Blast kalorier gør dine yndlingsaktiviteter

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du bruger 500 flere kalorier, end du indtager hver dag, taber du et pund om ugen. Ikke et dårligt afkast af din træningsinvestering. Her er, hvor lang tid det vil tage, at udføre dine yndlingsaktiviteter, at ramme det magiske tal.

Aktivitetstid for at forbrænde 500 kalorier *

Golf 1 time, 45 minutter

Race-vandring (4,5 mph) 1 time, 10 minutter

Effektiv aerobic 1 time, 5 minutter

Roning 55 minutter

Springreb 45 minutter

Løb (6 mph) 45 minutter

Gruppecykling 45 minutter

Klatring 40 minutter

Boksning 40 minutter

Elliptisk træner 40 minutter

Cykling

For en kvinde på 145 kilo forbrænder cykling i et rimeligt tempo på 12 til 14 mph omkring 560 kalorier i timen. Men hvis du øger intensiteten til 16 mph, kan cykling forbrænde så mange som 835 kalorier på en time. Prøv at pedalere frem for kyst. Du kan også prøve intervaltræning. Når cykelstien er fri for andre cyklister, sprint i et par minutter, sænk til dit normale tempo, indtil du føler dig udhvilet, og skub derefter hårdt igen.

Hvis du kan lide at træne med en partner, kan tandemcykling være vejen at gå. I modsætning til andre aktiviteter (som løb), hvor tosomheder på forskellige niveauer kan bremse én person ned, er det en leg at cykle dobbelt. Den stærkere rytter sidder foran og gør alt skift, styring, bremsning og kraftig pedalering; den svagere cyklist kører bagud og sparker ekstra kraft ind. Tag indsatsniveauet til en moderat intensitet, og I vil begge forbrænde omkring 500 kalorier i timen. Vi garanterer, at du opfanger rytmen med det samme - også selvom den sidste cykel, du kørte, havde et banansæde.

In-line skating

For en kvinde på 145 kilo forbrænder inlineskøjteløb cirka 500 kalorier i timen. For at øge din kalorieforbrænding på rulleskøjter skal du skate så kontinuerligt som muligt og minimere den tid, du bruger på at glide. Du kan også prøve intervaltræning. Når stien er fri for andre skatere, sprint i et par minutter, sænk til dit normale tempo, indtil du føler dig udhvilet, og skub derefter hårdt igen.

Svømning

Uanset om du træner til din første triathlon eller brænder ud på cardiomaskiner, er svømning en glimrende træning fra top til tå (og det forbrænder 700 kalorier i timen!). Sådan kommer du i gang:

Find en pool Prøv et samfundscenter, YMCA, helseklub eller endda et lokalt community college. Mange tilbyder ugentlige tider, hvor alle kan svømme.

Start småt Kør to hele omgange (frem og tilbage er lig med én), hold pause for at få vejret, og gentag tre gange. Prøv at øve to eller tre gange om ugen.

Perfekt din form Brug hver anden omgang til at lave en anden øvelse: Hold et kickboard for at koncentrere dig om dit spark, eller svøm med en bøje mellem benene for at arbejde på dit slag.

Byg det op Når svømning 300 yards føles let, skal du øge din samlede distance med op til 10 procent om ugen. Deltag i et masterteam for indbygget vejledning og motivation (find en på usms.org).

Stå på ski ned ad bakke

Kalorieforbrænding i timen: 418

Fitnessfaktor: Skiløb ned ad bakke er ikke kun fremragende aerob træning, det opbygger også udholdenhed og styrker samtidig din bagdel, quadriceps, hamstrings, kalve og kerne.

Snowboarding

Kalorieforbrænding i timen: 330

Fitnessfaktor: En fantastisk total-body toner, snowboarding arbejder din kerne, hamstrings, quads og kalve samt musklerne i dine ankler og fødder, mens du vrider for at styre dit board ned ad bakke.

Snesko

Kalorieforbrænding i timen: 557

Fitnessfaktor: Trekking langs vinterstier i snesko, som fordeler din vægt jævnt over sneen, så du ikke synker igennem, arbejder bagdelen, hamstrings, quadriceps, kalve, core og abs og tilbyder en mere intens træning og kalorieforbrænding. end du ville få på de fleste vandreture i varmt vejr.

Langrend

Kalorieforbrænding i timen: 557

Fitnessfaktor: En af de bedste vintercross-træningsaktiviteter for løbere og cyklister, langrend (eller nordisk) skiløb er let at lære og en fremragende kardiovaskulær aktivitet. Det toner balder, quads, hamstrings, lægge, bryst, lats, skuldre, biceps, triceps og mavemuskler.

*Kalorieestimater er baseret på en kvinde på 145 pund.

Anmeldelse for