En liste over 14 typer cardio-øvelser for at få dig i bevægelse

Indhold

• Hvorfor har du brug for cardio i første omgang?
• Dine konditionstræningsindstillinger
• 1. Spring reb
• 2. Dans
• 3. Organiseret sport
• 4. Power Walking
• 5. Svømning
• 6. Boksning
• 7. Trampolin
• 8. Cykling
• 9. Vandreture
• 10. Roning
• 11. Hula-Hooping
• 12. Gåtur
• 13. Jumping Jacks
• 14. Trapper
• Takeaway

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Når de fleste mennesker tænker på hjerte-kar-øvelser (kardio), er de første aktiviteter, der kommer til at tænke, løb, cykling eller svømning.

Ja, dette er gode måder at få din puls op, men ikke alle nyder dem. Cardio bør være en vigtig del af din sunde livsstil. Heldigvis er der ingen "one-size-fits-all" tilgang.

Hvis du ønsker at indarbejde mere cardio i din træningsrutine, skal du ikke skræmme af de erfarne maratonløbere, du ser rundt i dit kvarter. Hjertesunde træningsprogrammer behøver ikke at involvere timer på løbebåndet. Der er masser af sjove og kreative måder at få din cardio ind og faktisk nyde det.

Hvorfor har du brug for cardio i første omgang?

Cardio er defineret som enhver form for træning, der får din puls op og holder den oppe i en længere periode. Dit åndedrætssystem begynder at arbejde hårdere, når du begynder at trække vejret hurtigere og dybere. Dine blodkar udvides for at bringe mere ilt til dine muskler, og din krop frigiver naturlige smertestillende midler (endorfiner).

De fysiske og mentale fordele ved denne type træning er tilsyneladende uendelige.

• Administrer din vægt: Der er omfattende videnskabelige beviser for, at 150 minutters cardio med moderat intensitet om ugen hjælper dig med at opretholde din vægt over tid.
• Afværge hjertesygdomme: Forskning har vist, at det at få din puls op med regelmæssige hjerte-øvelser kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme, som tegnede sig for globale dødsfald i 2012.
• Stemningsforbedring: Det er sandsynligvis ingen overraskelse for dig, men forskning understøtter den rolle, som konditionstræning spiller for at forbedre dit humør og øge din lykke. Cardio øger produktionen af ​​de følsomme smertestillende midler kaldet endorfiner.
• Lev længere: Mayo Clinic foreslår, at folk, der regelmæssigt udfører cardio-øvelse, vil leve længere. / Li>

Dine konditionstræningsindstillinger

Tænk uden for boksen, og prøv noget nyt med disse sjove cardio-muligheder. Nøglen til at holde fast ved enhver vellykket træningsplan er at opdage en aktivitet, du nyder.

Når du først har fundet en øvelse, du elsker, vil du have det så sjovt, at du også skal mindes om, at du også forbedrer dit helbred!

1. Spring reb

Chancerne er, at du ikke har sprunget reb siden 4. klasses fordybning. Hvis det er tilfældet, skal du skaffe dig et springtov i dag! Denne form for cardio kan gøres næsten hvor som helst. Skru op til din yndlingsafspilningsliste og spring til rytmen. At kaste dit springtov i en rygsæk, kuffert eller taske hjælper dig med at klemme dine 150 minutters træning om ugen, når du har lidt fritid.

2. Dans

Uanset om du tror, ​​du har to venstre fødder eller ej, er dans en fantastisk måde at blæse lidt damp på, mens du også får din cardio ind. Du tror måske, at dans er begrænset til Zumba-klasser, men hvad forhindrer dig i blot at danse rundt i dit værelse? Drej melodierne og dans dig selv fjollet.

3. Organiseret sport

Du tænker måske ikke på dig selv som en "sportsperson", men der er masser af voksne sportsligaer derude, der er fulde af mennesker ligesom dig - mennesker, der vil have det sjovt og være sund. Tilmeld dig fodbold, flagfodbold, basketball eller hvad der passer dig. At løbe rundt på en mark eller domstol øger garanteret din puls. Tjek dit samfund for ikke-konkurrencedygtige ligaer. Måske får du endda en ny ven, mens du er ved det!

4. Power Walking

Du behøver ikke ligne en af ​​disse power walkers for at høste fordelene ved denne type cardio. Gå ud (eller hold dig til løbebåndet, hvis vejret er dårligt), og følg tempoet.

5. Svømning

Denne form for cardio med lav effekt er en fantastisk måde at få din puls op, mens du beskytter dine led. Hvis du ikke er helt sikker på dine svømningsevner, skal du tage et kickboard og tage et par omgange. Dette vil ikke kun engagere dine ben, men også dine mavemuskler.

6. Boksning

Vi kan ikke alle være Rocky Balboa, men alle kan bruge boksning til at blive sunde. Bare 30 minutters boksning kan hjælpe dig med at forbrænde op til 400 kalorier.

7. Trampolin

Hvis du har en enorm, hoppende trampolin i din baghave, er det fantastisk. Hoppe og lege er ikke kun godt for dig, men også sjovt!

Hvis du ikke har en enorm trampolin, skal du ikke tælle dig selv ud af denne. Du kan få en kompakt trampolin til opbevaring i din lejlighed. At sætte dine yndlingssange på og løbe eller hoppe på plads kan være lige så effektivt.

8. Cykling

Der er mange måder at passe denne type cardio ind i din dag. Byt din bil til en cykel på din næste tur til købmanden. Tænd for det og grøft løbebåndet til den stationære cykel på din næste tur til gymnastiksalen. Bid kuglen og prøv det indendørs cykelstudie, du har haft øje med i de sidste seks måneder, eller køb en træner, så du kan køre på din cykel i dit hus eller din garage.

9. Vandreture

Elsker udendørs? Vandring er måske kun billetten til at øge din tickers helbred. At komme ude vil ikke kun øge din kardiovaskulære kondition, men også øge din følelsesmæssige velvære.

10. Roning

Tænk, at romaskine kun er for dem, der ønsker udbulende biceps? Tænk igen! Klemme roning i din gym rutine kan give dig et ekstra cardio boost, samt styrke dine mavemuskler og rygmuskler. Hvis du aldrig har prøvet det, skal du udfordre dig selv med noget nyt.

11. Hula-Hooping

Sikker på, du har sandsynligvis ikke gjort det siden den sidste børns fødselsdagsfest, du gik til, men hvorfor ikke? Hvis du svinger disse hofter rundt, øges din puls og forbedrer din kernestyrke. Og rolig - de fremstiller dem i voksenstørrelser.

12. Gåtur

Du undrer dig måske over, om gåning tæller som kardiovaskulær træning. Selvfølgelig! Dette er et godt udgangspunkt for folk, der er nye til at udøve. Selv en 10-minutters gåtur kan få dig på vej til forbedret hjertesundhed. Erfarne motionister drager også fordel af det.

13. Jumping Jacks

Hvis du ikke har gjort dette siden gymnastiksalen, går du glip af det! Denne udstyrsfri aktivitet kan få din puls op på ingen tid. Derudover er de nemme at lave overalt. Start med at springe først om morgenen, når du har brug for en pause fra skrivebordet, eller mens du venter på, at din middag er færdig med at lave mad.

14. Trapper

At gå op ad trapper er en fantastisk måde at få dit hjerte til at pumpe og din krop sveder. Find en park med et stort sæt trapper eller bare en trappeopgang i en nærliggende bygning. Enhver stigning vil gøre. Og hvis du har brug for at blive indendørs, er Stairmaster din ven.

Takeaway

Der er ingen debat om, at kardiovaskulær træning er en vigtig del af et langt og sundt liv. Men det betyder ikke, at det er let at gøre cardio til en regelmæssig rutine. Bare husk at hvis du holder et åbent sind og bliver kreativ, er der masser af måder at få din puls op. Du skal ikke føle dig begrænset til løbebåndet.

Den vigtigste del af enhver fitnessrutine er at finde det, du nyder. Du er meget mere tilbøjelige til at holde fast i en rutine, hvis det er noget, du faktisk kan lide. Så eksperimenter, prøv nye ting, og find ud af, hvordan du kan nyde at svede.