Den bedste måde at bænkpres alene på sikkert

Indhold

• Anmeldelse for

Vi husker alle Taylor Swift's sjovt krydsværdige Apple Music-reklame tidligere på året, som skildrede hende så til at synge med under sin træning, at hun faldt af løbebåndet. Av. Det er ret umuligt at glemme, ikke? I annoncen rocker Swift ud til Drake og Fremtids "Jumpman", da hun bliver så fanget, at hun tager et spild. Nå, i går aftes debuterede Drake og Apple Music en ny træningsannonce, der gentager T-Swifts på en seriøst komisk måde. Timingen af ​​reklamens udgivelse er ret praktisk, især da Drake og Taylor er blevet set hænge ud sammen for nylig midt i rygter om, at der måske er noget romantisk i gang der.

I den nye annonce bliver bordet vendt, mens Drake løfter i fitnesscentret og lytter til musik med en ven. Efter at hans træningspartner tager afsted for at tage et telefonopkald, går Drake ned til "Bad Blood" - efter at han selvfølgelig har tjekket, om hans kammerat ikke ser med. Hvis du var bekymret, inkluderer dette signatur i akavet dans i Drake-stil, før han rent faktisk genoptager træningen. Så, når han går tilbage til bænken for at afslutte løftet, taber han vægtstangen midt på bænken, hvilket er sjovt, men ærligt talt også ser lidt farligt ud. Det fik os til at spekulere på: Er det nogensinde i orden at lave tunge løft som bænkpresser alene? (FYI, her er forskellen mellem bænkpres med bredt greb og smalt greb.)

Generelt er det i orden at få din bænkpres på solo, siger Pete McCall, C.S.C.S., vært for All About Fitness -podcasten. "Det vigtige er at bruge en vægt, du ved, at du kan gøre for et bestemt antal reps, og når du føler dig træt eller træt, STOP. Prøv ikke at gøre den ekstra rep eller to-det er der, faren ligger." Ja, fordi ingen ønsker at tage en vægtstang til brystet. Uff. McCall nævner dog, at hvis du træner til en konkurrence, på et tungt løfteprogram eller bare leder efter PR, bør du gøre det helt bestemt få nogen til at se dig. Ideelt set bør det være en person, du føler dig tryg ved at komme temmelig tæt på dig, da den korrekte pletblødningsform kan være lidt, um, intim. "Inden løftet, lad spotteren vide, hvordan du vil blive set, eller spørg spotteren, hvordan de vil få øje på dig," anbefaler han. "Det er vigtigt at have denne kommunikation for at fastlægge forventninger til, hvordan hun eller han vil hjælpe. Et ordentligt sted på bænkpress kræver, at man står lige over løfteren for at få den bedste gearing til at løfte vægten. Dette kunne placer spotterens skridt nær løfterens ansigt, så det er vigtigt, at løfteren ved, hvor spotteren vil være, så der ikke er nogen overraskelse." bemærkede behørigt.

En anden ting du bør overveje, hvis du sidder alene? "Brug en bænk, der giver dig mulighed for at holde fødderne på gulvet, da dette lader dig ruste dig ordentligt til maksimal kontrol under løftet, når du løfter tungt." Derudover vil du føle dig mere stabil, hvis du har kontakt med jorden. (Sidebemærkning: Disse åndedrætsteknikker vil ændre den måde, du træner på.) Det kan også være det værd at bytte vægtstangen ud med håndvægte, når du sidder alene med en tungere vægt end normalt, siger han. "Hvis der er problemer, skal du bare løslade og slippe vægtene på gulvet. På den måde er der ingen stang, der kan falde sammen på brystet som i Drake-videoen." Faktisk anbefaler McCall at holde sig til håndvægte eller en vægtmaskine generelt, hvis du løfter tungt af dig selv for at minimere risikoen for skader.

Hvor sjovt det end er at pumpe jern til fantastiske melodier, når du træner, skal fokus virkelig være på sikkerhed og forebyggelse af skader - især når det kommer til tunge vægtstangsløft. Vi gætter på, at vi kan takke Drake ikke kun for grinene, men også for påmindelsen om hvad ikke at lave i gymnastiksalen.

Anmeldelse for