Hvornår er det bedste tidspunkt at tage probiotika?

Indhold

• Hvad bruges probiotika til?
• Har timing noget?
• Måltidssammensætning kan hjælpe
• Forskellige typer
• Overvej kvalitet
• Vælg den rigtige til din helbredstilstand
• Bivirkninger og interaktioner
• Bundlinjen

Selv hvis du aldrig har taget probiotika, har du sandsynligvis hørt om dem.

Disse kosttilskud giver adskillige fordele, fordi de indeholder levende mikroorganismer, såsom bakterier eller gær, som understøtter de sunde bakterier i din tarm (1, 2, 3, 4).

Alligevel kan du undre dig over, om du skulle tage dem på et bestemt tidspunkt.

Denne artikel fortæller dig, om der er det bedste tidspunkt at tage probiotika.

Hvad bruges probiotika til?

Probiotika kan holde tarmen sund ved at forhindre vækst af skadelige organismer, forstærke tarmsperren og gendanne bakterier efter forstyrrelser fra sygdom eller medicin som antibiotika (1, 2, 3, 4).

Mens de muligvis også understøtter et sundt immunsystem og oral, hud og mental sundhed, er forskning i disse fordele i øjeblikket begrænset (1).

Nogle af de levende mikroorganismer i probiotiske kosttilskud forekommer også i fødevarer, der er naturligt dyrket eller gæret, herunder yoghurt, kefir, surkål og kimchi. Disse fødevarer er knyttet til lavere blodtryk, blodsukker, kolesterol og vægt (5).

Hvis du ikke regelmæssigt spiser gærede fødevarer, kan du overveje at tage et probiotisk supplement (5).

Probiotika er levende mikroorganismer, der øger din tarmsundhed. Fermenterede fødevarer indeholder nogle stammer af disse mikroorganismer, men hvis du ikke spiser mad som yoghurt, kefir eller gærede grøntsager, kan probiotiske kosttilskud være fordelagtige.

Har timing noget?

Nogle probiotiske producenter anbefaler at tage supplementet på tom mave, mens andre anbefaler at tage det sammen med mad.

Selvom det er vanskeligt at måle bakteriernes levedygtighed hos mennesker, antyder nogle undersøgelser det Saccharomyces boulardii mikroorganismer overlever i lige antal med eller uden et måltid (6).

På den anden side, Lactobacillus og Bifidobacterium overleve bedst, når det tages op til 30 minutter før et måltid (6).

Imidlertid er konsistens sandsynligvis vigtigere end om du tager din probiotikum med eller uden mad.

En månedlig undersøgelse fandt, at probiotika forårsagede positive ændringer i tarmmikrobiomet, uanset om de blev taget sammen med et måltid (7).

Måltidssammensætning kan hjælpe

Mikroorganismerne, der anvendes i probiotika, testes for at sikre, at de kan overleve forskellige tilstande i din mave og tarme (1).

Ikke desto mindre kan det at tage probiotika med specifikke fødevarer optimere deres virkning.

I en undersøgelse forbedrede overlevelsesgraden af ​​mikroorganismerne i probiotika, da supplementet blev taget sammen med havregryn eller mælkefattig, sammenlignet med når det blev taget med kun vand eller æblejuice (6).

Denne undersøgelse antyder, at en lille mængde fedt kan forbedre bakterieoverlevelsen i din fordøjelseskanal (6).

Lactobacillus probiotika kan også overleve bedre sammen med sukker eller kulhydrater, da de er afhængige af glukose i et surt miljø (8).

Selvom forskning tyder på, at flere bakterier overlever, hvis du tager probiotika før et måltid, er konsistens sandsynligvis vigtigere end specifik timing, når det kommer til at høste de største fordele for din tarm.

Forskellige typer

Du kan tage probiotika i forskellige former, herunder kapsler, pastiller, perler, pulvere og dråber. Du kan også finde probiotika i flere fødevarer og drikkevarer, herunder nogle yoghurt, gærede mælk, chokolade og aromadrik (1).

De fleste probiotiske mikrober skal tåle fordøjelsessyrer og enzymer, inden du koloniserer din tarmtarme (1, 3, 4, 9).

Probiotika i kapsler, tabletter, perler og yoghurt har en tendens til at overleve dine mavesyrer bedre end pulvere, væsker eller andre fødevarer eller drikkevarer, uanset hvornår de er taget (10).

Desuden, Lactobacillus, Bifidobacterium, og Enterokokker er mere modstandsdygtige over for mavesyre end andre typer bakterier (10).

Faktisk de fleste stammer af Lactobacillus kommer fra den humane tarmkanal, så de er iboende modstandsdygtige over for mavesyre (8).

Overvej kvalitet

Forskning viser, at 100 millioner til 1 milliard probiotiske mikroorganismer skal nå din tarm for at du kan opleve sundhedsmæssige fordele (10).

I betragtning af at probiotiske celler kan dø gennem hele deres holdbarhed, skal du sørge for at købe et hæderligt produkt, der garanterer mindst 1 milliard levende kulturer - ofte opført som kolonidannende enheder (CFU'er) - på dets etiket (9).

For at opretholde kvalitet skal du bruge din probiotikum inden udløbsdatoen og opbevare den i henhold til instruktionerne på etiketten. Nogle kan holdes ved stuetemperatur, mens andre skal køles.

Vælg den rigtige til din helbredstilstand

Hvis du har en bestemt helbredstilstand, kan du overveje en bestemt stamme af probiotikum eller konsultere en medicinsk professionel for at finde en, der er bedst for dig.

Det er eksperter enige om Lactobacillus og Bifidobacterium stammer kommer de fleste mennesker til gode (3).

I særdeleshed, Lactobacillus rhamnosus GG og Saccharomyces boulardii kan reducere din risiko for antibiotikarelateret diarré, mens E coli Nissle 1917 kan hjælpe med at behandle ulcerøs colitis (4, 9, 11).

I mellemtiden probiotika, der indeholder Lactobacillus, Bifidobacterium, og Saccharomyces boulardii ser ud til at forbedre symptomer hos nogle mennesker med forstoppelse, irritabelt tarmsyndrom (IBS) og adskillige typer af diarré (2, 3, 4).

For at et probiotikum kan fungere, skal dets levende mikroorganismer nå din tyktarm og kolonisere det. Se efter et supplement, der garanterer mindst 1 milliard levende kulturer på etiketten, og spørg din sundhedsudbyder, om en bestemt stamme er bedst for dig.

Bivirkninger og interaktioner

Probiotika forårsager normalt ikke store bivirkninger hos sunde individer.

Du kan dog opleve mindre symptomer, såsom gas og oppustethed. Disse forbedres ofte med tiden, men at tage din probiotikum om natten kan reducere symptomer på dagen.

Hvis du tager et probiotikum for at forhindre antibiotikeassocieret diarré, kan du undre dig over, om antibiotikumet vil dræbe bakterierne i din probiotikum. Stammer, der er designet til at hjælpe med at forhindre antibiotikeassocieret diarré, påvirkes imidlertid ikke (4, 6).

Husk, at det er sikkert at tage probiotika og antibiotika på samme tid (1).

Hvis du tager anden medicin eller kosttilskud, er det bedst at diskutere mulige interaktioner med din sundhedsudbyder. Det skyldes, at probiotika kan øge deres effektivitet (12).

Probiotika kan forårsage mindre bivirkninger, såsom gas og oppustethed. Tal med en læge, hvis du tager anden medicin, da probiotika kan forstærke deres virkning.

Bundlinjen

Probiotika indeholder levende mikroorganismer, der kan forbedre dit tarmsundhed.

Mens forskning viser, at nogle stammer kan overleve bedre, hvis de tages før et måltid, er timingen af ​​dit probiotikum mindre vigtigt end konsistensen.

Således skal du tage probiotika på samme tid hver dag.