7 sunde fødevarer at spise lige efter arbejdsmarkedet (og før en sushi-binge)

Indhold

• 1. Kyllingesuppe
• 2. Saltede kiks
• 3. Datoer
• 4. Havregryn med frugt
• 5. Oksekød
• 6. Æg
• 7. Æbler

Sushi ruller og champagne ringer, men det er bedst at starte her.

Du har brugt timer på at øve din vejrtrækning i Lamaze-klassen, har vejet fordele og ulemper ved forsinket klemme i ledningen og har en tre-siders fødselsplan, der beskriver din hensigt om hud til hud, tang og stoffer.

Men Hej, har du tænkt på dit første måltid som mor? Selvfølgelig kræver moderskab, at vi ofte sætter vores behov sidst, men hey, en pige skal spise. Og når den pige netop kørte gennem maratonet i sit liv, skulle hun spise som en forbandet dronning.

Som en diætist, der elsker mad, er det ingen overraskelse, at jeg tilbragte hele min graviditet med at tænke på, hvad jeg ville spise som mit første fødselsmåltid. Jeg forestillede mig, at jeg sad i sengen, babe på brystet (makeup på flekken, selvfølgelig), tørklædet med oksestartar, løbende æggeblommer, sushi og et glas Dom.

Det gik ikke helt sådan. Mens jeg sultede fra ikke at spise faste stoffer i 20 timer, kaste op for to af dem og blødte efter fødslen, gav tanken om at spise meget af hvad som helst mig stærk.

Men til sidst skal du spise, fordi arbejdskraft er nøjagtigt det - virkelig hårdt arbejde. For nogle kvinder er det en sprint (heldigvis mødre), og for andre er det en marinedag maraton.

Uanset hvad, det er brutalt krævende og udmattende. Det skønnes at forbrænde op til 100 kalorier i timen! Hvad vi spiser efter fødslen kan hjælpe os med at samle energien op i uger (okay, måneder) af søvnløse nætter fremover, pleje en nyfødt, fysisk bedring og amning.

Så fra en sulten mor til en anden, her er mine diætist-godkendte forslag til, hvad jeg skal spise lige efter fødslen, og inden du kan klemme et solidt, afbalanceret måltid.

1. Kyllingesuppe

Der er en grund til, at kvinder i filmene ser ud som druknede rotter, når deres baby krones. Du kommer til at svede - meget. Det er også almindeligt, at kvinder sveder voldsomt i ugerne efter fødslen, da kroppen tilpasser sig dramatiske hormonsvingninger.

Selvom du muligvis får IV-væsker under levering, vil du sikre dig, at du hæver væskespil, når den lille er her. Især hvis du planlægger at amme: Det anslås, at ammende kvinder har brug for en ekstra liter per dag væske sammenlignet med ikke-ammende kvinder.

Hvis vand ikke skærer det, tror jeg, kyllingsuppe er den perfekte mad efter levering. Bouillon er fugtgivende og salt for at genopfylde elektrolytter naturligt, og de blide kulhydratfyldte nudler hjælper dig med at spise.

Kan du ikke finde en god deli tæt på hospitalet? Pakk nogle af disse instant noodle kopper i din leveringspose, og tilføj bare varmt vand i afdelingen. Og det siger sig selv, at når du først er hjemme, er det bedst at vende tilbage til hjemmelavet mad, ikke de øjeblikkelige ting.

2. Saltede kiks

Hvis den blotte tanke om at sippe noget varmt får dig til at svede, kan det at spise saltede krakkere levere de samme fordele ved kulhydrater og elektrolytter, så du langsomt kan opbygge energi.

Crackers er også et almindeligt anbefalet middel mod kvalme under graviditet. Hvis du føler dig lidt woozy over virvelvinden, der lige er gået ned, er de muligvis et ideelt valg. En ærme med saltede kiks ville være en velkommen tilføjelse til din snackpakke til hospitalet.

3. Datoer

Der er meget at elske ved naturens originale søde slik, der let kan pakkes i din hospitalpose eller pung. En lille undersøgelse fandt, at indtagelse af datoer umiddelbart efter fødslen resulterede i signifikant mindre blodtab og blødning end når oxytocin blev givet. (Jeg vil tilføje dette til listen over "ting, jeg ville ønske, at jeg havde kendt forarbejdning.")

De er også en fantastisk kilde til enkle sukkerarter, der hjælper dig med at give dig en hurtig energibestemmelse efter fødslen med en enkelt dato, der pakker imponerende 16 gram. Kalori- og kulhydratbehov rammer også en høj note under amning, og hvis din sultne flodhest kommer ud som min, vil du gerne gøre noget for at få den mælk ind så hurtigt som muligt.

4. Havregryn med frugt

Hvis du synes, at fødslen er skræmmende, skal du bare vente på den første fødsel efter fødsel. Nej, men seriøst, med slid ved at skubbe en vandmelon ud af din dameblomst, er hæmorroider meget almindelige.

Forstoppelse er også en almindelig bivirkning efter levering takket være graviditetshormoner. Du kan også takke den dræbe postpartum-medicin, som du ofte bliver bedt om at tage, som jerntilskud og smertestillende midler. Hvis du har en C-sektion, kan det gå en uge, før du får lettelse, da tarmen har en tendens til at bremse deres aktivitet i flere timer efter operationen.

For at hjælpe med at flytte tingene nede der, skal du sørge for, at du vælger mad, der er rig på fiber. Havregryn er en anden relativt intetsigende, blid kulhydrat til at genopfylde de nedslidte glycogenlagre med 4 til 6 gram bæropfremmende fiber. Top det med frisk eller tørret frugt for noget ekstra sund godhed.

Et andet plus for havregryn er, at det er kendt som en galaktagoge, en mad, der angiveligt øger levering af modermælk. Selv om disse påstande ikke er underbygget i forskning, er kombinationen af ​​kulhydrater, jern og kalorier dem til et respektabelt mælkefremmende valg.

De fleste hospitalskafeterier har havregryn ved morgenmaden, men medbring et par pakker med det øjeblikke bare for tilfældet.

5. Oksekød

Selv hvis du ikke blødning, er blodtab normalt. De fleste kvinder blør i dage, nogle gange uger efter fødslen. Af denne grund er jernmangel og anæmi ikke ualmindeligt og kan forstyrre bedring og modermælksforsyning.

Hvis du ikke føler dig op til en massiv porterhouse-bøf umiddelbart efter fødslen, ville nogle hyldestabile hjemmelavede rykkere være et godt valg. Med 2,2 milligram jern pr. Portion på 2 ounce plus natrium til at genoprette elektrolytbalancen er det en bekvem måde at få din proteinfiksering på.

6. Æg

Hvis du synes, at legedagen garanterer en ekstra stor protein-snack efter træning, skal du bare vente til du er tvunget til at skubbe til svært i en time eller mere uden tilstrækkelig hvile.

Æg er en vigtig proteinkilde for at hjælpe med at berolige ømme muskler, der bogstaveligt talt har trukket sammen uden stop under hele fødselsbehandlingen.

Hvis du er i stand til at finde et befæstet æg, er det endnu bedre, fordi du får den ekstra fordel ved hjerneforstærkende omega-3-fedt. Forskning har fundet en sammenhæng mellem lave omega-3 niveauer og postpartum depression, og at supplement kan hjælpe med at reducere din risiko.

Se om dit cafeteria på hospitalet tilbyder retter med hele æg, eller medbring et par hårdkogte æg i en køler til en fødsel.

7. Æbler

Åh mand, hvad jeg ville have gjort for et saftigt sødt æble for at rense den grimme film fra mine tænder fra min 12-timers hårde slik og popsicle-binge (og en manglende evne til at gå til vasken for at børste mine tænder).

Selvom det at spise et æble ikke er en erstatning for regelmæssig børstning og tandtråd, har det vist sig at reducere spytbakteriets levedygtighed på en måde svarende til børstning af vores tænder. Et æble pakker også 4,4 gram fiber til regelmæssighed, og de er super nemme at pakke væk i din hospitalpose.

Okay, så disse ser ikke ud som de glamourøse fødevarer, du sandsynligvis drømmer om at spise al graviditet længe, ​​og nej, de involverer ikke alkohol i hvert kursus, men baseret på erfaring og lidt videnskab, er dette de bedste valg at hjælpe dig med at spise (og drikke) som den superkvinde, du er.

Abbey Sharp er en registreret diætist, tv- og radiopersonlighed, madblogger og grundlæggeren af ​​Abbey's Kitchen Inc. Hun er forfatteren af ​​Mindful Glow Cookbook, en kogebog uden kost, designet til at hjælpe inspirere kvinder til at genskabe deres forhold til mad. Hun lancerede for nylig en forældremæssig Facebook-gruppe kaldet Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.