Hvorfor alle løbere bør dyrke yoga og barre

Indhold

• Styrk musklerne afgørende for løb
• Forebyg løbeskader
• Opbygge mental styrke
• Anmeldelse for

Indtil for et par år siden ville du sandsynligvis ikke have fundet mange løbere i barre- eller yogaklasser.

"Det virkede som om yoga og barre virkelig var tabu blandt løbere," siger Amanda Nurse, en eliteløber, løbetræner og yogainstruktør baseret i Boston. Løbere følte ofte, at de ikke var fleksible nok til yoga, og barre syntes at være en trendy boutique -studietime, der ville komme og gå, siger hun.

I dag? YouTube-sensationer har været med til at gøre "yoga for løbere" til en meget søgt ting. Løbespecifikke klasser har gjort træningen mere tilgængelig for ikke-eksperter, hvilket holder mange løbere skadesfrie og mentalt og fysisk stærke. Og studier som barre3 har synkroniseret deres online træning med appen Strava, en populær run-tracking platform.

"Nogle af vores mest entusiastiske kunder er løbere, der har forbedret deres tid, men som også har arbejdet gennem fysisk smerte og skader, der begrænsede deres evne til at finde den glæde, der bragte dem til at løbe i første omgang," siger Sadie Lincoln, medstifter og administrerende direktør for barre3. "Vores løbere kommer til barre3 for at cross-train, genoptræningsskade og også for at udvikle mental styrke og fokus." Mange af virksomhedens mestertrænere og instruktører er selv løbere, tilføjer hun.

Selvfølgelig er ikke * hver * barre og yogaklasse skabt lige, så hvis du ønsker at ændre dine ikke-løbede dage, kan du prøve at finde et studie, der tilbyder yoga rettet mod løbere (eller noget lignende) . Ikke kun vil du være omgivet af ligesindede (læs: ikke et studie fyldt med ekspertyogier, der laver avancerede stillinger), men disse klasser er normalt rettet mod specifikke muskler, der skal strækkes eller åbnes (du ved, hofterne og baglåret) , siger sygeplejerske. "Mere genoprettende eller strækningsfokuseret yoga fungerer også som et godt alternativ til styrketræning eller en fridag."

Den gode nyhed er, at med online træning (f.eks. Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) og IRL-studier, har du flere muligheder nu end nogensinde for at finde en klasse, der fungerer for dig. Når du finder noget, du kan lide, kan du prøve at gøre det til en vane i en måned, så du kan "klikke" med træningen og begynde at se nogle af belønningerne herunder.

Styrk musklerne afgørende for løb

Løbere er en gruppe, der kan være skyldige i at lave lidt mere end godt at løbe. Men både yoga og barre tilbyder nogle fysiske fordele, der betaler sig hen ad vejen.

For det første: "Barre -klasser er centreret omkring kernen," siger Becca Lucas, ejer af Barre & Anchor, et barre -studie i Weston, MA. "Du arbejder med din abs fra begyndelsen af ​​klassen til slutningen."

Dette er nøglen, da en stærkere kerne uden tvivl er de vigtigste muskelgrupper for stærkt løb, bemærker sygeplejerske. Tag en undersøgelse offentliggjort iJournal of Biomechanics, som fandt ud af, at dybe kernemuskler arbejder for mere jævnt at fordele belastningen af ​​et løb, hvilket sandsynligvis giver mulighed for bedre ydeevne og udholdenhed. Yoga-fuld af kernefokuserede bevægelser (bådpose, kriger III og planker)-er også fuld af ab-fokuserede øvelser.

Balancerende stillinger kan også hjælpe med at styrke små, men vigtige muskler i anklerne, benene og kerne, som løbere har brug for for at bevæge sig hurtigt og effektivt, forklarer Nurse. Og selvom du måske ikke tænker på løb som en enkeltbenssport, er det på mange måder det. Du lander på en fod ad gangen. At arbejde gennem etbensøvelser kan hjælpe med at træne kroppen til de bevægelser på vejen.

Mere generelt kan yoga med dens kropsvægtskomponent og barre ved hjælp af de lette håndvægte, du bruger i klassen, imidlertid både fungere som styrketræning for mange løbere.

Forebyg løbeskader

Et fokus på at strække (noget du sandsynligvis ofte springer over!) Virker til at forbedre fleksibiliteten, forhindre skader og fremme genopretning, bemærker Lucas. "Mange løbere kommer til os med lignende muskelubalancer, som vi hjælper dem med at arbejde igennem," tilføjer Lincoln. "Vi hjælper dem med at åbne deres hoftebøjere og bryst, og styrke deres kerne, glutes og hamstrings for forbedret kropsholdning og justering." (Ved ikke, hvor du skal starte? Sigt på at lave disse 9 løbestrækninger, du skal lave efter hver enkelt løbetur.)

Da både yoga og barre har lav effekt, giver de også løberes led en tiltrængt pause, forklarer Lucas.

Alligevel, mens der er fokus påforhindrer skader er enormt vigtigt, tilføjer Lincoln, at den slags studietimer giver en anden vigtig fordel. "Lige så vigtigt for løbere er at have et inspirerende sted at træne, når de har en skade."

Da begge træningsprogrammer let kan ændres, kan du stadig få en god træning, hvis du har en tweak, der holder dig fra din sædvanlige kilometertal. "Det er noget, der er godt modtaget af det højtydende løbesamfund," siger Lincoln.

Opbygge mental styrke

"Som maratonløber er det rigtig vigtigt at være mentalt stærk under et løb. Når kroppen begynder at gøre ondt, skal du kunne bruge åndedrætsteknikker eller mantraer til at komme igennem," siger Nurse. (Relateret: Hvordan olympisk medaljer Deena Kastor træner til sit mentale spil)

Og selvom yogas mentale fordele virker temmelig indlysende (læs: en chance for endelig at slappe af i Savasana, hvor du opfordres til at gøre lidt mere end at slappe af og trække vejret), skubber barre dig mentalt ud af din komfortzone, siger Lucas. "Lektioner er ubehagelige fra begyndelsen til slutningen, hvilket kan ligne en løbetur. Din krop har fysisk gavn af øvelserne, men du har også gavn af det mentalt." Et fokus på form og vejrtrækning hjælper dig også med at forbinde dig indad.

Anmeldelse for