De bedste øvelser til at forbrænde mavefedt

Indhold

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl med Front Lunge
• Squat med Push Press
• Omvendt Lunge med Russian Twist
• Bro med tæt greb brystpresse
• Cykler
• Anmeldelse for

Workout myte nummer et: At lave øvelser, der er målrettet mod et specifikt område, vil spot-reducere fedt på det nøjagtige sted. ICYMI, det er fuldstændig forkert (ligesom disse andre muskel- og fedtmyter skal du gøre dig klar). Det betyder, at de knaser måske opbygger et stærkt sæt mavemuskler, men de vil faktisk ikke forbrænde mavefedtet, når du sidder. På toppen af disse muskler.

Men at ville slippe af med mavefedt er et almindeligt og oh-så-relateret fitnessmål ... så hvad skal en pige gøre, når hun vil forbrænde mavefedt?

Svar: Forbrænd fedt over hele. Den bedste måde at gøre det på? Med muskelopbygning, kalorieforbrændende sammensætninger, der tænder hele din krop-ikke kun en lille muskelgruppe. Nike master -træner Rebecca Kennedy er her med et komplet sæt træk, der kan føjes til din rutine for de maksimale fordele ved fedtforbrænding i maven. Ikke kun vil du se resultaterne i din mave, men du vil også bygge stærkere ben, arme og kerne. (Og nej, du vil ikke fylde op.)

Hvordan det virker: Udfør alle disse bevægelser sammen for det antal sæt og gentagelser, der er angivet for en helkropstræning, eller føj dem blot til din nuværende rutine.

Du skal bruge: Et sæt mellemvægtige håndvægte

Deadlift Row Triceps Kickback

EN. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd ved siderne.

B. Hængsel fremad ved hofterne med knæene blødt bøjede og sænker håndvægte foran skinnebenene.

C. Med ryggen parallelt med gulvet, række håndvægte til brystet, tegne albuer ved siden af ​​ribben med håndfladerne vendt indad.

D. Klem triceps for at rette armene ud, med håndfladerne stadig vendt ind.

E. Vend bevægelse for at vende tilbage til startposition.

Lav 3 sæt af 8 reps.

Biceps Curl med Front Lunge

EN. Stå med fødderne samlet og hold en håndvægt i hver hånd ved siden af.

B. Træd frem med højre fod, og sænk ned i et forreste udfald, indtil forlåret er parallelt med jorden. På samme tid skal du dreje håndfladerne for at vende fremad, og krølle håndvægte op til skuldrene, så håndfladerne vender ud mod kroppen.

C. Tryk højre fod af for at træde tilbage, mens du sænker håndvægte med kontrol, vender tilbage til startpositionen.

Lav 3 sæt af 8 reps.

Squat med Push Press

EN. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, håndvægte hævet over skuldrene med håndfladerne vendt indad.

B. Sænk ned i en squat, indtil lårene er parallelle med gulvet.

C. Rejs dig op, og tryk den højre håndvægt over hovedet, med håndfladen vendt ind. Sænk langsomt ryggen til anrettet stilling.

D. Sænk straks ned i en anden squat, stå derefter og tryk på den venstre håndvægt over hovedet. Langsomt lændes tilbage til racked position.

E. Læg straks ned i en anden squat, stå derefter og tryk begge håndvægte over hovedet. Sænk langsomt tilbage til startpositionen. Det er 1 rep.

Lav 3 sæt af 5 reps.

Omvendt Lunge med Russian Twist

EN. Stå med fødderne samlet og hold en håndvægt vandret med begge hænder foran navlen.

B. Træd tilbage med højre fod, sænk ned i et udfald, indtil forlåret er parallelt med jorden. På samme tid drejes torso til venstre, når håndvægten ved siden af ​​venstre hofte, men holder blikket fremad.

C. Drej torso tilbage til midten og pres ind i venstre fod for at træde frem og vende tilbage til startposition. Gentag på den modsatte side. Det er 1 rep.

Lav 3 sæt af 8 reps.

Bro med tæt greb brystpresse

EN. Lig med forsiden opad på gulvet med fødderne fladt og knæene pegende mod loftet. Triceps presses ind i gulvet med albuerne bøjet i 90 graders vinkler og holder en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt indad.

B. Tryk på hælene for at løfte hofterne på linje med knæene, mens du trykker håndvægte direkte over skuldrene.

C. Sænk langsomt hofter og håndvægte tilbage til startposition.

Lav 3 sæt af 8 reps.

Cykler

EN. Lig med forsiden opad på gulvet med benene strakt og hænderne bag hovedet, albuerne brede.

B. Løft fødderne for at svæve fra gulvet, tryk nedre del af gulvet og træk navlen til rygsøjlen.

C. Træk højre knæ ind mod brystet, roter torso for at røre venstre albue til højre knæ.

D. Skift, forlæng højre ben for at svæve og tegne højre albue til venstre knæ. Det er 1 rep.

Lav 2 sæt af 15 reps.

Anmeldelse for