Hvor meget koffein indeholder koks og diætkoks?

Indhold

• Hvad er koffein?
• Hvor meget koffein er der i koks og diætkoks?
• Hvordan koffein i koks kan sammenlignes
• Hvorfor koffeinindtag er vigtigt for nogle
• Hvor meget koffein er for meget?
• Bundlinjen

Coca-Cola Classic - ofte kaldet koks - og diætkoks er populære drikkevarer rundt om i verden.

Forbruget af læskedrikke har imidlertid været forbundet med mange sundhedsmæssige bekymringer, lige fra vægtøgning til højt blodsukker (1, 2).

Ikke kun det, men koks og diætkoks indeholder også en solid dosis koffein, hvilket kan være problematisk for dem, der ønsker at skære ned på deres koffeinforbrug.

Denne artikel sammenligner koffeinindholdet i koks, diætkoks og andre drikkevarer og fortæller dig, hvordan det kan påvirke dit helbred.

Hvad er koffein?

Koffein er et naturligt forekommende kemikalie, der fungerer som et centrale nervesystemstimulerende middel, forbedrer årvågenhed og bekæmper træthed.

Det findes i blade, frø og frugter af mange planter og er især udbredt i kakaobønner, teblade og kaffebønner (3).

Det føjes også ofte til mange produkter, herunder læskedrikke, energidrikke og visse medicin uden recept.

I dag topper koffein diagrammerne som en af ​​de mest konsumerede ingredienser i hele verden (4).

Faktisk skønnes det, at 85% af den amerikanske befolkning bruger mindst en koffeinholdig drik pr. Dag med et gennemsnitligt dagligt indtag på 165 mg koffein.

Mens kaffe tegner sig for størstedelen af ​​koffeinindtaget overalt, udgør kulsyreholdige læskedrikke som koks en høj andel af indtagelsen hos dem, der er yngre end 18 (5).

Resumé Koffein er et naturligt stimulerende stof, der findes i mange produkter, herunder kaffe, læskedrikke, energidrikke og medicin uden recept. Brus udgør en højere andel af indtagelsen hos personer yngre end 18 år.

Hvor meget koffein er der i koks og diætkoks?

Koffeinindholdet i koksprodukter afhænger af flere faktorer, herunder serveringsstørrelse og drikketype (6):

	7,5 ounce (222 ml) kan	12-ounce (355 ml) dåse	20-ounce (591 ml) flaske
koks	21 mg koffein	32 mg koffein	53 mg koffein
Cola light	28 mg koffein	42 mg koffein	70 mg koffein

Koffeinholdige sorter, såsom koffeinfri Coca-Cola, er også tilgængelige for dem, der ønsker at reducere deres koffeinindtag.

Resumé Koks indeholder 32 mg koffein pr. 12-ounce (335 ml) portion. Diætkoks er højere i koffein med ca. 42 mg pr. 12 ounce (335 ml).

Hvordan koffein i koks kan sammenlignes

Ounce for ounce, mængderne af koffein i koks og diætkoks er betydeligt lavere end de fleste andre koffeinholdige drikkevarer, herunder energidrikke, kaffe og grøn te (4, 7, 8):

	Portionsstørrelse	Koffeinindhold
koks	7,5 ounces (222 ml)	21 mg
Cola light	7,5 ounces (222 ml)	28 mg
Grøn te	8 ounces (237 ml)	35 mg
Energidrikke	8,3 ounces (245 ml)	77 mg
Kaffe	8 ounces (237 ml)	95 mg

Husk dog, at koffeinindholdet varierer for disse drikkevarer baseret på forskellige faktorer, herunder mærke, ingredienser og specifik drikketype.

Resumé Koks og diæt Koks er generelt lavere i koffein end andre koffeinholdige drikkevarer, herunder energidrikke, kaffe og te.

Hvorfor koffeinindtag er vigtigt for nogle

Kaffeinforbrug kan have flere fordele for dit helbred.

Navnlig viser forskning, at det kan øge stofskiftet, forbedre træningsevnen og øge årvågenheden (9, 10, 11).

Imidlertid kan det også komme med negative bivirkninger, især for mennesker, der er følsomme over for dens virkninger.

Koffein kan være vanedannende, og nogle undersøgelser viser, at genetiske variationer kan få folk til at reagere forskelligt på det (12, 13).

Kaffeinindtagelse har også vist sig at have indflydelse på mental sundhed, med en undersøgelse blandt 2.307 børn, der forbandt øget koffeinforbrug med højere niveauer af opfattet angst og depression (14).

Overskydende indtagelse kan også forårsage andre bivirkninger, herunder hovedpine, højt blodtryk og søvnforstyrrelser (15, 16, 17).

Derudover anbefales det, at kvinder, der er gravide eller ammer, begrænser deres koffeinindtagelse, da det kan være forbundet med en højere risiko for spontanabort og lav fødselsvægt (18, 19).

Resumé Kaffeinforbrug er blevet knyttet til forbedringer i stofskifte, træningsevne og årvågenhed. Det kan imidlertid også være vanedannende og kan medføre en lang række bivirkninger hos nogle mennesker.

Hvor meget koffein er for meget?

Når det konsumeres moderat, kan koffein bruges sikkert med minimal risiko for bivirkninger.

Faktisk betragtes doser op til 400 mg dagligt som sikre for de fleste voksne (20).

Dog er det ideelt at det er bedst at begrænse dit indtag til ca. 200 mg dagligt for at reducere din risiko for bivirkninger.

Som reference svarer dette til kun to 8-ounce (237 ml) kopper kaffe eller omkring fem 8-ounce (237 ml) kopper grøn te.

Du skal dog drikke mere end seks 12-ounce (355 ml) dåser cola eller fire 12-ounce (355 ml) dåser koks pr. Dag for at nå dette beløb.

Resumé 400 mg koffein dagligt betragtes som sikkert for de fleste voksne, men at skære dit indtag til 200 mg dagligt kan hjælpe med at reducere din risiko for bivirkninger.

Bundlinjen

Koks og diæt koks indeholder henholdsvis 32 og 42 mg koffein pr. 12 ounce (335 ml), hvilket er lavere end andre koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og energidrikke.

De er dog ofte med sukker og andre usunde ingredienser, så hold dit indtag til et minimum for at fremme et bedre helbred.

Vælg i stedet for andre naturlige kilder til koffein i moderation, såsom kaffe eller te, for at maksimere de potentielle sundhedsmæssige fordele.