Øvelser til behandling af karpaltunnel

Indhold

• Hvad er karpaltunnel?
• Edderkopper gør pushups på et spejl
• Rysten
• Stræk armstrong
• Hvad er udsigterne for karpaltunnel?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad er karpaltunnel?

Karpaltunnelsyndrom påvirker millioner af amerikanere hvert år, men eksperter er ikke helt sikre på, hvad der forårsager det. En kombination af livsstil og genetiske faktorer skyldes sandsynligvis skylden. Risikofaktorerne er dog så forskellige, at næsten alle har en eller flere af dem på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Karpaltunnelsyndrom kan forårsage følelsesløshed, stivhed og smerter i fingre og hånd. Der er ingen kendt måde at forhindre karpaltunnel på, men nogle øvelser kan mindske dine chancer for at få brug for operation. Vi talte med John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, en Vermont-baseret fysioterapeut, for forslag til træning.

Her er tre grundlæggende træk, du kan gøre når som helst på dagen. Disse strækninger og øvelser er enkle og kræver ikke noget udstyr. Du kan nemt gøre dem ved dit skrivebord, mens du venter i køen, eller når du har et minut eller to til overs. "Problemer som karpaltunnel løses bedst ... med strækninger udført hele dagen," siger Dr. DiBlasio. Beskyt dine håndled på få minutter om dagen med disse lette bevægelser.

Edderkopper gør pushups på et spejl

Husk det børnerim fra du var barn? Det viser sig, at det er en fantastisk strækning for dine hænder:

1. Start med dine hænder sammen i bønposition.
2. Spred fingrene fra hinanden så langt du kan, og “spir” derefter fingrene ved at adskille håndfladerne, men hold fingrene sammen.

"Dette strækker palmar fascia, karpaltunnelstrukturer og median nerve, den nerve, der bliver irriteret i et karpaltunnelsyndrom," siger DiBlasio. Denne er så enkel, selv dine medarbejdere bemærker ikke, at du gør det, så du har ingen undskyldninger for ikke at prøve det.

Rysten

Dette er så ligetil som det lyder: ryste hænder som om du lige har vasket dem og prøver at lufttørre dem.

”Gør dette i et minut eller to hver time for at forhindre flexors muskler i dine hænder og dens median nerve fra at blive trange og stramme i løbet af dagen,” rådgiver han. Hvis det lyder meget, kan du endda integrere dette i din håndvaskrutine. Du er vasker dine hænder ofte, ikke? Hvis ikke, skal du bruge din behandling af karpaltunnel som en anden grund til at skumme op oftere og holde influenza i skak!

Stræk armstrong

Denne sidste øvelse er sætets dybeste strækning:

1. Placer en arm lige ud foran dig, albuen lige, med dit håndled udstrakt og fingrene vendt mod gulvet.
2. Spred fingrene lidt, og brug den anden hånd til at lægge et let tryk på den nedadvendte hånd og strække dit håndled og fingre så langt du kan.
3. Når du når dit maksimale punkt for fleksibilitet, skal du holde denne position i ca. 20 sekunder.
4. Skift hænder og gentag.

Gør dette to til tre gange på hver side, og prøv at gøre denne strækning hver time. Efter et par uger med at gøre dette flere gange om dagen, vil du bemærke en betydelig forbedring i dit håndleds fleksibilitet.

Husk, at strækning er en vigtig del af enhver sund rutine; begræns ikke dit regime til øvelserne på denne liste. Hver del af din krop kan drage fordel af den øgede cirkulation, bevægelse og mobilitet, som stretching kan hjælpe med at give.

Hvad er udsigterne for karpaltunnel?

Ring til din læge, hvis du tror, ​​du oplever karpaltunnel. Hurtig behandling kan hjælpe dig med at lindre symptomer og holde syndromet værre. Øvelserne nævnt ovenfor bør kun være en del af din behandlingsplan. Andre behandlinger for karpaltunnel inkluderer:

• anvende kolde pakninger
• tager hyppige pauser
• skinner dit håndled om natten
• kortikosteroidinjektioner

Få en håndledsskinne og genanvendelige kolde pakker i dag.

Din læge kan anbefale operation, hvis disse behandlinger ikke forbedrer dine symptomer.