelige til at katastrofere.

Andre forhold forbundet med katastrofiserende

Kronisk smerte

Kombinationen af ​​kronisk smerte og katastrofisering sker ofte og studeres bredt.

Da nogen med kronisk smerte er vant til konstant at have smerter, kan de konkludere, at de aldrig bliver bedre og altid vil føle ubehag. Denne frygt kan føre til, at de opfører sig på visse måder, såsom at undgå fysisk aktivitet, som snarere end at beskytte dem, i sidste ende kan forværre deres symptomer.

En anmeldelse fra 2011 om smerter, depression og katastrofiserende undersøgte deltagere med reumatiske sygdomme. Det fandt, at patienter, der katastrofaliserede, rapporterede en stigning i sværhedsgraden af ​​deres smerte. En anden anmeldelse i 2011 havde en lignende konklusion, hvilket antydede, at det er vigtigt at tackle katastrofale behandlinger ved behandling af kroniske smerter.

Dette betyder dog ikke, at kronisk smerte ikke bør tages alvorligt. Katastrofisering er ikke det samme som at overdrive smerter. En undersøgelse fra 2009 om kronisk smerte og katastrofisering fandt, at katastrofisering er mere end bare psykologisk - det påvirker hjernens fysiologi. Som sådan skal det tages meget alvorligt.

Angstlidelser og depressive lidelser

Katastrofisering er forbundet med depression såvel som angstlidelser som generaliseret angstlidelse (GAD), PTSD og OCD.

En 2015-undersøgelse kiggede på 2.802 teenagere og fandt, at de, der havde tendens til at katastrofere, mere sandsynligt havde angstlidelser.

En undersøgelse fra 2012 fandt, at katastrofisering var knyttet til både ængstelige og depressive lidelser hos børn, især blandt børn i tredje klasse eller yngre. Kontrollerende for angst viste det, at der var et stærkt forhold mellem depression og katastrofiserende. Forfatterne konkluderede, at dette var fordi antagelsen af, at det værste altid vil ske, fører til følelser af håbløshed. Konstant følelse af håbløs kan føre til depression.

Træthed

En undersøgelse fra 2012 af undersøgelser viste, at der er en forbindelse mellem træthed og katastrofiserende. Undersøgelsen konkluderede, at katastrofisering kunne være en forudsigelse af, hvordan trætte mennesker føler sig. Med andre ord kan det forværre trætheden. Når det er sagt, undersøgelsen så på et lille antal mennesker, og der er behov for mere forskning.

Er der en behandling mod katastrofering?

Terapi

Da katastrofisering er tæt forbundet med psykiske sygdomme, er det ingen overraskelse, at terapi effektivt kan behandle katastrofiserende. Kognitiv adfærdsterapi eller CBT er en af ​​de mest almindelige former for taleterapi. En 2017-undersøgelse fandt, at CBT var effektiv til at tackle katastrofisering hos fibromyalgi-patienter, og at det hjalp dem med at styre deres smerter bedre.

CBT forsøger at adressere dine tanker og adfærdsmønstre. I tilfælde af katastrofering kan din terapeut muligvis hjælpe dig med at genkende irrationelle tanker og erstatte dem med rationelle tanker.

For eksempel er du måske vant til at tænke: ”Jeg leverede denne rapport sent. Jeg er en total fiasko, og jeg vil miste mit job. Jeg vil være økonomisk nødløs. ” Gennem CBT vil du erkende, at dette er en irrationel tanke. Din terapeut kan muligvis hjælpe dig med at erstatte den tanke med, ”Jeg leverede denne rapport sent. Hvis jeg undskylder det, vil min chef forstå det. Hun fyrer ikke på mig for denne eneste fejltagelse. Jeg har det godt. ”

Mindfulness

Hvis du ofte finder dig selv katastrofiserende, kan mindfulness være nyttigt. Det kan hjælpe dig med at genkende, hvilke tanker der er irrationelle og kan hjælpe dig med at kontrollere dine tanker.

En række undersøgelser har antydet, at mindfulness kan behandle eller reducere katastrofiserende. En 2017-undersøgelse af mennesker med fibromyalgi fandt, at mindfulness kan hjælpe.

Medicin

Hvis din katastrofisering er knyttet til en anden tilstand, såsom depression, kan din læge muligvis ordinere medicin til den underliggende tilstand. Når det er sagt, er der ingen medicin, der specifikt behandler katastrofiserende.

Bundlinjen

Katastrofiserende er et symptom på mange psykiske sygdomme, og det kan påvirke din livskvalitet. Selvom det kan føles overvældende, er der mange måder at behandle katastrofiserende. Hvis du tror, ​​du har en tendens til at katastrofere, skal du tale med en psykolog eller terapeut.