De bedste og værste junkfood

Indhold

• Når du har lyst til junkfood, og intet andet vil gøre, skal du først overveje, hvilke typer junkfood, der passer bedst ind i din overordnede sunde afbalancerede kost.
• Tøm trangen ved at spise mindre portioner, når du vælger snacks med lavt kalorieindhold, virker bare ikke.
• Du har måske de bedste intentioner med at vælge mellemmåltider med lavt kalorieindhold - men nogle gange får trangen til junkfood det bedste af os alle!
• Scoop på kalorier, der er nødvendige om dagen
• Udover at skulle bruge kalorierne, der er nødvendige om dagen, er her et andet vigtigt spørgsmål: hvor meget fedt har du brug for?
• De syv bedste junkfood at vælge til din overordnede afbalancerede sunde kost.
• Du vil have cremet, sprød og sej godhed. Oplev junkfood-fakta om de bedste – og værste – valg at træffe.
• Anmeldelse for

Når du har lyst til junkfood, og intet andet vil gøre, skal du først overveje, hvilke typer junkfood, der passer bedst ind i din overordnede sunde afbalancerede kost.

Pludselig, mens du står i kassen og køber yoghurt til denne uges planlagte sunde snacks om morgenen, slår det dig, at du er ved at bidrage til den forretning på 50 milliarder dollars i stedet for: Du har et frygtet junkfood-angreb. Alle de kasserede slik stirrer på dig. Fastfood-restauranten ved siden af ​​begynder at kalde dit navn. Ingen kager med lavt fedtindhold eller fedtfattig is eller anden form for sund kost vil skære denne gang-du er i humør til fedtfattige munchies, og trangen vil ikke aftage, før du får din forbudte godbid ...

Hvis dette junkfood-vanvid virker bekendt for dig, er du ikke alene. En undersøgelse foretaget ved Pennsylvania State University i State College og offentliggjort i juni 1999 -udgaven af ​​American Journal of Clinical Nutrition afslørede interessante junkfood -fakta, herunder at jo mere du begrænser din afbalancerede sunde kost, jo mere vil du have lyst til de fødevarer, du forbyder dig selv.

Undersøgelsen lod førskolebørn prøve æbler og ferskenstænger. Den ene smag kunne de spise i ubegrænsede mængder, den anden kunne de kun smage kortvarigt. Den forbudte bar blev hurtigt genstand for begær som den mest lækre snack, selvom den praktisk talt var identisk med den anden bar. Forskere jokede med, at børn ville kræve pap, hvis forældre gjorde en stor nok aftale om, hvor slemt det var for dem.

Vi voksne er ikke meget forskellige. Vi tænker på kartoffelchips og fastfood-burgere som et fald i kosten-og hvis vi spiser masser af dem, med rette. Men spist med måde, vil en lejlighedsvis skål is eller en chokoladebar ikke få din afbalancerede sunde kost til at gå i stå.

Tøm trangen ved at spise mindre portioner, når du vælger snacks med lavt kalorieindhold, virker bare ikke.

Her er opsigtsvækkende junkfood -fakta. Der er ikke noget der hedder dårlig junkfood. At spise godt handler om at balancere mindre sunde fødevarer med mere sunde.Hvis du har lyst til fede pommes frites eller chips, så spis en lille portion pommes frites, eller køb den lille 150-kalorie pose chips og vær færdig med det.

Det er klart, at afsavn ikke er løsningen til at opretholde en afbalanceret sund kost. En nægtet trang kan hurtigt gå ud af kontrol, hvilket kan føre til overspisning eller overspisning.

Opdage Form anbefalinger til junkfood-godbidder, når du vælger en snack med lavt kalorieindhold er bare ikke i kortene.

[header = Junkfood-fakta: lær at håndtere tidspunkter, hvor kaloriefattige snacks bare ikke duer.]

Du har måske de bedste intentioner med at vælge mellemmåltider med lavt kalorieindhold - men nogle gange får trangen til junkfood det bedste af os alle!

Overvej en præmenstruel kvinde med en længsel efter chokolade: Klokken 10 kan hun nyde et stykke stykke mørk chokolade af kvalitet og være tilfreds. Nægt lysten dog, og det kunne nemt snebold til at spise en pande med brownies ved 22-tiden. - med 12 gange fedt og kalorier i en enkelt bid Godiva.

Splurging lejlighedsvis er acceptabelt - bare lad dig ikke rive med! Hvis du forkæler snackmonsteret to gange om dagen, er du måske på vej mod problemer med junkfood, men et par gange om ugen skader ikke din sunde livsstil.

Her er nogle sunde kostråd:

• Undgå at strømpe godbidder i dine skabe eller køleskab. Køb det kun, når trangen rammer, og nyd en lille mængde, siger hun. Del derefter eller smid resten.
• Prøv at balancere snacks med lavt kalorieindhold med den mindre nærende mad, som et stykke frugt med din ostekage i stedet for to skiver kage. Ved at spise frugten først, vil du stumpe din appetit og være mindre tilbøjelig til at ulve ned en anden skive cheesecake.

Scoop på kalorier, der er nødvendige om dagen

Vi gjorde arbejdet som forberedelse til din næste kamp med tom kalorieindhold og fik ernæringsmæssigt scoop på nogle af dine favoritter i syv populære snack-mad kategorier. Når en pige virkelig skal have det, og intet andet end mindre sund mad duer, hvorfor så ikke vælge det bedste af det værste? Tjek de mindst fedt-per-portion, den laveste kalorieindhold og de letteste valgmuligheder.

For at holde tingene i perspektiv skal du sammenligne mængden af ​​fedt og kalorier, der findes i de mere mættende sunde snacks i forhold til mindre sunde fødevarer. For eksempel indeholder sunde mellemmåltider, såsom et medium æble, kun 81 kalorier og intet fedt; en 1-ounce pose kringler har 108 kalorier og heller ikke noget fedt, og en beholder med fedtfattig frugtyoghurt giver 231 kalorier og 2 gram fedt.

Udover at skulle bruge kalorierne, der er nødvendige om dagen, er her et andet vigtigt spørgsmål: hvor meget fedt har du brug for?

For at opretholde din vægt skal cirka 25 procent af de nødvendige kalorier om dagen komme fra fedt.

• Hvis du spiser en kost på 1.800 kalorier, skal du spise 50 gram fedt.
• Spis 55 gram fedt for en diæt på 2.000 kalorier.
• For en diæt på 2.500 kalorier skal du spise 70 gram fedt.

Hvis du ikke vil vælge de mest sunde snacks i dag, kan du læse videre for at opdage det bedste af de mindre sunde valg.

[header = Junkfood -fakta: spekulerer på, hvordan cookies og slikstænger kan være sunde snacks?]

De syv bedste junkfood at vælge til din overordnede afbalancerede sunde kost.

Har du desperat lyst til mindre sund mad? Du kan få din kage (is, småkager) og også spise den, forudsat at du nyder den i moderate mængder og holder styr på omkostningerne ved fedt og kalorier. Overbelastning på det dog, og du kan ende med at gå ud af den dybe ende af fedt og kalorier. Her er den tynde på det bedste (og værste) af de mindre sunde fødevarer, der kan inkorporeres i en afbalanceret sund kost.

Slikstænger, der er lavt kalorieindhold (godt, lavere, under alle omstændigheder!)

Bedste bud: 3 musketerer

Mælkevejen, 3 Musketerer og Snickers, oh my. Vinderen af ​​hånden ned for de sunde snacks chokolade-bar splurge er 3 musketerer med en cremet 8 gram fedt (4,5 mættet) og 260 kalorier sammenlignet med Mælkevejens 10 fedt gram (5 mættede) og 270 kalorier, og Snickers 14 fedt gram (5 mættede) og 280 kalorier. (Sandt nok er jordnødderne i Snickers sunde snacks, men hvis det er nødder, du har lyst til, er det bedre at spise en håndfuld almindeligt end at forsøge at tilfredsstille din nødtrang ved at spise en slikstang.)

Cookies (pakker med én portion med tilsvarende vægt)

Bedste bud: Mallomarer som hurtige lavt kalorieindhold snacks

Der er ingen skam i at putte hånden i kagedåsen for at få disse lette og luftige chokolade-skumfidus-lækkerier og inkludere dem i din afbalancerede sunde kost. En pakke (to Mallomars) indeholder kun 60 kalorier, 2,5 gram fedt og 17 milligram natrium. En pakke Oreos (tre småkager) pakker dog dobbelt så mange kalorier (120), 7 gram fedt og forbløffende 150 milligram natrium. En pakke med en enkelt portion Chips Ahoy (tre småkager), der indeholder 160 kalorier, 8 gram fedt og 105 milligram natrium, fremstår som det rigtige cookie-monster.

Gad vide, hvilke mærker af is, chips, snackkager og fastfood -valg, de lavt kalorieindhold snacks skal vælge, i det mindste relativt set? Læs videre for mere info om sunde snacks (mere eller mindre)!

[header = Junkfood-fakta: hvad er tættest på kaloriefattige snacks i 5 kategorier?]

Du vil have cremet, sprød og sej godhed. Oplev junkfood-fakta om de bedste – og værste – valg at træffe.

Flødeis

Bedste bud: Prøv Edy's (Dreyer's i det vestlige USA), det bedre valg for din afbalancerede sunde kost.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough-is (180 kalorier pr. 1/2-kops portion) kan nemt fryses lige store portioner af Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalorier) og Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 kalorier). Plus Edys/Dreyers pakker blot 9 gram fedt sammenlignet med 16 gram for Ben & Jerry's og 20 gram for Haagen-Dazs.

Chips

Bedste bud på en rimelig snack med lavt kalorieindhold: Doritos

Doritos 3D's slog konkurrencen: En portion på 1 ounce (32 stykker) af disse luftfyldte osteagtige trekanter indeholdt kun 130 kalorier og 5 gram fedt. Fritos Corn Chips pakker 160 kalorier og 10 gram fedt, og Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips topper listen med 160 kalorier med 11 gram fedt.

Snackkager (pakker med en enkelt portion)

Bedste bud: Værtinde Twinkies, vinderen af ​​overraskende snacks med lavt kalorieindhold

Overraskelse, overraskelse! Denne meget ondsindede godbid tager kagen helt ned i snack-kage-afdelingen. One Twinkie indeholder kun 150 kalorier og 5 gram fedt sammenlignet med Little Debbie Donut Sticks (tre små pinde), som giver 210 kalorier og 12 gram fedt. Hold øje med Dolly's Zingers iced vanille creme-fyldte kager (tre små kager): Med 470 kalorier og 15 gram fedt er de bestemt ikke snacks med lavt kalorieindhold og er bedst reserveret til virkelig særlige lejligheder (som din 30-års fødselsdag).

Fastfood pizzaer

Bedste bud på din afbalancerede sunde kost: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub kommer til pizza-trang-redning med en relativt slank 448 kalorier og 22 gram fedt. Taco Bell's Mexican Pizza øger ante med 570 kalorier og 36 gram fedt. En standardskive Domino's pepperoni og italiensk pølsepizzapakker med 684 kalorier og 35 gram fedt-mamma mia, det er ikke snacks med lavt kalorieindhold!

Fastfood 1/4-pund burgere

Bedste bud på din afbalancerede sunde kost: Wendy's Single (hold osten)

Denne 1/4-punds plade hakket oksekød kanter ud af konkurrenterne med 350 kalorier, 15 gram fedt og 510 milligram natrium. Burger King's Whopper Jr. indeholder 420 kalorier, 24 gram fedt og 530 milligram natrium, mens en McDonald's Quarter Pounder også giver 420 kalorier, 21 gram fedt og svimlende 820 milligram natrium.

Anmeldelse for