Binge Triggers

Indhold

• Anmeldelse for

Åhhh, sommer. Med tærter og småkager fra vinterferien længe bag os, kan vi ånde ud af et lettelsens suk og brise gennem disse varmere måneder med få fedtholdige forhindringer på vores vej, ikke? Gæt igen. De fleste af os har en "ferie"-enhver fest, der inkluderer madcentret-mindst to gange om måneden året rundt.

"I de varmere måneder har du mors dag, fars dag, den fjerde juli og måske bryllupper og brusere, fødselsdage og så videre," påpeger personlig træner Susan Cantwell, forfatter til Mind over Matter: Personlige valg for en levetid i fitness (Stoddart Publishing, 1999). "Og med alle disse følger en 'timeout' -mentalitet, som du kan tage en pause fra sund kost." Resultatet: en saboteret spiseplan.

Men i stedet for at lade maden styre dig, kan du vende bordet med et par strategier. Nogle trin til at bekæmpe binge udløser året rundt:

1. Kortlæg dine skjulte ferier. Marker din planlægger - optag alle de madtunge begivenheder, du forventer at møde i de kommende måneder, ikke kun de store. Glem for eksempel ikke kontorets fødselsdagsfest, Labor Day -grill, en kommende ferie eller familiesammenkomst. "Når jeg sætter mig ned med klienter, er de ofte chokerede over at finde ud af, at de har så mange som fire til ti arrangementer om måneden, hvor de bliver cued til at spise for meget," siger Cantwell.

2. Spil offensiv, ikke forsvar. Med din ferie identificeret, har du en lille spilplan, før du går til hver enkelt. Når det er muligt, skal du på forhånd beslutte, hvor meget du vil spise og drikke. En nyttig strategi for restaurantbegivenheder: Ring og anmod om en faxet kopi af menuen - du kan træffe din madbeslutning, inden du går, uden gruppepres.

3. Hverv allierede. Familiebegivenheder kan være de sværeste med deres fristende madtraditioner og budskabet om at spise alt på din tallerken. Kommunikation er nøglen. "Inden du går over, skal du ringe og sige:" Det er det, jeg prøver at gøre, og sådan kan du hjælpe mig, "siger Cantwell, om det beder din familie om at forberede en bagt kartoffel til dig på siden eller server sovsen i en båd i stedet for over maden.

4. Mærk din selvtillid opbygge. Selvfølgelig vil ikke alle rumme dig eller være behjælpelig. Og for nogle mennesker er det fristende at helt omgå begivenheder-en kortsigtet strategi, der ikke kan holde for evigt. I starten "føler mange kvinder, at de krydsforhører en tjener eller generer andre med deres madvalg," siger Cantwell. Heldigvis aftager denne selvbevidsthed. Opsummerer Cantwell: "Når du bliver mere komfortabel i dine valg, bliver du mere sikker på at gøre dem foran andre mennesker."

Anmeldelse for