Bedre sex træning

Indhold

• Giv din krop hård kærlighed til mere kærlighed
• Bedre, stærkere sex
• Bedre sex træning:
• Hvordan man gør hver øvelse
• Planker
• Glute bridge
• Spring squat
• Kegels
• Armbøjninger
• Duen udgør
• Følg videnskaben for bedre sex

Giv din krop hård kærlighed til mere kærlighed

Vi har gjort matematikken, og resultaterne er i: Forvent ikke, at god sex er en fordelagtig kalorieforbrænder - eller den bedste måde at blive bedre på sex.

Sikker på, sex er en type træning i sig selv. En lille undersøgelse fandt, at sex forbrænder ca. 4,2 kalorier pr. Minut for mænd og 3,1 kalorier pr. Minut for kvinder. Men med den gennemsnitlige sex-session under 20 minutter, er det ikke nøjagtigt en win-win-løsning. Den samme undersøgelse viste, at 30 minutter på en løbebånd forbrændte flere kalorier: 276 kalorier for mænd og 213 for kvinder.

Men for mere god sex, peger videnskab fingrene på at brænde kalorier på gymnastiksalen først. Du har måske hørt, at træning gavner sex - her er nøjagtigt hvorfor. For at føle dig ophidset udøver din krop lignende funktioner, som den ville gøre, når du træner. Betydning, mens du bliver sved i sengen, indgår din krop i hjerterytmen, blodtrykket og strømmen, åndedrætsfrekvensen og musklerne. Ligesom det ville være under en gymnastiksession. Træning øger også kropsbevidstheden, hvilket forskning viser, at det kan øge kropslige fornemmelser.

Så hvilken del af din krop skal du give ekstra hård kærlighed til?

Heldigvis er der noget, der undersøger, hvilke muskelgrupper der muligvis kan bidrage med. For eksempel bækkenbundsmuskler! En undersøgelse fandt, at selv efter fødsel kunne en otte ugers træningsrutine for bækkenmuskeln øge styrke og seksuel selveffektivitet - eller kvindens ”tro på hendes evne til at udføre seksuelle handlinger og seksuelle følelsesmæssige reaktioner med succes” - efter fødslen.

Når vi holder videnskaben i tankerne, har vi designet en træning, som du kan målrette mod nøglemusklerne til bedre sex. Velkommen til "bedre sex" -træning, rutinen, hvor "praksis gør det perfekte" endelig lønner sig, når du finjusterer din krop før den store forestilling.

Bedre, stærkere sex

Det er på tide at virkelig drage fordel af de feel-good endorfiner og den nyfundne styrke, som en træning kan give. Indstil en timer i 20-30 minutter, og gentag denne rutine, indtil timeren slukker, eller fuldfør denne rutine tre gange.

Bedre sex træning:

1. Plank i 20 sekunder.
2. Glute broer til 15 reps.
3. Spring squats i 10-15 reps.
4. 10 tønder med 5-10 sekunders besiddelse.
5. Pushups til 10-15 reps.
6. Dueposer holder i 1 minut på hver side.

Øv denne rutine, og lad den bidrage til en lille ekstra entusiasme under arkene.

Det kan også hjælpe med at udføre denne træning, før du faktisk har sex. En undersøgelse fandt, at generel træning umiddelbart før seksuel aktivitet forbedrede ophidselsen af ​​kvinder, der tager antidepressiva.

Hvordan man gør hver øvelse

Planker

Planker er enkle, men bestemt ikke #basiske. For både mænd og kvinder er kernestyrke afgørende for godt helbred, inklusive sex. Det bygger muskler omkring din abs, ryg og bækken - alt sammen kan gøre en forskel for at vare længere i sengen.

Nødvendigt udstyr: ingen

1. Start i en push-position og slip derefter til albuerne. Dine fødder skal være tættere end skulderbredde fra hinanden med tæerne jordede i gulvet.
2. Din kerne skal være stram for at forhindre, at din lavere ryg falder. Dine skuldre skal rulle tilbage og ned, og din nakke og hoved skal være neutrale for at opretholde en lige linje.

Hvis du er klar til at rampe dit plankespil, kan du prøve disse plankevarianter.

Glute bridge

Glute broer fungerer ikke kun bækkenbunden, de hjælper også dine hamstrings og glutes, så du kan skyve bedre, hvilket giver mere glæde for dig og din boo. Vi bruger ikke vores glutes meget ofte, så ved at engagere dem bygger du også muskelhukommelse. Dette vil være praktisk, når det drejer sig om at afprøve forskellige positioner under sex.

Nødvendigt udstyr: en let håndvægt eller vægtplade, hvis du har brug for en udfordring

1. Lig på en måtte, bøjede knæ, fødder på jorden og håndflader på gulvet ved dine sider. Hvis du vil bruge tilføjet vægt, skal du hvile håndvægten eller pladen på dit bækken (omhyggeligt!), Og stabil det med dine hænder, mens du går.
2. Fokuser på din kerne, når du skubber gennem dine hæle og løfter dit bækken væk fra jorden. Sørg for, at dine skuldre og øvre del af ryggen forbliver limet på måtten.
3. Når du når en stiv broposition øverst, skal du klemme dine glutes. Senk derefter langsomt ned igen.

Spring squat

Vil du have mere udholdenhed under dit soveværelsestyr? Integrer en lille HIIT (højintensitetsintervaltræning) i din træning. Dette kan få din krop grundet til intense eller maraton sex-sessioner. Jump squats er gode til at få pulsen op, plus de forbedrer benstyrken og stabiliseringen, i tilfælde af at du er interesseret i at prøve nogle nye positioner med din partner.

Nødvendigt udstyr: ingen

1. Stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden og arme nede ved din side.
2. Dæk ned og før dine arme ud foran dig (eller hvad der føles behageligt).
3. Spring op for at rejse dig og skub armene ned til dine sider, når dine fødder kommer af jorden med momentum.
4. Når dine fødder kommer tilbage til jorden og armene kommer op igen, falder du straks ned i et andet huk.

Kegels

Stærkere bækkenmuskler betyder en stærkere O! Forskere kiggede på 176 kvinder omkring 37 år og fandt, at orgasmer og ophidselse er relateret til muskelfunktionen i bækkenbunden. Desuden kan klemme på disse muskler på det rigtige tidspunkt også øge glæden for mandlige partnere.

Nødvendigt udstyr: ingen

1. For at udføre Kegel-øvelser effektivt, skal du først identificere de rigtige muskler. Den nemmeste måde at gøre dette på er at stoppe vandladning midtstrøms. De muskler, der hjælper dig med at gøre det, er dem, der bruges i Kegels.
2. Kontraher disse muskler og hold i et mål på 10 sekunder. Slip til 10.
3. Hvis du lige er startet, skal du tage dit holdmål 5 sekunder og langsomt køre dig mod 10.

For at opnå de bedste resultater, skal du øve Kegels 10 gange, tre gange om dagen - ikke kun under din træning. Det fantastiske ved Kegels er, at du kan gøre dem når som helst, på arbejde eller mens du ser tv.

Armbøjninger

Ud over at være en god øvelse i hele kroppen, er pushups et must for folk, der ønsker at eksperimentere med positioner eller prøve nye ting. Krops- og armstyrken, som pushups bygger, er afgørende for positioner, der kræver, at hele kroppen kører.

Nødvendigt udstyr: ingen

1. Start med dine arme lige og håndfladerne skulderbredde fra hinanden, så dine skuldre er direkte over dine hænder.
2. Hold dit hoved og hals neutral og kerne stærk, så din krop danner en lige linje fra top til bund. Dine fødder skal være hoftebredde fra hinanden, medmindre du tackle den lettere version, hvor du holder dine knæ sammen.
3. Sænk kroppen ned ved at bøje albuerne og fortsæt, indtil dit bryst berører jorden.
4. Skub op gennem håndfladerne og stræk armene ud. Lad ikke din korsryg eller hofter synke. Oprethold en neutral rygsøjle og hals.

Duen udgør

For at hætte den af, giver duefosering en dyb strækning i din lyskebro, hofter og glutes, hvilket øger fleksibiliteten i dine underområder. Kort sagt: bedre fleksibilitet er lig med bedre sex.

Nødvendigt udstyr: ingen, eller en yogamåtte, hvis det foretrækkes

1. Start på alle fire.
2. Bring dit højre knæ fremad, og lad det hvile bag dit højre håndled. Sving din højre fod op og til venstre, og placer din højre ankel nær din venstre hofte.
3. Begynd med at rette dit venstre ben og skub det tilbage bag dig med at pege på tæerne.
4. Sænk dig forsigtigt ned, så meget som det er behageligt, ved at bøje albuerne og lade overkroppen falde ned mod jorden.Dit bækken skal peges på jorden under denne strækning, men ikke tving det.

Hvis du ikke har denne fleksibilitet, kan du overveje et mildere træk i stedet:

1. Lig på jorden på ryggen.
2. Tag dit venstre ben af ​​jorden og bøj knæet, så dit ben danner en 90-graders vinkel.
3. Bøj dit højre ben og bring din højre ankel til at hvile på dit venstre lår.
4. Nå gennem benene for at få fat i bagsiden af ​​dit venstre lår og træk, indtil du føler en strækning.

Følg videnskaben for bedre sex

Ifølge videnskab lyder det at arbejde for bedre sex som en bedre aftale end at bruge sex som en træning. Faktisk er de forbrændte kalorier noget som et kirsebær på toppen efter et tilfredsstillende måltid. (Det tilfredsstillende måltid er vores bedre sex-træning, og kirsebæret på toppen er selvfølgelig de ekstra kalorier, der brændes i sengen.)

Husk: Der er ingen eneste rutine, der garanteres at give bedre sex, men motion hjælper! Sex er meget afhængig af hjerterytme, blodtryk, åndedrætsfrekvens og muskelsammentrækninger. Så tænk over hvilke muskler du bruger, mens du er i sengen, og find en rutine, der gør dem klar til en dejlig træning - i gymnastiksalen og i soveværelset.

Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og gladere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform — hvad det måtte være! Hun blev vist i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende videre Instagram.