Tilskynder biotintilskud skægvækst?

Indhold

• Hvad er biotin?
• Kan det fremme ansigtshårvækst?
• Andre produkter, der indeholder biotin
• Få det gennem din diæt
• Potentielle bivirkninger
• Bundlinjen

Der er ingen tvivl om, at skægkulturen er stigende, og mange virksomheder sælger nu produkter, der specifikt tager højde for dem, der ønsker at deltage i det.

Ikke alle mænd kan vokse et fuldt, markant skæg uden besvær. Heldigvis er der flere foreslåede metoder til at øge skægtykkelsen over tid.

En potentiel metode er at tage biotin (vitamin B7) tilskud, som siges at fremme hår, hud og søm sundhed.

Denne artikel gennemgår biotintilskudets potentiale til at fremme skægvækst.

Hvad er biotin?

Biotin, også kendt som vitamin B7, spiller en nøglerolle i metaboliseringen af ​​protein, kulhydrater og fedt.

Selvom tarmbakterier kan producere små mængder biotin, kan din krop ikke syntetisere dette vitamin alene, så det er vigtigt at konsumere det dagligt.

Derudover spiller biotin en rolle i produktionen af ​​keratin, det vigtigste protein, der findes i hår, hud og negle (1).

Det aktuelle anbefalede daglige tilstrækkelige indtag af biotin er 30 mcg, som er fastlagt af Institute of Medicine (2).

Biotin findes hovedsageligt i nødder, frø, bananer, rødt kød og kogte æg (3, 4).

Biotin er et B-vitamin, der spiller en vigtig rolle i energimetabolismen og produktionen af ​​keratin, det vigtigste protein i hår, hud og negle.

Kan det fremme ansigtshårvækst?

I betragtning af at biotin spiller en rolle i produktionen af ​​keratin, det vigtigste protein, der findes i hår, kan du undre dig, om det kan hjælpe skægvækst.

Mens data om især skægvækst er begrænset, antyder flere undersøgelser, at biotintilskud kan forbedre hårtykkelsen hos mennesker med tilstande, der påvirker hårvækst, såsom alopecia, skønt hår af skæg ikke er specifikt nævnt (1, 5).

Når det er sagt, har biotintilskud hos raske mennesker ikke været forbundet med nogen væsentlige forbedringer i hårvækst og kan kun være gavnlige, hvis du tidligere var mangelfuld med dette vitamin (6, 7).

Biotinmangel er sjælden og skyldes normalt utilstrækkelige niveauer af enzymer, der regulerer biotinniveauer, såsom biotinidase. Når det er sagt, kan det også skyldes tarmmisabsorption på grund af kronisk antibiotisk brug eller overdreven indtagelse af alkohol eller rå æg (8, 9).

Nogle tidlige tegn på biotinmangel er unormale ændringer i hår, hud og søm, mens en mere avanceret mangel kan påvirke dit centrale nervesystem, hvilket potentielt kan forårsage anfald og nedsat syn (10).

Selvom supplement til biotin muligvis ikke er nødvendig for et flertal af befolkningen, er det relativt sikkert, og toksiske niveauer er ikke blevet fastlagt.

Dette er fordi det er et vandopløseligt vitamin, og alt ekstra, som din krop ikke har brug for, bortskaffes generelt i din urin.

Selvom dets forbrug er ret sikkert, er der behov for flere data for at bestemme den langsigtede effektivitet af biotin som et skægvæksttilskud især.

Selv om det har vist sig, at korrigering af en biotinmangel med kosttilskud fremmer hårkvalitet og vækst, vil sunde mænd sandsynligvis ikke drage fordel af ekstra biotin, selvom flere data er nødvendige.

Andre produkter, der indeholder biotin

Ud over orale biotintilskud indeholder flere andre produkter biotin, såsom ansigtscremer, skægolier og serum.

Mens biotin kan optages gennem huden, er forskningen begrænset og dateret. Det er således usikkert, om topisk anvendt biotin fremmer skægvækst (10, 11).

Imidlertid har andre forbindelser på markedet som minoxidil vist sig at være effektive til dette formål (12).

Det er vigtigt at konsultere en hudlæge for specifikke henstillinger.

Flere biotinholdige cremer, olier og serum kan findes på markedet, skønt det er uklart, om topisk anvendte biotinprodukter fremmer skægsvækst.

Få det gennem din diæt

Supplering er ikke den eneste måde at sikre, at dit biotinindtag er på niveau med.

Forskellige fødevarekilder til biotin kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige behov, herunder (13):

• æg
• nødder
• frø
• svampe
• sød kartoffel
• spinat
• blomkål
• bananer
• oksekød, kylling, svinekød
• ost og komælk
• laks

Medtagelse af disse fødevarer i din diæt vil sikre et passende biotinindtag og forhindre behovet for at supplere i de fleste tilfælde.

Tilstrækkelig indtagelse af biotin kan opnås gennem diæt alene, når visse biotinholdige fødevarer regelmæssigt spises.

Potentielle bivirkninger

En potentiel bivirkning ved at supplere med biotin er dens evne til at forstyrre visse laboratorietest.

Food and Drug Administration (FDA) advarer om, at biotintilskud kan påvirke laboratorieresultaterne for troponinniveauer, en vigtig markør, der bruges til at diagnosticere hjerteanfald (14).

Yderligere kan supplementering med biotin påvirke testresultaterne af skjoldbruskkirtelhormon, hvilket potentielt kan resultere i falske rapporter om høje niveauer af T4 og TSH (15).

Derudover kan biotin forstyrre nogle medikamenter, specifikt visse antikonvulsive og antipsykotiske lægemidler (16).

Derfor er det vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, inden du supplerer med biotin, især hvis du har en hjertesygdom.

Selvom biotintilskud er ret sikre, har de potentialet til at forstyrre visse laboratorieundersøgelser og forårsage falske aflæsninger. De kan også interagere med nogle medicin.

Bundlinjen

Biotin er et essentielt B-vitamin, der hjælper med at omdanne mad til energi og understøtter produktionen af ​​keratin, det vigtigste protein, der findes i hår, hud og negle.

Hvis du har en tilstand, der er forbundet med biotinstatus, såsom alopecia eller intestinal malabsorption af biotin på grund af en række faktorer, kan supplement med næringsstoffet forbedre hår- og skægvækst, skønt det har begrænset effektivitet hos raske mænd (9).

Selvom supplement til dette vitamin er populært og ganske sikkert for de fleste mennesker, kan tilstrækkelig biotinindtag opnås fra din diæt alene.

Bemærk, at biotin kan forstyrre visse laboratorietest, så det er vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, inden du begynder at supplere den.