Kalorieindhold vs kulhydratoptælling: Fordele og ulemper

Indhold

• Læsning af madmærker ved hjælp af begge tilgange
• Fordele ved kaloritælling:
  
• Ulemper ved kaloritælling:
  
• Portion kontrol i begge tilgange
• Medicinske tilstande for hver tilgang
• Fordele ved kulhydratoptælling:
  
• Ulemper ved kulhydratoptælling:
  
• Takeaways for hver tilgang

Hvad tæller kalorieindhold og tæller kulhydrater?

Når du prøver at tabe dig, er kaloritælling og kulhydratoptælling to tilgange, du kan tage.

Kalorieoptælling indebærer anvendelse af princippet om "kalorier ind, kalorier ud." For at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Ifølge Mayo Clinic kan forbrænding af 3.500 flere kalorier, end du indtager, svare til et tabt pund. For at tabe sig ved at tælle kalorier, ville du sætte et dagligt mål for dit kalorieindtag. Et eksempel kan være at skære 500 kalorier om dagen. I løbet af ugen ville dette svare til ca. 1 pund tabt vægt.

Kulhydratoptælling er en spisemetode, der involverer at tælle antallet af kulhydrater, du indtager til dine måltider og snacks. Kulhydrater, såsom stivelsesholdige, sukkerholdige og raffinerede fødevarer, kan være almindelige kilder til fedt og tomme kalorier i en persons kost. Ved at understrege sundere valg med lavere kulhydrater spiser en person ideelt på en måde, der fremmer vægttab.

Ligesom kalorieoptælling afhænger den tilgang, du tager til kulhydratoptælling, af dit daglige kulhydratmål. Et eksempel kan være at få cirka 45 procent af dit kalorieindtag hver dag fra kulhydrater. Hvis du spiser 1800 kalorier om dagen, vil dette være ca. 810 kalorier fra kulhydrater eller 202,5 ​​gram om dagen. Du vil derefter dele disse ud med dine daglige måltider og snacks.

Et generelt eksempel kan være 45 gram kulhydrater pr. Tre måltider om dagen og 30 gram kulhydrater pr. To snacks om dagen.

Hver vægttabsmetode har sine egne fordele og ulemper, og man kan appellere til dig mere end den anden i betragtning af dine overordnede spisemønstre. Det er muligt at indarbejde overvejelser fra hver tilgang til vægttab.

Læsning af madmærker ved hjælp af begge tilgange

Læsning af madmærker er en vigtig del af begge diætmetoder. Når du bruger en kalorietællingstilgang, læser du kalorierne pr. Portion.Portionen "per portion" er en vigtig overvejelse. Den mad, du overvejer at spise, kan indeholde mere end en portion. Du bliver nødt til at tage dette i betragtning.

Kulhydrater er også angivet på en fødevareetiket. Tre lister er for kulhydrater:

• Samlede kulhydrater betyder det samlede antal kulhydrater, der findes i maden.
• Kostfibre er den mængde mad, der indeholder kostfibre og derfor ikke fordøjes. Fiber kan tilføje bulk til din afføring og få dig til at føle dig fyldigere og længere. Sundere fødevarer, som frugt, grøntsager og fuldkorn, har en tendens til at have højere fiber.
• Sukker er monosaccharider og disaccharider (de mindste og enkleste typer kulhydrater), der findes naturligt eller tilsættes til fødevarer og drikkevarer. Mens nogle fødevarer som frugt naturligt har sukker, har andre tilsat sukker til dem. Fordi overskydende sukker kan betyde ekstra kalorier, en stigning i blodsukker og "tomme" kalorier, der ikke hjælper dig med at føle dig mæt, vil du normalt undgå disse fødevarer.

Fordele ved kaloritælling:

• Du kan let læse en ernæringsmærkat og få et tal til at tælle med i dit daglige indtag.
• En diæt med lavt kalorieindhold kan være til gavn for sundhedsmæssige forhold forbundet med fedme som højt blodtryk og hjertesygdomme.

Ulemper ved kaloritælling:

• Kalorieoptælling tager ikke højde for dine ernæringsmæssige behov, kun dit indtag af kalorier.
• At skære kalorier til et usundt niveau (normalt mindre end 1.200 til 1.500 kalorier om dagen) kan være en skadelig måde at tabe sig på.

Portion kontrol i begge tilgange

Når man tæller kalorier, er det ikke så let at bestemme kalorieindtag ved blot at holde øje med eller huske madindtag. Mens du helt sikkert kan øve portionskontrol ved at læse serveringsstørrelser på et madmærke, er mængden af ​​kalorier ikke så let kendt.

Portionskontrol er en meget stor del af kulhydratoptælling, fordi du måske ikke altid har et ernæringsmærke til rådighed. Dieters, der tæller kulhydrater, vil ofte huske visse portioner for at gøre deres valg af mad lettere. For eksempel har følgende fødevarer typisk ca. 15 gram kulhydrater:

• et stykke brød
• et lille stykke frugt, såsom et æble eller en appelsin
• 1/2 kop dåse eller frisk frugt
• 1/2 kop stivelsesholdige grøntsager, såsom kogt majs, ærter, limabønner eller kartoffelmos
• 1/3 kop pasta
• 1/3 kop ris
• 3/4 kop tør korn

Nogle fødevarer, såsom ikke-stivelsesgrøntsager (som salat eller spinat) har så lave kulhydrater, at nogle måske ikke tæller dem.

Medicinske tilstande for hver tilgang

Læger anbefaler normalt ikke en diæt med lavt kalorieindhold til en bestemt medicinsk tilstand. En diæt med lavt kalorieindhold kan dog være til gavn for de fleste sundhedsmæssige forhold forbundet med fedme, såsom forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme.

Kulhydratoptælling er en fremgangsmåde, som dem med type 1 og type 2-diabetes ofte bruger til at opretholde et stabilt blodsukkerniveau hele dagen. Dem med diabetes skal muligvis tage insulin, så deres kroppe kan bruge kulhydrater til energi. Ved at bruge en kulhydratoptællingsmetode er de bedre i stand til at forudsige, hvor meget insulin der skal bruges.

Fordele ved kulhydratoptælling:

• Denne tilgang kan være gavnlig for dem, der skal se deres kulhydratindtag, som mennesker med diabetes.
• Du kan let læse en ernæringsmærkat og få et tal til at tælle med i dit daglige indtag.

Ulemper ved kulhydratoptælling:

• Ikke alle fødevarer indeholder kulhydrater. For eksempel har en porterhouse-bøf ikke kulhydrater, men er meget høj i fedt og kalorier.
• At se kulhydrater alene garanterer ikke en sund kost.

Takeaways for hver tilgang

Beslutningen om at spise sundere er positiv, hvad enten denne tilgang er via kalorie- eller kulhydratoptælling. Husk disse tanker for hver tilgang:

• Hvis du vælger lavt kalorieindhold, skal du ikke lade dine kalorier gå for lave i et forsøg på at tabe sig hurtigere. Dette får dig til at føle dig svag. Derudover har din krop beskyttelsesmekanismer, der faktisk kan forhindre dig i at tabe sig, hvis du spiser for lidt.
• Hvis du vælger kulhydratoptælling, skal du stadig oprette et gennemsnitligt dagligt kalorieindhold og procentdel af kalorier fra kulhydrater.
• Ernæringsmæssigt “sundere” fødevarer er de bedste valg i begge tilgange: frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og magre proteiner er normalt de bedste muligheder.

Dine ernæringsmæssige behov kan stige baseret på din højde, vægt og daglige træning. Tal med en læge eller diætist for først at etablere et sundt kalorieindhold og kulhydratindtag for dit helbred.