11 vitaminer og kosttilskud, der øger energi

Indhold

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

At spise en velafbalanceret kost, træne regelmæssigt og få nok søvn er de bedste måder at opretholde dit naturlige energiniveau på.

Men disse ting er ikke altid mulige, især når man afbalancerer livets krav.

Heldigvis er der mange kosttilskud, du kan henvende dig til for et energiboost.

Her er 11 naturlige vitaminer og kosttilskud, der kan øge din energi.

1. Ashwagandha

Ashwagandha er en af ​​de vigtigste medicinske urter i indisk Ayurveda, et af verdens ældste medicinske systemer ().

Ashwagandha menes at øge energi ved at forbedre din krops modstandsdygtighed over for fysisk og mental stress ().

I en undersøgelse viste personer, der fik ashwagandha, signifikante forbedringer i flere målinger af stress og angst sammenlignet med dem, der fik placebo. De havde også 28% lavere niveauer af cortisol, et hormon der stiger som reaktion på stress ().

Styrkelse af disse fund var en gennemgang af fem undersøgelser, der undersøgte effekterne af ashwagandha på angst og stress ().

Alle undersøgelserne viste, at de, der tog ashwagandha-ekstrakt, scorede bedre på tests, der måler stress, angst og træthed.

Ud over at forbedre mental træthed og stress antyder forskning også, at ashwagandha kan lindre træthed forbundet med motion.

En undersøgelse af elitecyklister fandt ud af, at de, der tog ashwagandha, var i stand til at cykle 7% længere end dem, der fik placebo ().

Hvad mere er, forskning tyder på, at ashwagandha kosttilskud er sikre og har en lav risiko for bivirkninger (,).

Ashwagandha menes at reducere mental og fysisk træthed og derved øge energiniveauerne.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea er en urt, der vokser i visse kolde, bjergrige områder. Det bruges i vid udstrækning som et adaptogen, et naturligt stof, der forbedrer din krops evne til at klare stress.

I en undersøgelse kombinerede og analyserede forskere resultaterne af 11 undersøgelser, der undersøgte effekterne af rhodiola på fysisk og mental træthed hos mere end 500 mennesker ().

Af de 11 undersøgelser fandt 8 beviser for, at rhodiola kan forbedre fysisk ydeevne og lette mental træthed. Der var heller ingen større sikkerhedsrisici forbundet med rhodiola-tilskud.

En anden gennemgang konkluderede, at rhodiola bærer en lav risiko for bivirkninger og kan være nyttigt til at lindre fysisk og mental træthed ().

Rhodiola er blevet foreslået at hjælpe også med depression, hvilket ofte er forbundet med træthed (, 10).

En 12-ugers undersøgelse sammenlignede den antidepressive virkning af rhodiola med det almindeligt ordinerede antidepressiva sertralin eller Zoloft (11).

Rhodiola viste sig at reducere symptomer på depression, men ikke så effektivt som sertralin.

Rhodiola producerede imidlertid færre bivirkninger og tolereredes bedre end sertralin.

Rhodiola menes at øge din krops evne til at tilpasse sig stress ved at lette fysisk og mental træthed. Det kan også hjælpe med at lindre træthed hos mennesker med depression.

3. CoQ10

CoQ10, som står for coenzym Q10, er lavet naturligt i kroppen. CoQ10 findes i nogle få former, herunder ubiquinon og ubiquinol. De er allestedsnærværende i kroppen, hvilket betyder at de findes i alle celler.

Alle celler indeholder CoQ10, selvom hjerte, nyrer og lever har de højeste niveauer. Celler bruger CoQ10 til at producere energi og beskytte sig mod oxidativ skade (,).

Når niveauet af CoQ10 falder, kan kroppens celler ikke producere den energi, de har brug for til at vokse og forblive sunde, hvilket kan bidrage til træthed ().

Fisk, kød og nødder indeholder CoQ10, men ikke i store nok mængder til væsentligt at øge niveauerne i din krop ().

Derfor kan CoQ10-tilskud være en bedre løsning til at reducere træthed hos mennesker, der har faldende eller lave niveauer.

CoQ10 niveauer falder med alderen og kan være lave hos mennesker med hjertesvigt, visse kræftformer, type 2-diabetes eller hos mennesker, der tager statiner, en klasse medicin, der bruges til at sænke kolesterolniveauer i blodet (,,,).

Imidlertid vil CoQ10-tilskud sandsynligvis ikke øge energien hos mennesker med tilstrækkelige niveauer af enzymet ().

Derudover tyder studier på både mennesker og dyr på, at CoQ10-tilskud er sikre i passende doser ().

Undersøgelser viser, at en af ​​flere former for CoQ10, kendt som ubiquinol, er mere effektiv til at forbedre niveauet af CoQ10 hos ældre mænd. ()

• Ældre voksne: Cirka 10-30% af voksne over 50 år har svært ved at absorbere vitamin B12 fra mad. Dette skyldes, at de producerer mindre mavesyre og proteiner, som er nødvendige for korrekt absorption ().
• Veganere: Vegetarer og veganere har risiko for B12-mangel, da animalsk mad er den eneste naturlige fødekilde for dette vitamin ().
• Dem med gastrointestinale lidelser: Tilstande, der påvirker mave-tarmkanalen, såsom cøliaki og Crohns sygdom, kan interferere med kroppens evne til at absorbere B12 ().

• Jernfattig kost: De rigeste kilder til jern i kosten inkluderer kød og skaldyr. Af denne grund er jernkravene til veganere 1,8 gange højere end for folk, der spiser kød.
• Blodtab: Mere end halvdelen af ​​din krops jern er i dit blod. Derfor kan blodtab gennem tunge perioder eller intern blødning dramatisk nedbryde niveauerne.
• Graviditet: Gravide kvinder har dobbelt så meget jern for at understøtte normal fostervækst. Desværre udvikler omkring halvdelen af ​​alle gravide kvinder jernmangelanæmi.

• Korte sprints som 100 meter sprint eller intermitterende sprints i sportsgrene som fodbold eller fodbold (,,).
• Korte, kraftige udbrud af aktivitet som kuglespil eller spring (36).
• Aktiviteter, der kræver store mængder kraft, som vægtløftning (37).

Undersøgelser viser, at en af ​​flere former for CoQ10, kendt som ubiquinol, er mere effektiv til at forbedre niveauet af CoQ10 hos ældre mænd. ()