9 bivirkninger af for meget koffein

Indhold

• 1. Angst
• 2. Søvnløshed
• 3. Fordøjelsesproblemer
• 4. Muskelnedbrydning
• 5. Afhængighed
• 6. Højt blodtryk
• 7. Hurtig puls
• 8. Træthed
• 9. Hyppig vandladning og haster
• Bundlinjen

Kaffe og te er utroligt sunde drikkevarer.

De fleste typer indeholder koffein, et stof der kan øge dit humør, stofskifte og mentale og fysiske ydeevne (, 2,).

Undersøgelser har også vist, at det er sikkert for de fleste mennesker, når det indtages i lave til moderate mængder ().

Dog kan høje doser koffein have ubehagelige og endda farlige bivirkninger.

Forskning har vist, at dine gener har stor indflydelse på din tolerance over for det. Nogle kan forbruge meget mere koffein end andre uden at opleve negative virkninger (,).

Desuden kan personer, der ikke er vant til koffein, opleve symptomer efter indtagelse af det, der typisk betragtes som en moderat dosis (,).

Her er 9 bivirkninger af for meget koffein.

1. Angst

Koffein er kendt for at øge årvågenhed.

Det virker ved at blokere virkningerne af adenosin, et hjernekemikalie, der får dig til at føle dig træt. Samtidig udløser det frigivelsen af ​​adrenalin, det "kamp-eller-fly-" hormon, der er forbundet med øget energi ().

Ved højere doser kan disse virkninger dog blive mere markante, hvilket fører til angst og nervøsitet.

Faktisk er koffeininduceret angstlidelse en af ​​fire koffeinrelaterede syndromer, der er anført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), som er udgivet af American Psychiatric Association.

Ekstremt høje daglige indtag på 1000 mg eller mere pr. Dag er rapporteret at forårsage nervøsitet, nervøsitet og lignende symptomer hos de fleste mennesker, mens selv et moderat indtag kan føre til lignende virkninger hos koffeinfølsomme individer (9,).

Derudover har beskedne doser vist sig at forårsage hurtig vejrtrækning og øge stressniveauer, når de indtages i et møde (,).

En undersøgelse hos 25 raske mænd fandt ud af, at de, der indtog ca. 300 mg koffein, oplevede mere end det dobbelte af stresset hos dem, der tog placebo.

Interessant nok var stressniveauerne ens mellem regelmæssige og mindre hyppige koffeinforbrugere, hvilket tyder på, at stoffet kan have den samme effekt på stressniveauer, uanset om du drikker det sædvanligt ().

Ikke desto mindre er disse resultater foreløbige.

Kaffeets koffeinindhold er meget variabelt. Til reference indeholder en stor (“grande”) kaffe på Starbucks ca. 330 mg koffein.

Hvis du bemærker, at du ofte føler dig nervøs eller nervøs, kan det være en god ide at se på dit koffeinindtag og skære det ned.

Resumé: Selvom
lave til moderate doser koffein kan øge årvågenhed, større mængder kan
føre til angst eller irritation. Overvåg dit eget svar for at bestemme
hvor meget du kan tåle.

2. Søvnløshed

Koffeins evne til at hjælpe folk med at holde sig vågen er en af ​​dens mest værdsatte kvaliteter.

På den anden side kan for meget koffein gøre det vanskeligt at få nok genoprettende søvn.

Undersøgelser har vist, at højere koffeinindtag ser ud til at øge den tid, det tager at falde i søvn. Det kan også nedsætte den samlede sovetid, især hos ældre (,).

Derimod synes lave eller moderate mængder koffein ikke at påvirke søvnen meget hos mennesker, der betragtes som "gode sovende" eller endda dem med selvrapporteret søvnløshed ().

Du er måske ikke klar over, at for meget koffein forstyrrer din søvn, hvis du undervurderer den mængde koffein, du tager i.

Selvom kaffe og te er de mest koncentrerede kilder til koffein, findes den også i sodavand, kakao, energidrikke og flere typer medicin.

For eksempel kan et energiskud indeholde op til 350 mg koffein, mens nogle energidrikke giver så meget som hele 500 mg pr. Dåse ().

Det er vigtigt, at den mængde koffein, du kan indtage uden at påvirke din søvn, afhænger af din genetik og andre faktorer.

Derudover kan koffein, der indtages senere på dagen, forstyrre søvnen, fordi det kan tage flere timer at tage virkningen af ​​det.

Forskning har vist, at mens koffein forbliver i dit system i gennemsnit i fem timer, kan tidsperioden variere fra en og en halv time til ni timer, afhængigt af individet ().

En undersøgelse undersøgte, hvordan timingen af ​​koffeinindtagelse påvirker søvn. Forskere gav 12 raske voksne 400 mg koffein enten seks timer før sengetid, tre timer før sengetid eller umiddelbart før sengetid.

Både den tid det tog alle tre grupper at falde i søvn, og den tid de var vågen om natten steg markant ().

Disse resultater antyder, at det er vigtigt at være opmærksom på både mængden og timingen af ​​koffein for at optimere din søvn.

Resumé: Koffein kan
hjælpe dig med at holde dig vågen i løbet af dagen, men det kan påvirke din søvn negativt
kvalitet og kvantitet. Skær dit koffeinforbrug af tidligt om eftermiddagen
for at undgå søvnproblemer.

3. Fordøjelsesproblemer

Mange mennesker finder ud af, at en morgenkaffe kaffe hjælper med at få deres tarm i bevægelse.

Kaffe's afførende virkning er tilskrevet frigivelsen af ​​gastrin, et hormon, som maven producerer, der fremskynder aktiviteten i tyktarmen. Desuden har koffeinfri kaffe vist sig at give et lignende svar (,,).

Men koffein selv synes også at stimulere afføring ved at øge peristaltikken, de sammentrækninger, der bevæger mad gennem fordøjelseskanalen ().

I betragtning af denne effekt er det ikke overraskende, at store doser koffein kan føre til løs afføring eller endda diarré hos nogle mennesker.

Selvom kaffe i mange år blev antaget at forårsage mavesår, fandt en stor undersøgelse af mere end 8.000 mennesker ingen sammenhæng mellem de to ().

På den anden side antyder nogle undersøgelser, at koffeinholdige drikkevarer kan forværre gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) hos nogle mennesker. Dette synes især at være tilfældet med kaffe (,,).

I en lille undersøgelse, da fem raske voksne drak koffeinholdigt vand, oplevede de en afslapning af muskelen, der holder maveindholdet i at bevæge sig op i halsen - kendetegn for GERD ().

Da kaffe kan have store virkninger på fordøjelsesfunktionen, kan det være en god idé at skære ned på den mængde du drikker eller skifte til te, hvis du oplever problemer.

Resumé: Selvom det er lille
til moderate mængder kaffe kan forbedre tarmens bevægelighed, større doser kan føre
til løs afføring eller GERD. At reducere dit kaffeindtag eller skifte til te kan være
gavnligt.

4. Muskelnedbrydning

Rabdomyolyse er en meget alvorlig tilstand, hvor beskadigede muskelfibre kommer ind i blodbanen, hvilket fører til nyresvigt og andre problemer.

Almindelige årsager til rabdomyolyse inkluderer traumer, infektion, stofmisbrug, muskelspænding og bid fra giftige slanger eller insekter.

Derudover har der været adskillige rapporter om rabdomyolyse relateret til overdreven koffeinindtagelse, skønt dette er relativt sjældent (,,,).

I et tilfælde udviklede en kvinde kvalme, opkastning og mørk urin efter at have drukket 32 ​​ounce (1 liter) kaffe indeholdende cirka 565 mg koffein. Heldigvis kom hun sig efter at have været behandlet med medicin og væsker ().

Det er vigtigt, at dette er en stor dosis koffein, der skal indtages inden for en kort periode, især for en person, der ikke er vant til det eller er meget følsom over for dets virkninger.

For at reducere risikoen for rabdomyolyse er det bedst at begrænse dit indtag til ca. 250 mg koffein om dagen, medmindre du er vant til at indtage mere.

Resumé: Folk kan
udvikle rabdomyolyse eller nedbrydning af beskadiget muskel efter indtagelse
store mængder koffein. Begræns dit indtag til 250 mg dagligt, hvis du er
usikker på din tolerance.

5. Afhængighed

På trods af alle koffeinens sundhedsmæssige fordele nægtes det ikke, at det kan blive vanedannende.

En detaljeret gennemgang antyder, at selvom koffein udløser visse hjernekemikalier på samme måde som kokain og amfetamin gør, forårsager det ikke klassisk afhængighed, som disse stoffer gør ().

Det kan dog føre til psykologisk eller fysisk afhængighed, især ved høje doser.

I en undersøgelse deltog 16 personer, der typisk indtog højt, moderat eller intet koffein i en ordtest efter at have gået uden koffein natten over. Kun brugere af høje koffeiner viste en bias for koffeinrelaterede ord og havde stærke koffeinbehov ().

Derudover synes hyppigheden af ​​koffeinindtagelse at spille en rolle i afhængighed.

I en anden undersøgelse udfyldte 213 koffeinbrugere spørgeskemaer efter at have gået 16 timer uden at have spist det. Daglige brugere havde større stigninger i hovedpine, træthed og andre abstinenssymptomer end ikke-daglige brugere ().

Selvom forbindelsen ikke ser ud til at forårsage ægte afhængighed, er der en meget god chance for, at du bliver afhængig af dens virkning, hvis du regelmæssigt drikker meget kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer.

Resumé: Går uden
koffein i flere timer kan føre til psykisk eller fysisk tilbagetrækning
symptomer hos dem, der spiser store mængder dagligt.

6. Højt blodtryk

Samlet set synes koffein ikke at øge risikoen for hjertesygdomme eller slagtilfælde hos de fleste mennesker.

Imidlertid har det vist sig at hæve blodtrykket i flere undersøgelser på grund af dets stimulerende virkning på nervesystemet (,,,).

Forhøjet blodtryk er en risikofaktor for hjerteanfald og slagtilfælde, fordi det kan skade arterierne over tid og begrænse strømmen af ​​blod til dit hjerte og hjerne.

Heldigvis synes koffeins virkning på blodtrykket at være midlertidig. Det ser også ud til at have den stærkeste indvirkning på mennesker, der ikke er vant til at forbruge det.

Højt koffeinindtag har også vist sig at hæve blodtrykket under træning hos raske mennesker såvel som hos dem med mildt forhøjet blodtryk (,).

Derfor er det vigtigt at være opmærksom på doseringen og timingen af ​​koffein, især hvis du allerede har forhøjet blodtryk.

Resumé: Koffein ser ud
at hæve blodtrykket, når det indtages ved høje doser eller inden træning, som
såvel som hos mennesker, der sjældent spiser det. Men denne effekt kan kun være midlertidig,
så det er bedst at overvåge dit svar.

7. Hurtig puls

De stimulerende virkninger af højt koffeinindtag kan få dit hjerte til at slå hurtigere.

Det kan også føre til ændret hjerterytme, kaldet atrieflimren, som er rapporteret hos unge mennesker, der indtog energidrikke indeholdende ekstremt høje doser koffein ().

I en casestudie udviklede en kvinde, der tog en massiv dosis koffeinpulver og tabletter i et selvmordsforsøg, en meget hurtig puls, nyresvigt og andre alvorlige sundhedsmæssige problemer ().

Imidlertid synes denne effekt ikke at forekomme hos alle. Faktisk kan selv nogle mennesker med hjerteproblemer være i stand til at tolerere store mængder koffein uden nogen negative virkninger.

I en kontrolleret undersøgelse, hvor 51 hjertesvigtpatienter indtog 100 mg koffein i timen i fem timer, forblev deres hjertefrekvens og rytme normal ().

Uanset de blandede undersøgelsesresultater, overveje at sænke dit indtag, hvis du bemærker ændringer i din puls eller rytme efter at have drukket koffeinholdige drikkevarer.

Resumé: Store doser af
koffein kan øge hjerterytmen eller rytmen hos nogle mennesker. Disse effekter vises
at variere meget fra person til person. Hvis du føler dem, skal du overveje at reducere din
indtagelse.

8. Træthed

Kaffe, te og andre koffeinholdige drikkevarer er kendt for at øge energiniveauet.

De kan dog også have den modsatte effekt ved at føre til rebound-træthed, efter at koffeinen forlader dit system.

En gennemgang af 41 undersøgelser viste, at selvom koffeinholdige energidrikke øgede årvågenhed og forbedrede humør i flere timer, var deltagerne ofte mere trætte end normalt den følgende dag ().

Selvfølgelig, hvis du fortsætter med at drikke meget koffein hele dagen, kan du undgå rebound-effekten. På den anden side kan dette påvirke din søvnevne.

For at maksimere koffeinens fordele ved energi og undgå rebound-træthed skal du indtage det i moderate snarere end høje doser.

Resumé: Selvom
koffein giver energi, kan det indirekte føre til træthed, når det virker
aftage. Sigt efter moderat koffeinindtag for at minimere rebound-træthed.

9. Hyppig vandladning og haster

Øget vandladning er en almindelig bivirkning ved højt koffeinindtag på grund af forbindelsens stimulerende virkning på blæren.

Du har måske bemærket, at du skal tisse ofte, når du drikker mere kaffe eller te end normalt.

De fleste undersøgelser, der ser på stoffets virkninger på urinfrekvensen, har fokuseret på ældre mennesker og dem med overaktiv blære eller inkontinens (,,).

I en undersøgelse oplevede 12 unge til middelaldrende mennesker med overaktive blærer, der indtog 2 mg koffein pr. Pund (4,5 mg pr. Kg) kropsvægt dagligt, signifikante stigninger i urinfrekvens og haster ().

For en person, der vejer 150 kg (68 kg), svarer dette til ca. 300 mg koffein om dagen.

Derudover kan højt indtag øge sandsynligheden for at udvikle inkontinens hos mennesker med sunde blærer.

En stor undersøgelse undersøgte virkningerne af et højt koffeinindtag på inkontinens hos mere end 65.000 kvinder uden inkontinens.

De, der indtog mere end 450 mg dagligt, havde en signifikant øget risiko for inkontinens sammenlignet med dem, der indtog mindre end 150 mg dagligt ().

Hvis du drikker meget koffeinholdige drikkevarer og føler, at din vandladning er hyppigere eller presserende, end det burde være, kan det være en god ide at skære ned på dit indtag for at se, om dine symptomer forbedres.

Resumé: Høj koffein
indtagelse har været forbundet med øget urinfrekvens og haster hos flere
undersøgelser. At reducere dit indtag kan forbedre disse symptomer.

Bundlinjen

Let til moderat koffeinindtag ser ud til at give imponerende sundhedsmæssige fordele hos mange mennesker.

På den anden side kan meget høje doser føre til bivirkninger, der forstyrrer den daglige levevis og kan endda forårsage alvorlige helbredsproblemer.

Selvom svarene varierer fra person til person, viser virkningerne af et højt indtag, at mere ikke nødvendigvis er bedre.

For at få fordelene ved koffein uden uønskede virkninger skal du foretage en ærlig vurdering af din søvn, energiniveauer og andre faktorer, der kan blive påvirket, og reducere dit indtag, hvis det er nødvendigt.