Bedste øvelse for fibromyalgi

Indhold

• Aerob træning
• Gå
• Pooløvelser
• Strækker sig
• Styrketræning
• Huslige pligter
• Giv ikke op

Oversigt

Fibromyalgi forårsager kroniske kropssmerter. Den konstante ømhed i muskler og væv kan også føre til søvnproblemer. Skydesmerter, der kan være ret alvorlige, stammer fra dele af din krop, der kaldes "ømme punkter". De smertefulde områder kan omfatte dine:

• nakke
• tilbage
• albuer
• knæ

Selvom fibromyalgi kan gøre træningen vanskelig, er det vigtigt at være så aktiv som muligt. Ifølge National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases er regelmæssig motion en af ​​de mest nyttige behandlinger for fibromyalgi.

Aerob træning

Forskning har gentagne gange vist, at regelmæssig aerob træning forbedrer smerte, funktion og den generelle livskvalitet hos mennesker med fibromyalgi.

Mange læger anbefaler blid aerob træning som den første behandlingslinie for fibromyalgi. Dette er inden nogen form for medicin overvejes. Selvom din læge ordinerer medicin til din tilstand, er det vigtigt at være aktiv.

I en undersøgelse af mere end 400 kvinder var mindre tid brugt stillesiddende og mere let fysisk aktivitet forbundet med mindre smerte, træthed og den samlede virkning af sygdommen.

Hvis det er for smertefuldt, eller hvis du er for træt til at træne, kan du begynde med at gå, bevæge dig i en swimmingpool eller andre blide aktiviteter. Hvis du gør dette regelmæssigt, kan du opbygge din styrke og udholdenhed over tid.

Gå

En fysioterapeut kan hjælpe dig med at udvikle et hjemmetræningsprogram, men først, hvorfor ikke bare prøve at gå? Den enkleste form for aktivitet er ofte den bedste.

Du kan gøre det overalt, og alt hvad du behøver, er et anstændigt par sko. Start med en kort, let gåtur og opbyg dig til at gå i længere perioder eller et hurtigt tempo. Et godt mål er ifølge Mayo Clinic at arbejde op til mindst 30 minutters aerob aktivitet tre gange om ugen.

Pooløvelser

Varmt vand og let træning giver en beroligende kombination, der hjælper med at lindre smerter ved fibromyalgi.

Forskning på kvinder i alderen 18 til 50, offentliggjort i, viste, at træning i en pool var bedre end gym-baseret aerob træning eller hjemmebaseret stretching og styrkelse af træning for at lindre fibromyalgi symptomer.

Strækker sig

Du behøver ikke bryde ud i sved for at træning kan være nyttig. Prøv for eksempel:

• blid strækning
• afslapningsøvelser
• opretholdelse af god kropsholdning

Pas på ikke at overdrive det. Det er bedst at strække stive muskler, når du har lavet en let aerob træning for at varme op. Dette hjælper dig med at undgå kvæstelser. Her er et par andre tip til sund strækning:

• Bevæg dig forsigtigt.
• Stræk aldrig til smertepunktet.
• Hold lette strækninger i op til et minut for at få den bedste fordel.

Styrketræning

Styrketræning kan forbedre livskvaliteten for mennesker med fibromyalgi markant ifølge en. Styrketræning inkluderer modstandsøvelser og vægtløftning. Det er vigtigt at øge intensiteten langsomt og bruge lette vægte.

Start så lavt som 1 til 3 pund. Regelmæssig styrketræning kan resultere i en markant reduktion i:

• smerte
• træthed
• budpunkter
• depression
• angst

Huslige pligter

Alle typer fysisk aktivitet tæller. Havearbejde, støvsugning eller skrubning mindsker måske ikke smerter, men det har vist sig, at daglige aktiviteter som disse reducerer træthed og forbedrer fysisk funktion og livskvalitet.

Resultater fra 20 til 70 år viste, at dem, der lavede mindst mulig daglig fysisk aktivitet, havde dårligere funktion og større træthed end dem, der var mere fysisk aktive i deres daglige liv.

Giv ikke op

For at få fordelene ved fysisk aktivitet er det vigtigt at holde fast ved det. Byg gradvis op til en regelmæssig vane med aktivitet. Det er sandsynligt, at dine symptomer vil blive bedre.

Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang, skal du bede din læge eller fysioterapeut om at anbefale øvelser at lave derhjemme. Hold dig selv for at undgå at overdrive det, når du har det godt. Tag det et hak ned, når du føler en fibrobluss. Lyt til din krop og find en sund balance.