Sådan gør du bulking rent og snavset

Indhold

• Hvordan laver man
• 1. Rengør bulking
• 2. Bulking snavset
• Bulking og skæring

Fyldemasse er en proces, der bruges af mange mennesker, der deltager i bodybuilding-konkurrencer og højtydende atleter, og hvis mål er at gå op i vægt for at generere muskelmasse, betragtes som den første fase af hypertrofi. Som en konsekvens af denne vægtøgning er der et behov for at tabe og omdanne den overskydende vægt, der er opnået til muskler, idet denne periode kaldes skære. Således er bulking og skæring strategier, hvis ultimative mål er vægtøgning på grund af muskelgevinst og fedtreduktion.

Selvom bulking mere udføres af bodybuildere med det ultimative mål om at få mere muskelmasse og større definition, kan det også udføres af folk, der går i gymnastiksalen og ønsker hypertrofi, og det anbefales, at de følger vejledningen fra en ernæringsekspert, så diætplanen skal være tilstrækkelig såvel som en instruktør, så træningen også udføres i henhold til målsætningen, og således at fedtforøgelsen ikke er så høj i bulkingperioden.

Hvordan laver man

Fyldemasse udføres normalt kl udenfor sæsonen konkurrenter, det vil sige når bodybuildere ikke er i konkurrencesæsonen og derfor kan gå op i vægt uden større bekymringer. Så for at bulking skal udføres korrekt og for at vægtøgning skal ske på en sund måde, er det vigtigt at følge nogle retningslinjer fra ernæringsekspert som:

• Forbrug flere kalorier, end du bruger, da hovedmålet er vægtøgning, så det anbefales at følge en diæt med højt kalorieindhold med øget forbrug af kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer.
• Bulking i den periode, der er angivet af ernæringsekspert, dette skyldes, at hvis der anvendes mindre eller mere tid end angivet, er der muligvis ikke den ønskede muskelmasse gevinst efter skæreperioden;
• Gennemføre træning under vejledning af den fysiske uddannelse professionel, som skal indikere en træning i henhold til personens mål og den periode, han går igennem, idet der normalt angives i denne periode gennemførelse af fysiske aktiviteter med høj intensitet, såsom HIIT, for eksempel i ca. 15 minutter.

Det er almindeligt, at når vægten øges, er der også en stigning i mængden af ​​fedt i kroppen, og derfor er overvågningen af ​​ernæringseksperten og den fysiske uddannelsespersonale afgørende for at sikre, at fedtforøgelsen er minimal i denne periode og for at skæreperioden skal være mere effektiv.

Der er to hovedmængdestrategier, der skal diskuteres med instruktøren og ernæringseksperten, nemlig:

1. Rengør bulking

Ren bulking er en, hvor personen er bekymret for, hvad han spiser, idet han foretrækker sunde og funktionelle fødevarer, selvom mængden af ​​indtagne kalorier er større end det, han er vant til, eller hvad der bruges dagligt. I denne type bulking er det vigtigt at følge en ernæringsekspert, da det på denne måde er muligt, at diætplanen er angivet i henhold til personens egenskaber og mål, ud over at fedtforøgelsen er lavere.

Derudover kan ernæringseksperten angive brugen af ​​kosttilskud eller medicin, som personen kan bruge til at forstærke bulking og favorisere den næste fase af hypertrofi, som er at skære. I denne type bulking sker gevinsten i muskelmasse på en sundere måde og på en langsom og gradvis måde, men kosten er mere begrænset og kan være dyrere.

2. Bulking snavset

I snavset bulking er der ikke meget bekymring for, hvad der indtages dagligt med større forbrug af kulhydrater og usunde fedtstoffer, hvilket fører til en stigning ikke kun i vægt, men også i fedt.

Selvom det ikke er sundt, og skæreprocessen er langsommere, er gevinsten i muskelmasse hurtigere, og denne strategi bruges mere af atleter.

Bulking og skæring

Fyldemasse svarer til den proces, der går forud for skæring, det vil sige i bulkingperioden bruger forbrugeren flere kalorier, end hvad han bruger, fordi målet er at tage på i vægt for at generere muskelmasse, og når han når målet, går han videre til skæreperiode, hvilket svarer til den periode, hvor kosten er mere begrænset, og fysisk aktivitet er mere intens med det formål at tabe fedt og få muskeldefinition.

Fyldemasse og opskæring er strategier, der vedtages sammen, og som skal udføres under ernæringsvejledning, så de har de forventede fordele, som er gevinst i muskelstyrke, hypertrofi og fedtforbrænding. Derudover er det med bulking og skæring muligt at opnå større vaskularitet, som værdsættes i bodybuilding-konkurrencer, og højere koncentrationer af GH, der cirkulerer i blodet, hvilket er væksthormonet, og som også er relateret til gevinsten af ​​muskelmasse.

Forstå hvad skæring er, og hvordan det gøres.