Målsporere, der hjælper dig med at få det til at ske

Indhold

• Apps til målsporing
• Bedste måltracker -apps
• Målsporingsjournaler
• Bedste måltrackerjournaler
• Anmeldelse for

Hvis du ikke er journalingstypen, kan målsporing måske virke som et unødvendigt trin. Men at skrive dine fremskridt ned, mens du arbejder hen imod et mål, kan faktisk hjælpe dig med at holde kursen. En gennemgang af undersøgelser fra American Psychological Association viste, at folk, der blev bedt om at overvåge deres proces, var mere tilbøjelige til at nå deres mål. Oversættelse: At holde en oversigt kan betyde forskellen mellem at ville blive hydreret i år og faktisk drikke mere H2O. (Har du brug for inspiration? Overvej at tilføje disse fitnessmål til din skovliste.)

Tving det dog ikke, hvis målsporing føles som en opgave. "Apps eller journaler til målsporing er ikke afgørende for at skabe vaner," siger BJ Fogg, Ph.D., grundlægger og direktør for Behaviour Design Lab i Stanford og forfatter til Små vaner. Og ikke alle trackere er skabt lige. "Hvis hvad end du bruger til at spore hjælper dig med at føle dig succesfuld med at skabe vanen og gøre fremskridt, så ja, det er en god idé," siger Fogg. "Nogle sporingssystemer hjælper ikke så meget med at motivere dig som til at vise dig, hvor meget du fejler." Ja, vælg den forkerte målfremgangsmåler, og det kan faktisk skade din indsats. (Relateret: De bedste kørende apps til at hjælpe dig med at træne til dit næste løb)

Med det i tankerne, hvis du er i stand til at finde en tracker, der fungerer som din cheerleader, vil du kunne drage fordel af masser af frynsegoder. "Nogle sporingsværktøjer vil hjælpe dig med at gå fra en abstraktion til noget specifikt," siger Fogg. For eksempel, hvis du har et bredt mål om at have lyst til at træne mere, kan en app bede dig om at passe ind i en 30-minutters løbetur. Nogle gange vil målsporere gøre noget lettere at gøre, bemærker Fogg. Diætapps (såsom disse gratis vægttabsapps) kan sidestille fødevarer med punkter eller røde, grønne og gule, hvilket frigør dig fra for eksempel at skulle forstå antallet af makronæringsstoffer.

Overbevist om, at du skal prøve at skrive - eller skrive - dine fremskridt i jagten på dit seneste mål? Få hjælp fra et af disse værktøjer.

Apps til målsporing

En fordel ved online- eller mobilappmålsporere er, at de ofte vil give dig et perspektiv på din statistik, som du ellers ikke ville få, som rækken af ​​hvor mange dage i træk du har gennemført en opgave. Derudover er apps til målfremskridt ofte kompatible med andre værktøjer som Health App på iPhone eller bærbare fitnesstrackere. Nogle apps kan spore din aktivitet i baggrunden, uden at du faktisk tager dig tid til at logge noget. (Psst ... Denne træner vil have dig til at vide, at det er normalt, at motivation kommer og går.)

Bedste måltracker -apps

•  Jour's guidede "Journeys" bryder mål som "adresser og løser konflikter" og "sover mere roligt" i håndterbare trin. Hvis du allerede har et mål for øje, kan du bruge appens daglige journalføringsfunktion til at skrive noter om dine fremskridt. (Gratis til iPhone)

•  Habit-Bull kan hjælpe dig med at administrere flere mål på én gang og spore streaks og succesprocenten for hver. Brug det til at registrere vaner som at prøve at spise flere grøntsager, få mere søvn og gå mere. (Gratis til iPhone, Android)

•  Optagelse af Under Armour er en one-stop-shop til at spore dine skridt, motion, søvn og ernæring. Synkroniser det med fitness wearables eller MyFitnessPal. (Gratis til iPhone, Android)

•  Runkeeper kan fungere som din målsporing og træner, uanset om du skal ud at løbe et maraton eller et par kilometer. En målcoachfunktion hjælper dig med at opbygge ugentlige rutiner for dit niveau og giver talt motivation under hele dit løb. (Gratis til iPhone, Android)

•  Fabelagtig er designet til at hjælpe dig med at ændre dine vaner for at nå mål som forbedret daglig energi eller koncentration eller bedre søvnkvalitet. (BTW, vidste du, at søvn af høj kvalitet faktisk kan hjælpe dig med at opbygge muskler?) Den indeholder værktøjer, du kan bruge til at opbygge nye vaner, f.eks. Træning og 4-timers dybe arbejdssessioner. (Gratis til iPhone, Android)

Målsporingsjournaler

De er måske ikke så effektive, men der er noget at sige om gammeldags pen og papir. En lille undersøgelse foretaget ved Dominican University of California fandt ud af, at folk, der skrev deres mål ned, var mere tilbøjelige til at nå deres mål. Mange virksomheder tilbyder udpegede måljournaler, der giver mere vejledning end en tom journal. (Relateret: 10 søde journaler, du faktisk vil skrive i)

Bedste måltrackerjournaler

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal kan hjælpe dig med at organisere dine tanker, uanset om du bliver dekorativ eller ej med kuglepenne og klistermærker. Det inkluderer plads til at planlægge de mål, du vil skyde efter, og de små skridt, du vil tage for at nå dem. (Køb det, $ 14, erincondren.com)

• 100-dages måljournal har dedikeret plads til daglige kampe med mulige løsninger, hvilket gør den perfekt til at nærme sig et skræmmende eller højt mål. (Køb det, $ 10, target.com)

•  Passionsplanlægger fungerer som en ugentlig planlægger, så du kan holde dine mål og daglige gøremål sammen. (Køb det, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 prikket notesbog er et klassisk valg, hvis du gerne vil designe din egen måljournal gennem kreativ bullet journaling, et system til at skabe dit eget journallayout i en bog foret med prikker. (Køb det, $20, barnesandnoble.com)

• Form40-dages fremskridtsjournal (et skamløst stik) er en gratis 40-dages fremskridtsjournal, som du kan udskrive og bruge som en ledsager til ethvert sundhedsmål.Ud over opskrifter og træningsideer indeholder den masser af plads til at spore alle dine daglige bestræbelser. Bonus: Du kan også deltage i 15 dages gratis guidet mindfulness-journalføring via vores eksklusive partnerskab med Jour-appen.

Anmeldelse for