De bedste proteinpandekager du nogensinde vil lave

Indhold

• Bedste sunde proteinpandekager — periode: fuldkornsyoghurtpandekager
• Bedste sunde proteinpandekager til efter en træning: Æg- og havreproteinpandekager
• Bedste sunde proteinpandekager med 3 ingredienser: Pandekage med søde kartofler
• 7 Flere sunde proteinpandekageopskrifter
• Jordbær cheesecake protein pandekager
• Black Forest Chokolade Protein Pandekager
• Glutenfri veganske blåbærproteinpandekager
• Fantastiske hindbærproteinpandekager
• Honningkager krydrede proteinpandekager
• Jordnøddesmør og geléproteinpandekager
• Fuld hvede chokoladechip jordnøddesmør pandekager
• Anmeldelse for

Selvom jeg er helt til for at hengive mig til et lejlighedsvis pandekage-søndag-ritual for at nære sjælen, når det kommer til daglig sund kost, styrer jeg generelt mine ernæringsklienter væk fra søde kulhydrat-centrerede morgenmad som pandekager. Grunden? Vi har en tendens til at brænde igennem de simple kulhydrater i hvidt mel superhurtigt og ende med at være søvnige og magisk stadig sultne, ikke længe efter at have spist på trods af at vi lige har spist et bjerg af mel, sirup og smør. (Men husk, at kulhydrater er en kobling, du kan bruge til at knuse din næste træning.) De ekstra kalorier i nævnte smør og sirup har også en lusket måde at lægge sammen på uden faktisk at hjælpe dig med at føle dig tilfreds.

Hvis du virkelig joner efter nogle flapjacks, der tilfredsstiller dine smagsløg og samtidig giver næring til din krop og understøtter dine mål, kan du piske nogle sunde proteinpandekager op. Proteinet vil hjælpe med at buffere nedbrydningen af ​​disse kulhydrater, så du oplever mere stabilt blodsukker og vedvarende energi. (PS: Sådan ser det faktisk ud at spise den * rigtige * mængde protein.)

Hvis du tidligere har været skuffet over sunde proteinpandekager - hårde, seje, får dig til at savne klassikeren - er vi her for at hjælpe. For at spare dig for forsøg og fejl, prøvede vi en hel masse opskrifter og deler 10, der var klare vindere (det er et hårdt stykke arbejde, men nogen skal gøre det). For et ekstra proteinboost skal du opgradere fra den typiske sirup -rutine og prøve en topping som nødder eller nøddesmør, ricotta eller yoghurt. Eller hvis du er til salte sunde proteinpandekager, er et æg også lækkert – og tilføjer 6 gram mere protein. (Relateret: Den ultimative liste over proteinrige fødevarer, du skal spise hver uge)

Bedste sunde proteinpandekager — periode: fuldkornsyoghurtpandekager

Udbytte: 16 pandekager

Serverer: 4 (4 pandekager hver)

Den helt rigtige balance mellem fnug og substans med en mild smag, der passer til enhver topping, dit hjerte begærer. Denne sunde proteinpandekageopskrift laver fire portioner, så hvis du ikke vil dele, er du velkommen til at fryse resterne - disse er gode til genopvarmning. (Relateret: 11 Frozen Meal Prep Hacks, du skal prøve)

ingredienser

• 1 æg
• 3/4 kop 2% mælk (eller valgfri mælk uden mejeri)
• 1 tsk vaniljeekstrakt
• 3/4 kop almindelig fedtfattig græsk yoghurt
• 1 kop fuldkornsdejsmel
• 1/2 tsk bagepulver
• 1 spsk sukker (valgfrit)
• 1 tsk bagepulver
• En skvæt salt

Rutevejledning

1. Bland de våde ingredienser i en stor skål.
2. I en separat skål kombineres tørre ingredienser.
3. Pisk de tørre ingredienser i våde, indtil de er godt kombineret.
4. Lad det sidde i 5 minutter.
5. Smør imens en stegepande og opvarm over medium-høj varme.
6. Hæld 2 til 3 spiseskefulde dej i den opvarmede stegepande, brug bagsiden af ​​skeen til at glatte toppen ud. Kog, indtil pandekagernes overflader begynder at boble, og vend derefter. Lad det koge endnu et minut eller to og overfør derefter til en tallerken. Dæk med en anden tallerken for at holde varmen.
7. Brug mere olie mellem partierne efter behov.
8. Serveres varm.

Ernæringsoplysninger pr. portion (4 pandekager, før toppings): 184 kalorier, 11 g protein, 29 g kulhydrat, 3 g kostfibre, 7 g samlet sukker (3 g tilsat sukker), 3 g fedt

Bedste sunde proteinpandekager til efter en træning: Æg- og havreproteinpandekager

Serverer: 1

Sej og mættende, disse små sunde proteinpandekager er perfekte til et måltid efter træning, når din prioritet er protein, stat. Disse er også en god kilde til komplekse kulhydrater takket være havren. Hvis du ikke laver korn, kan du prøve noget som mandelmel eller kokosmel, men husk på, at tilberedningstiden kan variere, og du skal muligvis tilføje lidt væske (som mælk) for at få det til at fungere.

ingredienser

• 1/2 kop havregryn
• 2 æg eller 1/3 kop æggehvider
• 1 scoop proteinpulver (ca. 3 spsk)
• 1/4 tsk vaniljeekstrakt

Rutevejledning

1. Mal havre i en lille foodprocessor, indtil de ligner mel.
2. Tilsæt æg, proteinpulver og vanilje. Puls indtil godt blandet.
3. Smør en stegepande med olie, smør eller madlavningsspray og varm op ved middel varme. Kom smør i, brug 2 til 3 spiseskefulde til hver kage.
4. Varm op til den er gennemstegt, cirka 2 til 3 minutter på hver side. Overfør til en tallerken.
5. Serveres varm.

Variationer: Hvis det ønskes, tilsættes blåbær til dejen. Eller du kan toppe pandekagerne med din yndlingsmarmelade eller nogle opvarmede bær.

Ernæringsoplysninger pr. Portion (opskrift analyseret ved hjælp af 2 hele æg og valleprotein): 418 kalorier, 38 g protein, 34 g kulhydrat, 4 g kostfibre, 3 g sukker i alt (0 g tilsat sukker), 14 g fedt

Bedste sunde proteinpandekager med 3 ingredienser: Pandekage med søde kartofler

Serverer: 1

Leder du efter en kornfri, glutenfri mulighed, der kommer sammen på et øjeblik? Disse tre-ingrediens sød kartoffel pandekager er til dig. (Alle for dig!) Det er også en fantastisk måde at snige nogle vitaminer ind i din morgen først. (Hvis du er nysgerrig, ja, der ER forskel på en sød kartoffel og en yam.)

ingredienser

• 1 mellemstor sød kartoffel
• 1 æg eller 1/4 kop flydende æggehvider
• 1/4 tsk kanel

Rutevejledning

1. Prik kartoflen med en gaffel et par gange, og damp den i mikrobølgeovnen i 5 eller 6 minutter eller til den er blød. Lad afkøle, indtil du sikkert kan klare det. Hæld kartoffelkødet i en foodprocessor.
2. Puls kartoflen med æg og kanel, indtil det danner en dej.
3. Smør en stegepande med olie, smør eller spray og skru på medium varmen. Når gryden er varm, hældes dejen i gryden. (Du kan lave et par større pandekager eller flere små.) Glat ud med bagsiden af ​​en ske for at lave en pandekageform.
4. Kog indtil den er indstillet, cirka 4 til 5 minutter på hver side, og vend den halvvejs. Tilberedningstid vil afhænge af pandekagestørrelse - mindre kager vil tage kortere tid.
5. Overfør til en tallerken.
6. Top med ønsket toppings og nyd.

Variationer: For et krydret twist, udelad kanel og top med avocado, gedeost eller et æg.

Næringsoplysninger (til sunde proteinpandekager med 1 stort æg, før toppings): 175 kalorier, 8 g protein, 26 g kulhydrat, 4 g fiber, 6 g samlet sukker (0 g tilsat sukker), 4 g fedt

7 Flere sunde proteinpandekageopskrifter

Leder du efter andre smagsvarianter eller proteinkilder til dine kager? Bliv ved med at læse for madlavningsinspirerede, chokoladepakkede og hytteost-boostede sunde proteinpandekager.

Jordbær cheesecake protein pandekager

Ostekage til morgenmad? Ja tak. Denne stak af lykke indeholder proteinpulver (prøv disse, hvis du leder efter plantebaserede proteinindstillinger) og en græsk yoghurtbaseret flødeostfyldning. Det hele toppes med en levende citron jordbærsauce for at fuldføre den dessertinspirerede skabelse.

Få den sunde proteinpandekageopskrift: Jordbær cheesecake protein pandekager

Black Forest Chokolade Protein Pandekager

De ligner måske en af ​​de vanvittige spisestueudfordringer, der kan give dig et gratis måltid og en mavepine, men denne stak er overraskende god for dig - de er lavet med proteinpulver, usødet kakao, græsk yoghurt og frosne kirsebær. Du vil undre dig over, hvorfor du ikke altid var et morgenmenneske.

Få den sunde proteinpandekageopskrift: Schwarzwald Protein pandekager

Glutenfri veganske blåbærproteinpandekager

Disse fluffy veganske glutenfri sunde proteinpandekager er lavet med banan, havre, proteinpulver og hørmælk, plus de er besat med saftige blåbær til en frugtig sød overraskelse.

Få den sunde proteinpandekageopskrift: Protein blåbær pandekager

Fantastiske hindbærproteinpandekager

Disse majsmelbaserede sunde proteinpandekager er fyldt op med proteinrig hytteost og mælkemælk og sødet med frosne hindbær og er en skyldfri godbid.

Få den sunde proteinpandekageopskrift: Proteinpakkede hindbærpandekager

Honningkager krydrede proteinpandekager

Hvem har brug for cookies, når du kan nyde et fad med krydrede honningkage -pandekager uden skyld? Disse superhurtige sunde proteinpandekager samles i blenderen (her er seks blendermodeller, vi elsker), og de fryser usædvanligt godt til en make-ahead brunch!

Få den sunde proteinpandekageopskrift: Protein honningkager krydrede pandekager

Jordnøddesmør og geléproteinpandekager

Disse babyer er helt glutenfri, men de pakker en seriøs dosis protein og fibre takket være kombinationen af ​​proteinpulver, æggehvider, kokosmel og et fedtfattigere jordnøddesmørfyld. Du ved, hvad de siger: Jo højere pandekagestakken er, jo tættere på Gud! Amen til det. (Relateret: Hvad er F-faktor diæten - og er den sund?)

Få den sunde proteinpandekageopskrift: Protein jordnøddesmør og gelépandekager

Fuld hvede chokoladechip jordnøddesmør pandekager

Lavet med fuldkornshvedemel, mandelmælk og et æg, får disse sunde proteinpandekager deres muskelkraft fra pulveriseret jordnøddesmør, som tilføjer en stor nøddeagtig smag for mindre fedt og mere protein.

Få den sunde proteinpandekageopskrift: Hele hvede jordnøddesmør pandekager

Anmeldelse for