Hvor mange kalorier forbrænder du løftevægte?

Indhold

• Aerob vs Anaerob
• Tilføjede fordele ved styrketræning
• Hvilke bevægelser brænder mest?
• Ved hvad du laver

Når det kommer til vægttab eller rettere sagt fedtreduktion, er det mange, der først bekymrer sig om at forbrænde kalorier. Det er en langvarig overbevisning om, at oprettelse af et kalorieunderskud - hvor du forbrænder flere kalorier, end du tager i - kan hjælpe dig med at tabe et par pund eller størrelser.

Mens kardioøvelser, som løb eller gå, ofte ses som den bedste måde at gøre dette på, viser det sig, at vægtløftning også kan hjælpe.

Aerob vs Anaerob

For at forstå forholdet mellem vægte og kalorier skal du kende forskellen mellem aerob og anaerob træning.

Vedvarende aerob træning, som ved jogging eller cykling, er lav intensitet og kan således gøres i længere tid. Din krop får nok ilt til at sikre, at du kan fortsætte med at gøre, hvad du laver.

Anaerobicexercise, som vægtløftning, er derimod høj intensitet. Med hurtige udbrud af træning med høj intensitet får din krop ikke nok ilt til at give dine muskler hurtigt nok, så dine celler begynder at nedbryde sukker i stedet. Da dette intensitetsniveau ikke kan opretholdes meget længe, ​​har anaerob træning tendens til at være kortvarig.

"Styrketræning er ikke en meget aerob træning, så mange mennesker tror, ​​at det ikke er en god måde at forbrænde fedt på," forklarer Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, fra Rocky's Fitness Center i Santa Cruz, Californien. Snyder siger, at de er korrekte på nogle måder, men at styrketræning kan forbrænde fedt på måder, som anden øvelse ikke kan.

Anaerob træning kan være kortvarig, men dens kalorieforbrændende virkning er ikke.

"Straks efter en styrketræning skal kroppen genopfylde den drænede energi og reparere muskelskaderne, der er forårsaget," siger Snyder. "Reparationsprocessen bruger aerob energi i flere timer."

Med andre ord forbrænder mere intense øvelser såsom vægt- og styrketræning kalorier og fedt i længere tid efter træning end aerobe øvelser med lavere intensitet.

Tilføjede fordele ved styrketræning

Snyder siger, at det bedste træningsprogram er et, der indeholder både aerob og anaerob træning, men tilføjer, at løftevægte kan give nogle yderligere fordele.

”Den ekstra fordel ved at løfte vægte er den tilpasning, musklerne oplever,” forklarer han. "Musklerne vokser i størrelse og øges i kraftproduktion eller styrke." Og det er denne muskelvækst, der fører til en anden gavnlig bivirkning - et boost i stofskiftet.

”Et pund muskel kræver seks til ti kalorier om dagen for at opretholde sig selv. Derfor vil en regelmæssig rutine med vægtløftning øge en persons stofskifte og hvor mange kalorier de forbrænder. "

Hvilke bevægelser brænder mest?

Vægtløftning bevægelser, der bruger flere muskler er dem, der bygger mest muskler. Snyder siger, at du kan prøve disse fem træk uden ekstra vægt (kun ved hjælp af kropsvægt for modstand). Start derefter med at tilføje vægte for en større gevinst.

1. Squats
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Armhævninger
5. Armbøjninger

Ved hvad du laver

Som med ethvert træningsprogram siger Snyder, at der er risici. Når du starter en styrketræningsrutine uden vejledning, risikerer du ikke kun dårlig form, du er også i fare for skade.

Få hjælp fra en personlig træner, der er fortrolig med biomekanik. De kan vise dig den rette form plus hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og bevægelser.

Løftevægte forbrænder nogle kalorier. Dens virkelige fordel er, at det også kan hjælpe med at opbygge muskler, tilføje styrke og endda forbedre knogletætheden, og når det føjes til et træningsregime, der inkluderer aerob træning og strækning, leverer det maksimal fordel.