Bliv sund, få en stærk træningsplan for den kommende brud

Indhold

• Kom godt i gang med denne bryllups vægttabsplan
• Find din perfekte træningsplan for bryllupsvægttab
• Spis under dit bryllupsplan for vægttab
• Letter bryllupsstress før den store dag
• 3 Bryllup Vægttab Plan Tips fra Læsere
• Anmeldelse for

Lad os slå én ting på det rene: Du behøver *ikke* at tabe sig eller passe ind i en bestemt kjolestørrelse for at være værdig til kærlighed. Men det er blevet bevist gang på gang, at træning booster endorfiner til skyhøje niveauer (bye-bye, bridezilla vibes), og stærkere muskler vil hjælpe dig med at føle, at du har dit eget røde løber-øjeblik, mens du går ned ad gangen for at sige "Jeg gør." (Og hvis du har brug for en lille dosis selvkærlighed, er her 5 nemme trin til at øge din selvtillid.)

Med det i tankerne talte vi med Lynn Bode, en personlig træner med over to årtiers erfaring og ejer af online fitnessprogrammet Workouts for Brides, for hendes bryllups vægttabsplan (AKA dit ophold-sunde, blive sundere, bust-stress plan) for at hjælpe dig med at komme igennem bryllupsforberedelsen med at føle dig mindre skrøbelig – og gøre den til din bryllupsrejse gladere og sundere end nogensinde før. (BTW, vi elsker Julianne Houghs tanker om slankekure før hendes bryllup.)

Kom godt i gang med denne bryllups vægttabsplan

I stedet for at bruge tiden op til din store dag til at svinde dig ned til et magisk tal, skal du bruge denne tid på at blive din sundeste dig. Du behøver ikke nødvendigvis at ramme bøgerne og forskning - selvom et møde med en ernæringsfysiolog eller træner kan tilbyde en solid indikation af, hvordan du kan starte din behandling - men gør dig fortrolig med det grundlæggende. Bode rådgiver om at fokusere på, hvad hun siger er de "fire kritiske principper": kardiovaskulær træning, god ernæring, styrketræning og stræk. "Alle fire komponenter er nødvendige for at nå dine mål på en sund måde," siger hun. Kombiner vores 30-dages cardio HIIT-udfordring med denne ultimative guide til ren spisning for at kontrollere kardio og ernæring fra listen. Find derefter de sidste to principper med Jillian Michaels ’30-minutters træning på hele kroppen og 10 yogastillinger inden sengetid for at hjælpe dig med at sove bedre.

Find din perfekte træningsplan for bryllupsvægttab

At vælge en trænings- og kostplan kan virke sværere end at beslutte sig for din reception. Men som med enhver stor beslutning, kræver det bare en vis indsnævring af valg. Uanset hvilken du vælger at følge, vil du gerne have, at den giver maksimal energi og sjov - både under og efter din træning og måltider. Ud over det, vil du måske overveje din ønskede stressstil (længde, form og stof) eller de ~aktiver~ du ønsker at vise mest frem, før du vælger en træningsplan for dig, men det er også vigtigt at overveje dine nuværende fysiske evner. (At gennemføre et maraton inden for to måneder er et højt mål for en, der aldrig har ejet sneakers, men at begynde på en almindelig joggingrutine er det ikke.)

Bliv granuleret med dine planer: Undersøg opskrifter og planlæg måltider på forhånd; planlæg træning i din kalender, og gem dem, som du ville have gjort med andre aftaler. Mens du vælger din kur, skal du holde dine forventninger i skak. (Og husk, at træning måske bare er den mindst vigtige del af vægttabsligningen.) "En god tommelfingerregel er, at du kan tabe mellem fire og otte kilo på en måned," siger Bode. "Hvis dit bryllup kun er to måneder væk, skal du ikke narre dig selv og forårsage unødvendig stress ved at love at tabe 40 kilo. Bestem den sande tidslinje, du arbejder inden for, og accepter det realistiske tal, du kan opnå."

Spis under dit bryllupsplan for vægttab

Du kender hele den måde-til-deres-hjerte-gennem-deres-mave ordsprog? Det samme gælder for dig: Giv dig selv mad i denne potentielt nøddede tid, og vi lover, at dit forhold til dig selv bliver bedre, for ikke at nævne dit forhold til din partner, din chef, din skrædder osv. (Opdag, hvor mange kalorier du' re virkelig at spise – plus hvor mange du har brug for for at holde dig godt fyldt op i denne vanvittigt travle tid.)

Uanset om du beslutter dig for at starte en ny fitnessrutine (eller øger din eksisterende), kræver mængden af ​​ekstra motion, du skal lave, noget seriøst brændstof. Følg vores 30-dages sund madplanlægningsguide for at komme i gang. Og husk: Når du spiser, er det også vigtigt. Videnskaben siger, at du kan hacke dit stofskifte ved at timing dine måltider på denne måde.

"Ikke at spise nok kan sabotere din bryllups vægttabsplanindsats lige så meget som overspisning kan," tilføjer Bode. (Få scoop om, hvorfor det at spise *mere* måske bare er hemmeligheden bag at tabe sig.) "Når du ikke spiser nok, begynder din krop at holde på alle de kalorier, du indtager, og forvandler dem til fedt. Så, selvom du taber dig på en sultkost, gør du ikke dig selv nogen tjeneste, fordi mangel på ernæring vil reducere din muskelmasse og samtidig øge din fedtopbevaring. "

Og, siger Bode, overvej type kalorier du indtager. Højt sukker og højt fedtindhold - typisk fastfood og forarbejdede fødevarer - vil få dig til at føle dig træg. "Hvis du bare ikke kan finde tid til hjemmelavet mad, skal du gå til en sund købmand og hente frosne måltider, der ikke drukner i kemikalier og konserveringsmidler. Køb også nogle sunde snacks, der er bærbare til at have med dig på- farten." (Relateret: Crunchy snacks med lavt kalorieindhold for at tilfredsstille dine trang)

Letter bryllupsstress før den store dag

En kommende brud træffer i gennemsnit 177 beslutninger i løbet af sin forlovelse ifølge en Brides.com-undersøgelse - så det er ikke underligt, at du føler dig en smule skrøbelig i disse dage. Selvom det kan virke latterligt at tilføje endnu et "Must" til din liste lige nu, kan planlægning i nedetid for at stå på hovedet, ramme en matinee, tilberede noget fra bunden eller snige sig i en lur ændre dynamikken i hele din dag. Har du brug for et mindset -skift? Viser sig endda bare tænker om dine kære kan hjælpe dig med at håndtere stressede situationer.

3 Bryllup Vægttab Plan Tips fra Læsere

Du er ikke alene om det! Overvej Form læserråd fremad, mens du bygger din buff brud -dagsorden.

• Slå barren. "Jeg har altid været en løber og en rollator, så jeg holdt det oppe to eller tre gange om ugen og indarbejdede Bar Method i min træning cirka to gange om ugen som forberedelse til mit bryllup. Bar Method hjalp virkelig med at tone min krop-især mine arme -og jeg vil anbefale det til alle. Det er en utrolig træning. Jeg brugte også WW online til at hjælpe med min kost. " - Lizzy, San Francisco, Californien
• Krydstræn din hjerne og krop. "Til min vægttabsplan for bryllup begyndte jeg at lave Exhale's Core Fusion, som smelter kernekonditionering, Pilates, Lotte Berk-metoden, interval cardio-træning og yoga. At gå i klasse motiverede mig i en gruppe og fokuserede på total kroptoning med ekstra fokus på kernen, som var mit målområde. Klassen bygger bro mellem sind og krop for at forbedre det generelle velbefindende, mens jeg opfylder mine fitnessmål - en perfekt træning for at rydde mit hoved fra den stressende planlægning op til brylluppet! Det var min yndlings time på dagen og virkelig holdt mig i balance. " - Stephanie, New York City
• Indkald forstærkninger. "Det, der fungerede bedst for mig før mit bryllup, var at få en personlig træner. Jeg vidste, at det at have nogen til at motivere mig virkelig ville holde mig i gang. Ikke kun var det virkelig sjovt, men min mand (dengang forlovede) lavede også sessioner med mig fra kl. af og til. Jeg startede cirka otte måneder før brylluppet, lavede en session om ugen med min træner og forstærkede tingene, da datoen nærmede sig. Selvom nogen er stram til kontanter, vil jeg anbefale en mindre pakke bare for at lære din vej omkring et fitnesscenter, hvad der virker bedst for din krop, og få retning, så du kan gøre det på egen hånd." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Vi leger matchmaker! Sådan finder du den bedste personlige træner til dig.)

Anmeldelse for