De 8 bedste naturlige diuretika at spise eller drikke

Indhold

• 1. Kaffe
• 2. Mælkebøtteekstrakt
• 3. Hestetail
• 4. Persille
• 5. Hibiscus
• 6. Karve
• 7. Grøn og sort te
• 8. Nigella Sativa
• Andre måder at reducere din væskeretention på
• Bundlinjen

Diuretika er stoffer, der øger mængden af ​​urin, du producerer, og hjælper din krop med at slippe af med overskydende vand.

Dette overskydende vand kaldes vandretention. Det kan efterlade dig følelse af "hævet" og forårsage hævede ben, ankler, hænder og fødder.

Forskellige faktorer kan forårsage vandretention, herunder nogle alvorlige underliggende sundhedsmæssige forhold som nyresygdom og hjertesvigt.

Imidlertid oplever mange mennesker mild vandretention på grund af ting som hormonelle ændringer, deres menstruationscyklus eller simpelthen at være inaktive i lange perioder, f.eks. Under en lang flyvning.

Hvis du har vandretention på grund af en sundhedsmæssig tilstand eller oplever pludselig og alvorlig vandretention, skal du straks søge lægehjælp fra din læge.

I tilfælde af mild vandretention, der ikke skyldes en underliggende sundhedstilstand, kan der dog være nogle fødevarer og kosttilskud, der kan hjælpe.

Her er de top 8 naturlige diuretika og et kig på beviserne bag hver enkelt.

1. Kaffe

Kaffe er en meget populær drink, der har været knyttet til nogle imponerende sundhedsmæssige fordele.

Det er også et naturligt diuretikum, hovedsageligt på grund af dets koffeinindhold ().

Høje doser koffein mellem 250–300 mg (svarende til ca. to til tre kopper kaffe) vides at have en vanddrivende virkning ().

Dette betyder, at drikke et par kopper kaffe kan medføre en stigning i urinproduktionen.

Det er dog usandsynligt, at en standard servering kaffe eller ca. en kop indeholder koffein nok til at have denne effekt.

Derudover, hvis du er en almindelig kaffedrikker, vil du sandsynligvis udvikle en tolerance over for de vanddrivende egenskaber ved koffein og ikke opleve nogen effekter (,).

Resumé: At drikke en til to kopper kaffe kan fungere som et vanddrivende middel og hjælpe dig med at tabe vandvægt på kort sigt. Du kan dog opbygge en tolerance over for kaffens vanddrivende egenskaber og ikke opleve nogen effekter.

2. Mælkebøtteekstrakt

Mælkebøtteekstrakt, også kendt som Taraxacum officinale eller "løvetand" er et populært urtetilskud, der ofte tages for dets vanddrivende virkning (,).

Det er blevet foreslået som et potentielt vanddrivende middel på grund af mælkebøtteplantens høje kaliumindhold (6).

At spise kaliumrige fødevarer signalerer dine nyrer om at udlevere mere natrium og vand ().

Dette kan være en god ting, da de fleste moderne kostvaner indeholder meget natrium og lavt kaliumindhold, hvilket kan forårsage væskeretention ().

I teorien betyder det høje kaliumindhold i mælkebøtte, at dette supplement kan hjælpe dig med at kaste overskydende vand forårsaget af et højt natriumindtag.

Imidlertid kan det faktiske kaliumindhold i mælkebøtte variere, hvilket også kan påvirke dets virkninger (6).

Dyrestudier, der undersøger mælkebøtteens vanddrivende virkninger, har fundet blandede resultater ().

Der er kun få undersøgelser af dens virkning på mennesker. Imidlertid viste en lille menneskelig undersøgelse, at indtagelse af et mælkebøttetilskud øgede mængden af ​​urin produceret i de fem timer efter indtagelse af tilskuddet ().

Samlet set er der kun lidt kendt om de vanddrivende virkninger af mælkebøtte hos mennesker, så der er behov for flere undersøgelser ().

Resumé: Mælkebøtteekstrakt er et populært urtetilskud, der menes at være et vanddrivende middel på grund af dets høje kaliumindhold. En lille menneskelig undersøgelse viste, at det havde vanddrivende virkning, men der er behov for mere forskning.

3. Hestetail

Horsetail er et urtemedicin, der er fremstillet af en hestestertplante, eller Equisetum arvense.

Det har været brugt som et vanddrivende middel i årevis og fås kommercielt både som te og i kapselform.

På trods af dets konventionelle anvendelse har meget få undersøgelser undersøgt det ().

En lille undersøgelse på 36 mænd viste, at padderok var lige så effektiv som vanddrivende medicin hydrochlorthiazid ().

Selvom hestestert generelt betragtes som sikkert, anbefales det ikke til langvarig brug. Det bør heller ikke tages af mennesker, der har en allerede eksisterende sundhedstilstand som nyresygdom eller diabetes ().

Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dets vanddrivende virkning ().

Husk at naturlægemidler også kan indeholde forskellige mængder af deres aktive ingrediens, så deres virkning kan variere.

Resumé: Horsetail er et urtemedicin, der traditionelt er blevet brugt som et diuretikum til mild vandretention. En lille undersøgelse fandt, at den var lige så effektiv som den diuretiske medicin hydrochlorthiazid.

4. Persille

Persille har længe været brugt som et diuretikum i folkemedicinen. Traditionelt blev det brygget som en te og taget flere gange om dagen for at reducere vandretention ().

Undersøgelser på rotter har vist, at det kan øge urinstrømmen og have en mild vanddrivende virkning ().

Imidlertid har ingen undersøgelser på mennesker undersøgt, hvor effektiv persille er som et diuretikum.

Som et resultat er det i øjeblikket ukendt, om det har den samme effekt hos mennesker, og i så fald hvilke doser der er mest effektive.

Resumé: Persille er traditionelt blevet brugt som et vanddrivende middel og kan have en mild vanddrivende virkning. Der er dog ingen menneskelige studier, så dens virkninger forbliver uklare.

5. Hibiscus

Hibiscus er en familie af planter, der er kendt for at producere smukke og farvestrålende blomster.

En del af denne plante, kendt som calyces, er ofte blevet brugt til at fremstille en medicinsk te kaldet "roselle" eller "sur te."

Selvom der er begrænsede beviser, siges sur te at have en række sundhedsmæssige fordele, herunder sænkning af blodtrykket hos mennesker med hypertension ().

Det fremmes også som et vanddrivende middel og et effektivt middel mod mild væskeretention.

Indtil videre har nogle laboratorie- og dyreforsøg vist, at det kan have en mild vanddrivende virkning (,).

En undersøgelse i Thailand gav 18 personer 3 gram hibiscus i sur te dagligt i 15 dage. De fandt imidlertid, at dette ikke havde nogen effekt på urinproduktionen ().

Samlet set er resultaterne blevet blandede. På trods af at de ser en vanddrivende effekt hos dyr, har små undersøgelser af mennesker, der tager hibiscus, indtil videre ikke vist nogen vanddrivende virkning (,).

Resumé: Hibiscus kan have en mild vanddrivende virkning. Imidlertid er det endnu ikke bevist effektivt i en menneskelig undersøgelse.

6. Karve

Karve er en fjerplante, også kendt som meridian fennikel eller persisk spidskommen.

Det bruges ofte som et krydderi ved madlavning, især i fødevarer som brød, kager og desserter.

Gamle terapier, der bruger planter som medicin, såsom Ayurveda i Indien, bruger karve til en række medicinske formål, herunder fordøjelsesforstyrrelser, hovedpine og morgenkvalme ().

I marokkansk medicin bruges karve også som et vanddrivende middel.

En undersøgelse på rotter viste, at det at give karveekstrakt i flydende form øgede urinproduktionen signifikant over 24 timer ().

Dette er dog den eneste undersøgelse af de diuretiske virkninger af karve, så der er behov for meget mere forskning, før det dokumenteres dets vanddrivende virkning, især hos mennesker.

Resumé: Karve har vist sig at øge urinproduktionen hos rotter over 24 timer. Der er dog ingen menneskelige studier, så der er behov for mere forskning.

7. Grøn og sort te

Både sort og grøn te indeholder koffein og kan fungere som diuretika.

Hos rotter har sort te vist sig at have en mild vanddrivende virkning. Dette er tilskrevet koffeinindholdet ().

Men som det er tilfældet med kaffe, kan du udvikle en tolerance over for koffein i te.

Dette betyder, at den vanddrivende virkning kun sandsynligvis forekommer hos mennesker, der ikke regelmæssigt drikker te ().

Resumé: Koffeinindholdet i grøn og sort te har en mild vanddrivende virkning. Denne effekt forsvinder imidlertid, når folk bygger en tolerance over for den. Det er derfor usandsynligt, at det fungerer som et diuretikum hos dem, der regelmæssigt drikker disse teer.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, også kendt som "sort spidskommen", er et krydderi, der fremmes for dets medicinske egenskaber, herunder dets vanddrivende virkning ().

Dyreforsøg har vist det Nigella sativa ekstrakt kan øge urinproduktionen og sænke blodtrykket hos rotter med højt blodtryk (,,).

Denne effekt kan delvis forklares med dens vanddrivende virkning ().

Der er imidlertid ikke udført menneskelige studier. Derfor er det uklart, om Nigella sativa virker vanddrivende hos mennesker eller dyr, der ikke har forhøjet blodtryk.

Derudover var doserne anvendt i undersøgelserne meget højere end de mængder, du ville få ved at tilføje denne urt til din mad ().

Resumé: Dyreforsøg har vist det Nigella sativa kan være et effektivt diuretikum til dyr med højt blodtryk. Dens virkninger på mennesker og dyr med normalt blodtryk er ukendt.

Andre måder at reducere din væskeretention på

Andre strategier kan også hjælpe dig med at reducere væskeretention.

Disse inkluderer:

• Dyrke motion: Fysisk aktivitet kan hjælpe med at slippe af med ekstra væske ved at øge blodgennemstrømningen til dit væv og få dig til at svede (,).
• Forøg dit magnesiumindtag: Magnesium er en elektrolyt, der hjælper med at regulere væskebalancen. Magnesiumtilskud har vist sig at hjælpe med at reducere væskeretention hos kvinder med præmenstruelt syndrom ().
• Spis kaliumrige fødevarer: At spise kaliumrige fødevarer kan øge urinproduktionen og sænke natriumindholdet, hvilket reducerer væskeretentionen ().
• Bliv hydreret: Nogle mennesker tror, ​​at dehydrering kan øge din risiko for vandretention ().
• Forbrug mindre salt: En diæt med højt saltindhold kan fremme væskeretention (,).

Resumé: At træne, indtage mindre salt og spise mere kaliumrige fødevarer kan hjælpe med at reducere væskeretention. Kvinder med præmenstruelt syndrom kan også have gavn af at tage et magnesiumtilskud.

Bundlinjen

Inkludering af nogle af disse fødevarer og drikkevarer i din kost kan hjælpe med mild væskeretention.

Mange af dem mangler dog solide beviser for deres virkninger, så de kan være lidt hit-or-miss.

Når det er sagt, kan kombination af nogle af dem med andre sunde ændringer, såsom at spise sundt, træne og drikke nok vand, måske hjælpe med at slippe af med den hævede følelse.