Kan paranødder øge dine testosteronniveauer?

Indhold

• Hvad videnskaben siger
• Andre fordele ved paranødder
• Farerne ved at spise for mange paranødder
• Naturlige måder at øge testosteronniveauet på
• Bundlinjen

Testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon. Det spiller en nøglerolle i mandlig udvikling, og lave niveauer kan påvirke seksuel funktion, humør, energiniveauer, hårvækst, knoglesundhed og mere (,).

Niveauer af dette hormon falder naturligt med alderen, idet undersøgelser tyder på, at hypogonadisme, en tilstand, hvor kroppen ikke producerer nok testosteron, påvirker 39% af mænd i alderen 45 år og derover i USA ().

Selvom hormonerstatningsterapi (HRT) er den mest almindelige måde at behandle lave testosteronniveauer på, søger mange mænd naturlige kosttilskud eller fødevarer, der kan øge deres testosteronniveau.

For nylig er paranødder blevet mere populære blandt mænd, da de siges at hjælpe med at hæve testosteronniveauerne og hjælpe fertiliteten.

Denne artikel udforsker virkningen af ​​paranødder på testosteron.

Hvad videnskaben siger

Paranødder siges at øge testosteronniveauet på grund af deres høje selenindhold.

En portion på 1 ounce (28 gram) giver hele 988% af den daglige værdi (DV) ().

Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af et selentilskud kan forbedre testosteronniveauerne eller hjælpe mandlig fertilitet ved at forbedre sædkvaliteten (,,).

For eksempel viste en reagensglasundersøgelse i fåreceller, at supplement med selenaktiverede gener og veje, der forbedrede testosteronproduktionen ().

Tilsvarende bemærkede en 26-ugers undersøgelse hos 468 mænd med infertilitet, at indtagelse af 200 mcg selen sammen med 600 mg N-acetyl-cystein dagligt øgede testosteronproduktion, sædtal og sædkvalitet sammenlignet med placebo ().

En anden undersøgelse hos 690 mænd med infertilitet observerede, at indtagelse af 200 mcg selen sammen med 400 enheder E-vitamin i 100 dage forbedrede sædmotilitet og udseende hos 53% af deltagerne. Plus, 11% af mændene i undersøgelsen var i stand til at få deres partnere gravid ().

Men i nogle undersøgelser havde et højt indtag af selen gennem fødevarer eller kosttilskud enten ingen effekt på testosteronniveauer eller negativt påvirket sædmotilitet (,).

Det er også værd at bemærke, at de fleste af disse undersøgelser bruger selentilskud i stedet for fødevarer med et højt indhold af selen, såsom paranødder.

Dette understreger behovet for mere forskning om paranøddernes effekter på testosteronniveauer specifikt.

Nogle undersøgelser viser, at højt selenindtag kan forbedre testosteronniveauer, sædmotilitet og sædkvalitet. Stadig er der behov for flere undersøgelser for at bekræfte denne effekt.

Andre fordele ved paranødder

Bortset fra at hæve testosteronniveauerne og hjælpe mandlig fertilitet, har paranødder været forbundet med mange andre imponerende sundhedsmæssige fordele, herunder:

• God kilde til antioxidanter. Paranødder kan prale af antioxidanter, såsom selen, vitamin E og phenoler som ellaginsyre. Selen kan også hæve niveauerne af glutathionperoxidase, et enzym, der har antioxidantegenskaber og bekæmper oxidativ stress (,,).
• Hjælp med at støtte skjoldbruskkirtelfunktionen. Paranødder har et højt indhold af selen, hvilket hjælper med at støtte produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Dette næringsstof er også vigtigt for fremstilling af proteiner, der beskytter skjoldbruskkirtlen mod skader (,).
• Godt for dit hjerte. De indeholder meget hjerte-sunde fedtstoffer, såsom flerumættede fedtstoffer, og har været forbundet med lavere niveauer af LDL (dårligt) kolesterol og højere niveauer af HDL (godt) kolesterol (,).
• Kan hjælpe hjernens funktion. Visse antioxidanter i paranødder, såsom ellaginsyre og selen, har været forbundet med beskyttende virkninger på hjernen. Ellersyre kan også have humørsvingende egenskaber (,,).
• Kan sænke blodsukkeret. Nogle undersøgelser har vist, at kostvaner, der er højere i paranødder eller suppleret med selen, kan reducere blodsukkerniveauet og forbedre insulinfølsomheden (,).
• Kan reducere betændelse. Diæter højere i paranødder og selen har været knyttet til reducerede markører for betændelse på grund af deres antioxidantegenskaber (,).

Mens disse fund er lovende, er der behov for flere menneskelige studier, før der kan gives anbefalinger om paranøddernes potentiale til at hjælpe med at behandle disse tilstande.

Paranødder er en god kilde til antioxidanter, kan have antiinflammatoriske virkninger og har været forbundet med fordele for skjoldbruskkirtlen, hjertet, hjernen og blodsukkeret.

Farerne ved at spise for mange paranødder

Selvom paranødder giver sundhedsmæssige fordele, kan det være skadeligt at spise for mange.

Forskning har vist, at spise mere end 5.000 mcg selen om dagen eller ca. 50 paranødder kan forårsage selenstoksicitet ().

Tegn på selenstoksicitet inkluderer gastrointestinale problemer, hårtab, skøre negle, træthed, hudlæsioner eller udslæt og muskel- og ledsmerter. I alvorlige tilfælde kan selenstoksicitet forårsage nyresvigt, hjertesvigt, akut åndedrætssyndrom og endda død (28).

At nå toksicitetsniveauer gennem diæt alene er dog ret sjældent.

Andre undersøgelser har vist, at for meget selen, især fra kosttilskud, er forbundet med dårlig blodsukkerkontrol samt en højere risiko for diabetes og prostatacancer (,,).

Selen har et acceptabelt øvre indtagelsesniveau på 400 mcg pr. Dag, hvilket betyder, at du sikkert kan forbruge op til dette beløb uden uønskede virkninger. Det svarer til 4 paranødder i gennemsnit-størrelse pr. Dag ().

Prøv at begrænse dig selv til en til tre paranødder om dagen for at være sikker.

At spise for mange paranødder kan være skadeligt på grund af deres høje selenindhold. Prøv at begrænse dit paranødindtag til en til tre om dagen.

Naturlige måder at øge testosteronniveauet på

Selvom paranødder kan hjælpe med at hæve testosteronniveauet, er der behov for mere forskning, før det kan anbefales til dette formål.

Heldigvis understøttes andre strategier til at øge dit testosteronniveau af mere forskning, herunder:

• Dyrke motion. Træning, især vægtløftning og højintensiv interval træning (HIIT), har været forbundet med højere testosteronniveauer blandt ældre mænd (,,).
• Få masser af søvn. Mangel på søvn har været forbundet med lavere testosteronniveauer hos unge og ældre mænd. Mål for 7–9 timers søvn pr. Nat ().
• Målet er at reducere stress. Langvarig stress kan øge cortisolniveauerne, hvilket er forbundet med lavere testosteronniveauer. Regelmæssig motion, søvn, latter og en sund kost kan alle hjælpe med at reducere stress (,).
• Mister overskydende fedt. Forskning tyder på, at fedme er knyttet til lavere testosteronniveauer, og at tabe sig kan hjælpe med at bekæmpe dette ().
• Spis en sund, varieret kost. En afbalanceret diæt, der indeholder sunde proteiner, fedt, frugt og grøntsager og begrænser raffinerede fødevarer, kan hjælpe med at øge testosteronniveauerne (,,).

I nogle tilfælde kan lavt testosteron skyldes en underliggende medicinsk tilstand, så det er vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, hvis du tror, ​​du har lavt testosteron.

Almindelige symptomer, der opstår med lavt testosteron, inkluderer træthed, lav sexlyst, erektil dysfunktion, depression, hårtab og muskeltab ().

Regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn, minimering af stress, tab af overskydende fedt og spisning af en sund, varieret kost kan hjælpe med at hæve testosteronniveauet. Hvis du har mistanke om, at du har lave testosteronniveauer, skal du søge råd hos din sundhedsudbyder.

Bundlinjen

Nuværende forskning om paranødder, testosteron og fertilitet hos mænd er blandet.

Mens flere undersøgelser har knyttet højere selenindtag til øgede testosteronniveauer og forbedret sædmotilitet og kvalitet, har andre ikke fundet nogen effekt.

Dette understreger behovet for mere forskning på dette område, især om forbindelsen mellem fødevarer med højt selenindhold, såsom paranødder og testosteron.

Hvis du tror, ​​du måske har lave testosteronniveauer, er det bedst at tale med din sundhedsudbyder, før du prøver naturlige behandlinger, da lave testosteronniveauer kan indikere en underliggende sundhedstilstand.