13 fødevarer, der kan sænke din risiko for kræft

Indhold

• 1. Broccoli
• 2. Gulerødder
• 3. Bønner
• 4. Bær
• 5. Kanel
• 6. nødder
• 7. Olivenolie
• 8. Gurkemeje
• 9. Citrusfrugter
• 10. Hørfrø
• 11. Tomater
• 12. Hvidløg
• 13. Fed fisk
• Bundlinjen

Hvad du spiser kan drastisk påvirke mange aspekter af dit helbred, herunder din risiko for at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og kræft.

Især udviklingen af ​​kræft har vist sig at være stærkt påvirket af din diæt.

Mange fødevarer indeholder gavnlige forbindelser, der kan hjælpe med at mindske væksten af ​​kræft.

Der er også flere undersøgelser, der viser, at et højere indtag af visse fødevarer kan være forbundet med en lavere risiko for sygdommen.

Denne artikel vil dykke ned i forskningen og se på 13 fødevarer, der kan sænke din risiko for kræft.

1. Broccoli

Broccoli indeholder sulforaphan, en planteforbindelse, der findes i korsblomstrede grøntsager, der kan have potente kræftegenskaber.

En reagensglasundersøgelse viste, at sulforaphane reducerede størrelsen og antallet af brystkræftceller med op til 75% ().

Tilsvarende viste en dyreforsøg, at behandling af mus med sulforaphane hjalp med at dræbe prostatacancerceller og reducerede tumorvolumen med mere end 50% ().

Nogle undersøgelser har også vist, at et højere indtag af korsblomstrede grøntsager som broccoli kan være forbundet med en lavere risiko for kolorektal kræft.

En analyse af 35 undersøgelser viste, at det at spise flere korsblomstrede grøntsager var forbundet med en lavere risiko for kolorektal- og tyktarmskræft ().

Inkludering af broccoli med et par måltider om ugen kan medføre nogle kræftbekæmpende fordele.

Husk dog, at den tilgængelige forskning ikke har set direkte på, hvordan broccoli kan påvirke kræft hos mennesker.

I stedet har det været begrænset til reagensglas-, dyre- og observationsundersøgelser, der enten undersøgte virkningerne af korsblomstrede grøntsager eller virkningerne af en bestemt forbindelse i broccoli. Der er således behov for flere undersøgelser.

ResuméBroccoli indeholder sulforaphan, en forbindelse der har vist sig at forårsage tumorcelledød og reducere tumorstørrelse i testrør- og dyreforsøg. Et højere indtag af korsblomstrede grøntsager kan også være forbundet med en lavere risiko for kolorektal kræft.

2. Gulerødder

Flere undersøgelser har vist, at det at spise flere gulerødder er forbundet med en nedsat risiko for visse typer kræft.

For eksempel undersøgte en analyse resultaterne af fem undersøgelser og konkluderede, at spise gulerødder kan reducere risikoen for mavekræft med op til 26% ().

En anden undersøgelse viste, at et højere indtag af gulerødder var forbundet med 18% lavere odds for at udvikle prostatakræft ().

En undersøgelse analyserede kostvaner fra 1.266 deltagere med og uden lungekræft. Det fandt ud af, at nuværende rygere, der ikke spiste gulerødder, var tre gange så tilbøjelige til at udvikle lungekræft sammenlignet med dem, der spiste gulerødder mere end en gang om ugen ().

Prøv at inkorporere gulerødder i din diæt som en sund snack eller lækker side parabol kun et par gange om ugen for at øge dit indtag og potentielt reducere din risiko for kræft.

Husk stadig, at disse undersøgelser viser en sammenhæng mellem gulerodskonsum og kræft, men tager ikke højde for andre faktorer, der kan spille en rolle.

Resumé Nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem gulerodskonsum og en nedsat risiko for kræft i prostata, lunge og mave.

3. Bønner

Bønner indeholder meget fiber, som nogle undersøgelser har fundet kan hjælpe med at beskytte mod kolorektal kræft (,,).

En undersøgelse fulgte 1.905 personer med en historie med kolorektal tumorer og fandt ud af, at de, der indtog mere kogte, tørrede bønner, havde en nedsat risiko for tilbagefald af tumorer ().

En dyreforsøg viste også, at fodring af rotter med sorte bønner eller marinebønner og derefter inducering af tyktarmskræft blokerede udviklingen af ​​kræftceller med op til 75% ().

Ifølge disse resultater kan et par portioner bønner hver uge øge dit fiberindtag og hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle kræft.

Den nuværende forskning er dog begrænset til dyreforsøg og studier, der viser tilknytning, men ikke årsagssammenhæng. Flere undersøgelser er nødvendige for at undersøge dette specifikt hos mennesker.

Resumé Bønner har højt fiberindhold, hvilket kan være beskyttende mod kolorektal kræft. Menneske- og dyreforsøg har vist, at et højere indtag af bønner kan reducere risikoen for kolorektal tumorer og tyktarmskræft.

4. Bær

Bær indeholder meget anthocyaniner, plantepigmenter, der har antioxidantegenskaber og kan være forbundet med en reduceret risiko for kræft.

I en menneskelig undersøgelse blev 25 personer med kolorektal kræft behandlet med blåbærekstrakt i syv dage, hvilket viste sig at reducere væksten af ​​kræftceller med 7% ().

En anden lille undersøgelse gav frysetørrede sorte hindbær til patienter med oral kræft og viste, at det nedsatte niveauet af visse markører forbundet med kræftprogression ().

En dyreforsøg viste, at det at give rotter frysetørrede sorte hindbær reducerede spiserøret svulst forekomst med op til 54% og reducerede antallet af tumorer med op til 62% ().

Tilsvarende viste en anden dyreforsøg, at det at give rotter et bærekstrakt viste sig at hæmme flere biomarkører for kræft ().

Baseret på disse fund kan inkludering af en servering eller to bær i din kost hver dag hjælpe med at hæmme udviklingen af ​​kræft.

Husk, at dette er dyreforsøg og observationsstudier, der ser på virkningerne af en koncentreret dosis bærekstrakt, og der er behov for mere menneskelig forskning.

Resumé Nogle reagensglas- og dyreforsøg har vist, at forbindelserne i bær kan mindske væksten og spredningen af ​​visse typer kræft.

5. Kanel

Kanel er kendt for sine sundhedsmæssige fordele, herunder dets evne til at reducere blodsukkeret og lette betændelse (,).

Derudover har nogle reagensglas- og dyreforsøg vist, at kanel kan hjælpe med at blokere spredning af kræftceller.

En reagensglasundersøgelse viste, at kanelekstrakt var i stand til at mindske spredningen af ​​kræftceller og inducere deres død ().

En anden reagensglasundersøgelse viste, at kanelæterisk olie undertrykte væksten af ​​hoved- og halscancerceller og også signifikant reduceret tumorstørrelse ().

En dyreforsøg viste også, at kanelekstrakt inducerede celledød i tumorceller og nedsatte også, hvor meget tumorer voksede og spredte sig ().

Inkludering af 1 / 2–1 tsk (2-4 gram) kanel i din kost om dagen kan være gavnligt i kræftforebyggelse og kan også have andre fordele, såsom nedsat blodsukker og nedsat inflammation.

Imidlertid er der behov for flere undersøgelser for at forstå, hvordan kanel kan påvirke kræftudvikling hos mennesker.

Resumé Testrør og dyreforsøg har vist, at kanelekstrakt kan have kræftegenskaber og kan hjælpe med at mindske væksten og spredningen af ​​tumorer. Mere forskning på mennesker er nødvendig.

6. nødder

Forskning har vist, at spiser nødder kan være forbundet med en lavere risiko for visse typer kræft.

For eksempel undersøgte en undersøgelse diæterne hos 19.386 mennesker og fandt, at det at spise en større mængde nødder var forbundet med en nedsat risiko for at dø af kræft ().

En anden undersøgelse fulgte 30.708 deltagere i op til 30 år og fandt ud af, at det at spise nødder regelmæssigt var forbundet med en nedsat risiko for kræft i kolorektal, bugspytkirtel og endometrium ().

Andre undersøgelser har vist, at specifikke typer nødder kan være forbundet med en lavere kræftrisiko.

For eksempel er paranødder høje i selen, hvilket kan hjælpe med at beskytte mod lungekræft hos dem med lav selenstatus ().

Tilsvarende viste en dyreforsøg, at fodring af musvalnødder reducerede vækstraten for brystcancerceller med 80% og reducerede antallet af tumorer med 60% ().

Disse resultater antyder, at tilføjelse af en portion nødder til din diæt hver dag kan reducere din risiko for at udvikle kræft i fremtiden.

Alligevel er der behov for flere undersøgelser hos mennesker for at afgøre, om nødder er ansvarlige for denne forening, eller om andre faktorer er involveret.

Resumé Nogle undersøgelser har vist, at et øget indtag af nødder kan mindske risikoen for kræft. Forskning viser, at nogle specifikke typer som paranødder og valnødder også kan være forbundet med en lavere risiko for kræft.

7. Olivenolie

Olivenolie er fyldt med sundhedsmæssige fordele, så det er ikke underligt, at det er en af ​​hæfteklammerne i Middelhavsdiet.

Flere undersøgelser har endda fundet, at et højere indtag af olivenolie kan hjælpe med at beskytte mod kræft.

En massiv gennemgang bestående af 19 undersøgelser viste, at mennesker, der indtog den største mængde olivenolie, havde en lavere risiko for at udvikle brystkræft og kræft i fordøjelsessystemet end dem med lavest indtag ().

En anden undersøgelse undersøgte kræftfrekvensen i 28 lande rundt om i verden og fandt, at områder med et højere indtag af olivenolie havde nedsat antallet af kolorektal cancer ().

At bytte andre olier i din kost mod olivenolie er en enkel måde at drage fordel af dens sundhedsmæssige fordele. Du kan dryppe det over salater og kogte grøntsager eller prøve at bruge det i dine marinader til kød, fisk eller fjerkræ.

Selvom disse undersøgelser viser, at der kan være en sammenhæng mellem indtagelse af olivenolie og kræft, er der sandsynligvis også andre faktorer involveret. Flere undersøgelser er nødvendige for at se på de direkte virkninger af olivenolie på kræft hos mennesker.

Resumé Flere undersøgelser har vist, at et højere indtag af olivenolie kan være forbundet med en reduceret risiko for visse typer kræft.

8. Gurkemeje

Gurkemeje er et krydderi, der er kendt for sine sundhedsfremmende egenskaber. Curcumin, dets aktive ingrediens, er et kemikalie med antiinflammatoriske, antioxidante og endda kræfteffekter.

En undersøgelse undersøgte virkningen af ​​curcumin på 44 patienter med læsioner i tyktarmen, der kunne være kræftformede. Efter 30 dage reducerede 4 gram curcumin dagligt antallet af tilstedeværende læsioner med 40% ().

I en reagensglasundersøgelse viste det sig også, at curcumin mindskede spredningen af ​​tyktarmskræftceller ved at målrette mod et specifikt enzym relateret til kræftvækst ().

En anden reagensglasundersøgelse viste, at curcumin hjalp med at dræbe kræftceller i hoved og hals ().

Curcumin har også vist sig at være effektiv til at bremse væksten af ​​lunge-, bryst- og prostatacancerceller i andre reagensglasundersøgelser (,,).

For de bedste resultater skal du sigte mod mindst 1 / 2–3 teskefulde (1-3 gram) malet gurkemeje om dagen. Brug det som et malet krydderi for at tilføje smag til fødevarer, og par det med sort peber for at hjælpe med at øge dets absorption.

Resumé Gurkemeje indeholder curcumin, et kemikalie, der har vist sig at reducere væksten af ​​mange typer kræft og læsioner i reagensglas og humane studier.

9. Citrusfrugter

At spise citrusfrugter som citroner, limefrugter, grapefrugter og appelsiner har været forbundet med en lavere risiko for kræft i nogle undersøgelser.

En stor undersøgelse viste, at deltagere, der spiste en højere mængde citrusfrugter, havde en lavere risiko for at udvikle kræft i fordøjelseskanalen og øvre luftveje ().

En gennemgang af ni undersøgelser viste også, at et større indtag af citrusfrugter var forbundet med en reduceret risiko for kræft i bugspytkirtlen ().

Endelig viste en gennemgang af 14 undersøgelser, at et højt indtag eller mindst tre portioner om ugen af ​​citrusfrugter reducerede risikoen for mavekræft med 28% ().

Disse undersøgelser tyder på, at inkludering af et par portioner citrusfrugter i din kost hver uge kan mindske risikoen for at udvikle visse kræftformer.

Husk, at disse undersøgelser ikke tager højde for andre faktorer, der kan være involveret. Flere undersøgelser er nødvendige for, hvordan citrusfrugter specifikt påvirker kræftudviklingen.

Resumé Undersøgelser har vist, at et højere indtag af citrusfrugter kan mindske risikoen for visse typer kræftformer, herunder kræft i bugspytkirtlen og mave sammen med kræft i fordøjelseskanalen og øvre luftveje.

10. Hørfrø

Højt i fiber såvel som hjerte-sunde fedtstoffer, hørfrø kan være en sund tilføjelse til din kost.

Nogle undersøgelser har vist, at det endda kan hjælpe med at mindske kræftvækst og hjælpe med at dræbe kræftceller.

I en undersøgelse fik 32 kvinder med brystkræft enten en hørfrømuffin dagligt eller placebo i over en måned.

I slutningen af ​​undersøgelsen havde hørfrøgruppen nedsat niveauet af specifikke markører, der måler tumorvækst, samt en stigning i kræftceldød ().

I en anden undersøgelse blev 161 mænd med prostatacancer behandlet med hørfrø, hvilket viste sig at reducere væksten og spredningen af ​​kræftceller ().

Hørfrø indeholder højt fiberindhold, hvilket andre undersøgelser har vist sig at være beskyttende mod kolorektal kræft (,,).

Prøv at tilføje en spiseskefuld (10 gram) hørfrø i din kost hver dag ved at blande det i smoothies, drys det over korn og yoghurt eller tilføje det til dine foretrukne bagværk.

Resumé Nogle undersøgelser har vist, at hørfrø kan reducere kræftvækst i bryst- og prostatacancer. Det indeholder også meget fiber, hvilket kan mindske risikoen for kolorektal kræft.

11. Tomater

Lycopen er en forbindelse, der findes i tomater, der er ansvarlig for dens pulserende røde farve samt dens kræftegenskaber.

Flere undersøgelser har vist, at et øget indtag af lycopen og tomater kan føre til en reduceret risiko for prostatakræft.

En gennemgang af 17 undersøgelser viste også, at et højere indtag af rå tomater, kogte tomater og lycopen alle var forbundet med en reduceret risiko for prostatacancer ().

En anden undersøgelse af 47.365 mennesker fandt, at især et større indtag af tomatsauce var forbundet med en lavere risiko for at udvikle prostatakræft ().

For at hjælpe med at øge dit indtag, skal du medtage en servering eller to tomater i din kost hver dag ved at tilføje dem til sandwich, salater, saucer eller pastaretter.

Husk stadig, at disse undersøgelser viser, at der kan være en sammenhæng mellem at spise tomater og en reduceret risiko for prostatacancer, men de tager ikke højde for andre faktorer, der kan være involveret.

Resumé Nogle undersøgelser har vist, at et højere indtag af tomater og lycopen kan reducere risikoen for prostatakræft. Der er dog behov for flere undersøgelser.

12. Hvidløg

Den aktive komponent i hvidløg er allicin, en forbindelse der har vist sig at dræbe kræftceller i flere reagensglasundersøgelser (,,).

Flere studier har fundet en sammenhæng mellem indtag af hvidløg og en lavere risiko for visse typer kræft.

En undersøgelse af 543.220 deltagere viste, at de, der spiste meget Allium grøntsager, såsom hvidløg, løg, porrer og skalotteløg, havde en lavere risiko for mavekræft end dem, der sjældent indtog dem ().

En undersøgelse af 471 mænd viste, at et højere indtag af hvidløg var forbundet med en reduceret risiko for prostatakræft ().

En anden undersøgelse viste, at deltagere, der spiste meget hvidløg samt frugt, dybe gule grøntsager, mørkegrønne grøntsager og løg, var mindre tilbøjelige til at udvikle kolorektal tumorer. Denne undersøgelse isolerede imidlertid ikke virkningerne af hvidløg ().

Baseret på disse fund, inklusive 2-5 gram (ca. en fed) frisk hvidløg i din kost om dagen, kan det hjælpe dig med at udnytte dens sundhedsfremmende egenskaber.

På trods af de lovende resultater, der viser en sammenhæng mellem hvidløg og en reduceret risiko for kræft, er der imidlertid behov for flere undersøgelser for at undersøge, om andre faktorer spiller en rolle.

Resumé Hvidløg indeholder allicin, en forbindelse, der har vist sig at dræbe kræftceller i reagensglasundersøgelser. Undersøgelser har vist, at det at spise mere hvidløg kan føre til nedsat risiko for kræft i mave, prostata og kolorektal.

13. Fed fisk

Nogle undersøgelser tyder på, at inkludering af et par portioner fisk i din kost hver uge kan reducere risikoen for kræft.

En stor undersøgelse viste, at et højere indtag af fisk var forbundet med en lavere risiko for fordøjelseskanalen ().

En anden undersøgelse, der fulgte 478.040 voksne, fandt ud af at spise mere fisk mindskede risikoen for at udvikle kolorektal kræft, mens rødt og forarbejdet kød faktisk øgede risikoen ().

Især indeholder fede fisk som laks, makrel og ansjoser vigtige næringsstoffer som vitamin D og omega-3 fedtsyrer, der har været forbundet med en lavere risiko for kræft.

For eksempel menes det at have tilstrækkelige niveauer af D-vitamin for at beskytte mod og reducere risikoen for kræft ().

Derudover menes omega-3 fedtsyrer at blokere sygdommens udvikling ().

Mål for to portioner fede fisk om ugen for at få en stor dosis omega-3 fedtsyrer og D-vitamin og maksimere de potentielle sundhedsmæssige fordele ved disse næringsstoffer.

Stadig er der behov for mere forskning for at bestemme, hvordan fedtfiskforbrug direkte kan påvirke risikoen for kræft hos mennesker.

Resumé Fiskforbrug kan mindske risikoen for kræft. Fed fisk indeholder D-vitamin og omega-3 fedtsyrer, to næringsstoffer, der menes at beskytte mod kræft.

Bundlinjen

Da ny forskning fortsætter med at dukke op, er det blevet mere og mere klart, at din diæt kan have stor indflydelse på din risiko for kræft.

Selv om der er mange fødevarer, der har potentiale til at reducere spredning og vækst af kræftceller, er den nuværende forskning begrænset til prøverør, dyreforsøg og observationsstudier.

Flere undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan disse fødevarer direkte kan påvirke kræftudvikling hos mennesker.

I mellemtiden er det et sikkert spil, at en diæt rig på hele fødevarer, parret med en sund livsstil, vil forbedre mange aspekter af dit helbred.