Kan jeg løbe udenfor under corona -pandemien?

Indhold

• Kan jeg løbe udenfor under corona -pandemien?
• Sådan løber du sikkert udenfor under Corona -pandemien
• Kan min træningskammerat være med til at løbe?
• Anmeldelse for

Foråret er næsten her, men med coronavirus COVID-19-pandemien øverst i alles sind, praktiserer de fleste mennesker social distancering for at mindske spredningen af ​​virussen. Så selvom det varmere vejr og længere dagslys kalder, bruger du sandsynligvis det meste af din tid indendørs i disse dage-og som følge heraf bliver du lidt rørt.

Indtast: hjemmetræning. Selvfølgelig er der utallige måder at træne på derhjemme, selv midt i en pandemi. Men hvad nu hvis du vil tage din træning udenfor for at nyde noget godt D -vitamin? Er det sikkert at løbe udenfor under coronavirus -pandemien? Her er hvad du behøver at vide.

Kan jeg løbe udenfor under corona -pandemien?

Det korte svar: ja – så længe du praktiserer nogle få forholdsregler (mere om dem om lidt).

For at være klar er Centers for Disease Control and Prevention (CDC) seneste anbefaling til mennesker i USA at aflyse eller udskyde alle personlige begivenheder, der omfatter 50 eller flere mennesker, mindst i de næste otte uger. Og når du gøre bruge tid omkring mennesker i disse mindre indstillinger, foreslår CDC at opretholde mindst 6 fod afstand mellem dig selv og andre.

Når det er sagt, har CDC ikke nogen specifikke retningslinjer for, hvordan man griber træning indendørs eller udendørs under coronavirus -pandemien. Men hvis du klør efter at løbe, er jogging rundt om blokken i stedet for på løbebåndet i dit lokale fitnesscenter (hvis dit fitnesscenter endda stadig er åbent) nok dit sikreste bud lige nu, siger Purvi Parikh, MD, infektionssygdom læge og allergolog med Allergy & Astma Network.

At løbe udenfor betyder, at du ikke vil være centimeter væk fra en kollega, der deltager i fitnesscentret, og du vil heller ikke komme i kontakt med alle de bakterielle hot spots, der lurer i det gennemsnitlige fitnesscenter eller fitnessstudie, forklarer Dr. Parikh. (BTW, de frie vægte i dit fitnesscenter har flere bakterier end et toiletsæde.)

Det samme gælder dem, der er immunkompromitterede, alias mennesker, der har et svækket immunsystem på grund af eksisterende helbredstilstande og/eller visse immunsuppressive lægemidler. Eksperter er enige om, at så længe du føler dig godt nok til at gøre det, og du opretholder den CDC-anbefalede afstand mellem dig selv og andre, er det sikkert at løbe udenfor under coronavirus-udbruddet.

Når det er sagt, hvis du er overhovedet usikker på, om løb udenfor er sikkert for dig som en immunkompromitteret person, skal du diskutere det med din læge først, siger Valerie LeComte, D.O., en akutmedicinsk læge i Colorado og Michigan.

Sådan løber du sikkert udenfor under Corona -pandemien

Bevar dit personlige rum. Bortset fra at praktisere den generelle 6-fods-afstandsregel, så prøv at løbe i en rummelig offentlig park eller på en offentlig strand eller strandpromenade, hvis de stadig er åbne i dit område, foreslår Dr. Parikh. For byboere, der jogger på fortove, anbefaler hun at løbe på "slukket" tidspunkter for at undgå folkemængder. "Off" tider varierer fra by til by, men en undersøgelse viser, at de fleste mennesker løber enten tidligt om morgenen (mellem ca. 6 og 9 om morgenen) eller om aftenen (mellem ca. 17 og 20 om aftenen), så en løbetur kan være den bedste vej at gå.

Hold det rent. Du ved allerede, at du skal vaske dine hænder så ofte som muligt. Men glem ikke at vaske eller desinficere alt udstyr, du måtte have med dig under din udendørs løbetur eller træning - vægte, håndklæder, modstandsbånd, dit svedige træningstøj, din vandflaske og endda din telefon, forklarer Dr. Parikh. Gør desuden dit bedste for at undgå offentlige toiletter eller andre indendørs faciliteter på din rute; der er ingen garanti for renligheden af ​​disse typer områder, siger LeComte. "Undgå at røre overflader, som andre har rørt, som at drikke springvand og parkporte," tilføjer Chirag Shah, MD, en bestyrelsescertificeret akutmedicinsk læge og medstifter af Push Health.

Lyt til din krop. "Hvis du føler dig syg, skal du springe øvelser over, indtil du har det bedre, da stress på din krop, mens syg [svækker] immunsystemet," forklarer Dr. Parikh. Det gælder for nogen sygdom eller skade BTW, ikke kun COVID-19, bemærker hun. Point blank: Nu er det ikke tid til at skubbe igennem en træning, hvis din krop skal hvile og komme sig.

Kontakt din læge om din træning. "Alle træningspas bør ryddes af din læge," især nye træningspas i din rutine, siger Dr. Parikh. "Hvis du er ny til udendørs træning, så gå langsomt," tilføjer hun og bemærker, at temperaturændringer på denne tid af året, oven på allergisæsonen, kan påvirke din åndedrætskapacitet, især under en løbetur. (Relateret: Sådan kommer du tilbage til træningen, når du tog en pause fra gymnastiksalen)

Kan min træningskammerat være med til at løbe?

Hvis du og en ven har det godt, tror du måske, at der ikke er nogen skade i at gå sammen om en løbetur eller udendørs træning. Desværre er det dog ikke tilfældet. "På dette tidspunkt fraråder vi gruppetræning," siger Dr. Parikh. Social afstand er den sikreste måde at beskytte dig selv midt i coronavirus -pandemien, selvom du og din ven efter alt at dømme føler sig sunde, tilføjer hun.

Ja, det kan virke ekstremt, men husk: Da alle kan være en asymptomatisk bærer af coronavirus, er den mest effektive måde at afbøde spredningen af ​​COVID-19 ved at begrænse personlige interaktioner så meget som muligt, forklarer Dr. Parikh .

Hvis et sololøb bare ikke skærer det, foreslår Dr. Parikh at kigge på virtuelle træninger som en måde at tilbringe tid med en træningskammerat og holde hinanden ansvarlig, mens du stadig holder afstand. Et par værd at tjekke ud: Strava er måske en af ​​de mest kendte community-apps til løbere og cyklister og tilbyder venlig konkurrence og masser af ruter, kort og udfordringer for at holde dig i bevægelse. Adidas 'Runtastic har en masse udendørsbaserede træningsprogrammer samt et globalt fællesskab at forbinde med undervejs. Og Nike Run Club-appen inkluderer skræddersyede træningsplaner, afspilningslister, personlig coaching og jubel undervejs fra andre løbere, der alle prøver at forblive sunde – og i form – midt i så megen usikkerhed.

Oplysningerne i denne historie er korrekte fra pressetidspunktet. Da opdateringer om coronavirus COVID-19 fortsat udvikler sig, er det muligt, at nogle oplysninger og anbefalinger i denne historie har ændret sig siden den første offentliggørelse. Vi opfordrer dig til regelmæssigt at tjekke ind med ressourcer som CDC, WHO og din lokale folkesundhedsafdeling for at få de mest opdaterede data og anbefalinger.

Anmeldelse for