Disse 11 energigivende snacks vil presse dig gennem din eftermiddagsnedgang

Indhold

• Friske bananer og æbler
• Yoghurt og korn
• Popcorn
• Halvdelen af ​​en kalkunsandwich
• Rød peberfrugt og hummus
• Mandler og valnødder
• Sojachips
• Anmeldelse for

Klokken er 10 om morgenen, kun et par timer forbi din træning og morgenmad tidligt om morgenen, og du begynder allerede at mærke, at din energi tager en nosedive. Og når du allerede har haft to kopper kaffe, hvordan skal du så få en nødvendig afhentning? Omfavn dine munchies.

"Snacking holder dit stofskifte oppe og er en fantastisk måde at øge din energi på," siger Tara Gidus, RD Men en sukkerholdig granola bar er ikke løsningen- du har brug for en snack, der er fuld af genoplivende næringsstoffer for at holde dig fra en præ- frokostnedbrud. Inden du sætter dig ned i din skrivebordsstol, skal du spise Gidus' yndlingsenergisnacks.

Friske bananer og æbler

Fyldt med C-vitamin, antioxidanter og fibre er frugter gode energisnacks, når du har brug for et lille boost. "[De har] vitaminer, mineraler og gode kulhydrater, som giver dig hurtig energi," siger Gidus. Vælg enhver frugt, du kan lide - bananer, æbler og appelsiner er lette at tage sammen med dig, da de ikke har brug for køling. Selvom de ikke er de mest bærbare, er bær en fantastisk snack med lavt sukkerindhold. (Har du brug for mere inspiration? Vær kreativ med disse nemme og sunde måder at spise frugt på.)

Anbefalet serveringsstørrelse: 1 stykke frisk frugt eller 1 kop hakket frugt eller bær

Kalorier: 80-120, afhængigt af frugten

Yoghurt og korn

Når du har brug for en afhentning som et skud espresso-f.eks. Før en træning eller når middagen stadig er timer væk-skal du gå til yoghurt. Gidus anbefaler at drysse nogle sprøde korn på toppen for en energigivende snack, der holder dig over indtil dit næste måltid. "Du vil have kulhydraterne i yoghurten og kornprodukterne til energi og proteinet fra yoghurten, som får dig til at føle dig mæt længere," siger hun.

Anbefalet serveringsstørrelse: 1 6-ounce beholder yoghurt

Kalorier: 100-200, afhængigt af om du vælger en fedtfri eller fedtfattig yoghurt

Popcorn

En af de mest under-radaren energisnacks? Din go-to film-ledsager (minus alt det smør, selvfølgelig). "Popcorn er en god snack, fordi du får en masse volumen og fibre (som får dig til at føle dig mæt), og det er et fuldkorn, så det er sundere end en snack som kringler," siger Gidus. Desuden er den fedtfattige mikrobølgeovn let at forberede og kaloriefattig. Opbevar en enkelt serveringspose i din skrivebordsskuffe for let snacking, når du føler den eftermiddagssænkning. (Prøv derefter at tilføje disse lavt kalde toppings og krydderier.)

Anbefalet serveringsstørrelse: 1 enkeltpakke med fedtfattig mikrobølge popcorn

Kalorier: 100

Halvdelen af ​​en kalkunsandwich

Nej, sandwich er ikke kun til frokosttid længere. "Mange mennesker tror, ​​at snacks skal være snackmad, men man kan også spise rigtig mad som snack," siger Gidus. En halv af en mager kalkun- eller kyllingesandwich på fuldkornsbrød med sennep giver dig energigivende kulhydrater og ultra-tilfredsstillende proteiner, du har brug for til en god snack, der holder dig mættet i timevis. (Relateret: 10 varme sandwich, der tilfredsstiller dine vintermadstrang)

Anbefalet serveringsstørrelse: Halvdelen af ​​en sandwich, lavet med 2 ounce magert kalkunkød og 1 skive fuldkornsbrød

Kalorier: Omkring 200

Rød peberfrugt og hummus

Kan du huske baby gulerødder og ranch dip, som dine forældre plejede at spise i din frokost som barn? Denne munchie er den voksne version. Både grøntsager og hummus er afrundede energisnacks, så når de kombineres, er de en ustoppelig duo. Opret din egen snackpakke med Gidus 'go-to grøntsager-rød peberfrugter, courgette, svampe, sukkerærter og rå asparges-til en dosis gode kulhydrater, fibre og vitaminer. Partner med en fyldig skefuld hummus, som tilføjer noget protein til at øge snackens udholdenhed.

Anbefalet serveringsstørrelse: ubegrænset grøntsager og 1/4 kop hummus

Kalorier: Omkring 100

Mandler og valnødder

Når det kommer til energisnacks, kan du stadig få det åh-så tilfredsstillende knas af kartoffelchips uden alt fedtet med ristede nødder. Mandler og valnødder er fyldt med fibre, sunde fedtstoffer, som hjælper dig med at holde dig mæt og næringsstoffer som selen, E-vitamin og omega-3. Fordi nødder er notorisk lette at overspise, anbefaler Gidus dette trick: Fyld en tom Altoids -dåse med nødder til den perfekte portionsstørrelse (ca. en ounce).

Anbefalet serveringsstørrelse: 1 ounce mandler eller valnødder

Kalorier: 160-170

Sojachips

Nogle gange har du bare lyst til at ulve en hel pose snacks ned, og med sojachips er det A-okay. Denne sunde spin på din traditionelle chip er lavet af puffet sojaprotein og er "den salte, sprøde, snackagtige ting, mange af os ønsker i en snack." Og med omkring fem gram protein pr. Portion har de mere udholdenhed end en pose almindelige chips eller kringler.

Anbefalet serveringsstørrelse: 1 pose med 2 portioner (spis det hele!)

Kalorier: 140

Anmeldelse for