De bedste yogastillinger til PMS og kramper

Indhold

• Barnets stilling
• Ben op ad væggen
• Græshoppe
• Tilbagelænet gudinde Pose
• Siddende Forlæns Fold
• Squat
• Anmeldelse for

Yoga har et naturligt middel til stort set alt, og PMS (og de kramper, der følger med!) Er ingen undtagelse. Når du begynder at føle dig oppustet, blå, øm eller krampagtig-og du ved, at din cyklus er på vej-prøv disse stillinger for at pleje din krop og få dig til at føle dig godt igen.

Barnets stilling

Hvorfor: En god hvilestilling for at samle din energi

Hvordan gør man det: Knæl med knæene let fra hinanden og kravl hænderne frem. Hold arme lange og foran dig, lad panden hvile på jorden. Træk vejret her for 10 eller flere dybe vejrtrækninger.

Ben op ad væggen

Hvorfor: Lindrer stress

Hvordan gør man det: Sid sidelæns ved siden af ​​en væg. Læg dig ned på den ene side, vendt væk fra væggen med røv rørende den. Løft benene op ad væggen, mens du ruller over på ryggen. Lad armene falde på hver side af dig. (Håndfladerne kan vende opad for åbenhed eller nedad for et ekstra niveau af jordforbindelse.) Træk vejret her i mindst 10 vejrtrækninger.

Græshoppe

Hvorfor: Masserer maven og reproduktive organer

Hvordan gør man det: Læg dig med forsiden nedad på gulvet med storetæerne sammen. Ræk armene lange på hver side af dig og brug en stor indånding til at løfte bryst og fødder fra jorden. Træk vejret her i fem dybe vejrtrækninger.

Tilbagelænet gudinde Pose

Hvorfor: Genoprettende, åbner lysken

Sådan gør du det: Begynd at ligge på ryggen. Bøj knæene og læg fødderne på jorden. Tag fødderne sammen, knæene fra hinanden, lad armene slappe af på hver side af dig. Træk vejret her i mindst 10 vejrtrækninger.

Siddende Forlæns Fold

Hvorfor: Introspektiv, åbner ryggen og masserer indre organer

Hvordan gør man det: Fra siddende stilling, stræk benene langt foran dig og sammen. Hold knæene bløde, tag en dyb indånding for at fylde dig selv med plads, og brug din udånding til at læne dig frem i det rum, du lige har skabt. Hvis du har en stram lænd, så sæt dig på en blok eller et tæppe. Tag mindst fem dybe indåndinger her.

Squat

Hvorfor: Åbner hofter og lænd.

Hvordan gør man det: Fra stående, hæl-tå fødder bredt fra hinanden, pegende tæer ud, så hofterne er åbne. Begynd at blødgøre og bøje knæ, slippe hofter mod jorden, svæve over i hvilken højde, der føles godt for dig. Tag albuerne inden i lårene, tryk dem let ud, og tag hænderne sammen som en bøn i midten af ​​brystet. Prøv at holde rygsøjlen lang. Træk vejret her i fem til 10 dybe vejrtrækninger.

Anmeldelse for