Styrk din kognition med PPMS

Indhold

• 1. Bliv aktiv
• 2. Få tilstrækkelig søvn
• 3. Spil hukommelsesspil
• 4. Skriv
• 5. Prøv gåder og problemløsende aktiviteter
• 6. Bliv organiseret
• 7. Læs hver dag
• 8. Tjek dine medikamenter
• 9. Overvej rådgivning
• Test for kognition

Primær progressiv multipel sklerose (PPMS) påvirker mere end din mobilitet. Du kan også begynde at opleve problemer med kognition. En undersøgelse fra 2012 anslået, at 65 procent af alle MS-patienter har en eller anden form for kognitiv svækkelse. Dette kan manifestere sig gennem:

• tænkningsproblemer
• problemer med at huske ting, især fra fortiden
• svært ved at lære nye opgaver
• problemer med multitasking
• glemmer navne
• svært ved at følge anvisningerne

Da PPMS primært påvirker rygsøjlen snarere end hjernen (som i andre former for MS), kan kognitive ændringer komme langsomt. Men i betragtning af at ingen medicin er godkendt til behandling af PPMS, kan livsstilsvalg have en væsentlig indflydelse på din generelle tilstand. Lær nogle af de måder, du kan øge din kognition hver dag.

1. Bliv aktiv

Regelmæssig motion og kognitiv funktion går hånd i hånd. Fordelene ved at forblive aktiv kan endda overføres til kognition i PPMS. Selvom du muligvis ikke er i stand til komfortabelt at udføre bestemte aktiviteter på grund af mobilitetsproblemer, kan nogle øvelser ændres for at passe til dine behov. Disse inkluderer gåture, svømning, yoga og tai chi.

Sig mod et par minutter ad gangen, hvis du er ny til at træne. Når du bliver stærkere, kan du gå så længe som 30 minutter inden du hviler. Tal med din læge, inden du prøver nye aktiviteter.

2. Få tilstrækkelig søvn

Søvnmangel kan øge kognitive vanskeligheder. Med PPMS er søvnproblemer almindelige på grund af natten ubehag. Det er vigtigt at få så meget søvn som muligt for at forbedre dit generelle helbred, humør og kognition.

3. Spil hukommelsesspil

Hukommelsesspil kan hjælpe med at forbedre både kortsigtede og langsigtede hukommelsesfærdigheder, der kan blive forstyrret af PPMS. Fra internetspil til smartphone-apps finder du en bred vifte af hukommelsesspil, du kan prøve.

4. Skriv

Skrivning kan også gavne din hjernes sundhed. Selvom du ikke betragter dig selv som en ivrig skribent, kan det føre til, at du fører en journal, din evne til at finde ord og sætte sætninger sammen. Som en ekstra bonus kan du gå tilbage og læse gamle poster som en måde at holde din læseforståelse intakt.

5. Prøv gåder og problemløsende aktiviteter

Bortset fra computerbaseret hukommelsesspil og skrivning, kan du også øve dine kognitive færdigheder gennem gåder og problemløsende aktiviteter. Udfordre dig selv individuelt med et ordspil eller et matematikspil, eller find en ny app til problemløsning. Du kan også gøre dette til en familieaffære med en ugentlig spilaften.

6. Bliv organiseret

Kortvarige hukommelsesproblemer kan få nogen med PPMS til at glemme oplysninger, såsom aftaler, fødselsdage og andre forpligtelser. I stedet for at slå dig selv op for at glemme en dato, kan du overveje at bruge en personlig arrangør. Mange telefoner er udstyret med kalendere og vækkeure, som du kan indstille for en bestemt dag eller et bestemt tidspunkt som en nyttig påmindelse. Du kan også gå den traditionelle rute med en papirkalender.

Du kan endda overveje at lave dit hjemmekontorområde med et nyt arkivsystem. Opret mapper til regninger, medicinske diagrammer, optegnelser og mere. Jo mere organiseret du er fra starten, jo lettere er det at huske hverdagsgenstande, du har brug for.

7. Læs hver dag

Læsning kan være en fritidsaktivitet, men det er også en fantastisk aktivitet for din hjerne. Uanset om du foretrækker paperback-bøger, e-bøger eller magasiner, er der flere læsemuligheder, der kan tilbyde kognitive udfordringer. Du kan endda overveje at tilmelde dig en bogklub - dette har den ekstra bonus for muligheder for at socialisere.

8. Tjek dine medikamenter

Mens MS-medicin typisk ikke er ordineret til progressive former for sygdommen, kan din læge ordinere andre typer medicin for at håndtere nogle af dine symptomer. Dog kan nogle af disse medikamenter være ansvarlige for kognitive problemer - herunder medikamenter, du måske tager under andre tilstande, der ikke er relateret til MS.

Tal med din læge, hvis du tager et eller flere af følgende:

• antidepressiva
• kolesterolsænkende stoffer
• muskelafslappende
• anfaldsmedicin
• steroider

Bare at ændre dosis eller ændre medicin (hvis du kan) kan forbedre din samlede kognition med PPMS.

9. Overvej rådgivning

Rådgivning til PPMS er tilgængelig både på individuel og gruppebasis. Individuel rådgivning involverer ofte psykoterapi-teknikker, der kan hjælpe med at øge funktion og selvværd. Grupperådgivning har den ekstra fordel ved socialt samvær - dette alene kan hjælpe med at holde din kognition i gang. Overvej at undersøge en MS-supportgruppe.

Test for kognition

Test for kognitiv svækkelse kan være vanskelig i PPMS. Din læge vil mest stole på dine symptomer som reference. Neurologisk test og hukommelsestest kan være nyttigt.

Din læge kan også administrere en PASAT-test. Forudsætningen for testen er afhængig af grundlæggende antal tilbagekaldelse og elementære matematiske problemer. Dette tager et par minutter, men kan være stressende for nogle.

Ud over disse kognitionsfremmende aktiviteter kan din læge også anbefale en kombination af ergoterapi og talepatologi.