De overraskende sundhedsmæssige fordele ved Zumba

Indhold

• Det er en træning i hele kroppen
• Du forbrænder kalorier (og fedt!)
• Du bygger udholdenhed
• Du forbedrer kardiovaskulær kondition
• Forbedret blodtryk
• Den kan tilpasses til ethvert fitnessniveau
• Det er socialt
• Det kan øge din smertetærskel
• Du kan forbedre din livskvalitet

Hvis du nogensinde har set en Zumba-klasse, har du sandsynligvis bemærket dens uhyggelige lighed med dansegulvet i en populær klub en lørdag aften.

I stedet for det grynt, du vil høre på din typiske CrossFit- eller indendørscyklingskurs, kan en Zumba-klasse prale af fængende dansemusik, klappende hænder og endda lejlighedsvis "Woo!" eller gisp af spænding fra en entusiastisk deltager.

Zumba er en træning med bevægelser inspireret af forskellige stilarter af latinamerikansk dans, udført til musik. Det er blevet en populær og trendy træning over hele kloden.

Men er det effektivt til forbrænding af kalorier, toning af dine arme og skulpturelle muskler? Læs videre for at opdage de overraskende fordele ved Zumba.

Det er en træning i hele kroppen

Designet som en kombination af salsa og aerobic, er der ingen rigtig eller forkert måde at gøre Zumba på. Så længe du bevæger dig i takt med musikken, deltager du i øvelsen.

Og da Zumba involverer bevægelse af hele kroppen - fra dine arme til dine skuldre og til dine fødder - får du en træning i hele kroppen, der ikke har lyst til at arbejde.

Du forbrænder kalorier (og fedt!)

En lille fandt ud af, at en standard, 39-minutters Zumba-klasse forbrændte i gennemsnit 9,5 kalorier i minuttet. Dette tilføjer op til 369 kalorier i alt i løbet af klassen. Det amerikanske råd for træning anbefaler, at enkeltpersoner forbrænder 300 kalorier pr. Træning for at fremme vægttab og opretholde en sund kropsvægt. Zumba passer perfekt til deres kriterier.

viser, at et 12-ugers Zumba-program kan give betydelige forbedringer i aerob fitness.

Du bygger udholdenhed

Da musik, der spilles under en Zumba-klasse, er relativt tempofyldt, kan bevægelse til rytmen hjælpe med at opbygge din udholdenhed efter blot et par træningsprogrammer.

fandt ud af, at deltagerne efter 12 ugers Zumba-program viste en nedsat hjertefrekvens og systolisk blodtryk med en stigning i arbejdet. Disse tendenser falder sammen med en stigning i udholdenhed.

Du forbedrer kardiovaskulær kondition

I henhold til de accepterede retningslinjer for fitnessindustrien indikerer, at personer, der ønsker at forbedre deres kardiovaskulære fitness, skal udøve mellem enten:

• 64 og 94 procent af deres HRmax, et mål for en atletes maksimale puls
• 40 til 85 procent af VO2 max, et mål for det maksimale volumen af ​​ilt, en atlet kan bruge

Ifølge deltog alle deltagere i en Zumba-session inden for disse HRmax- og VO2 max-retningslinjer. De udøvede i gennemsnit 79 procent af HRmax og 66 procent af VO2 max. Dette gør Zumba til en effektiv træning i at øge den aerobe kapacitet, et mål for kardiovaskulær kondition.

Forbedret blodtryk

En involverende gruppe overvægtige kvinder fandt ud af, at deltagerne efter et 12-ugers Zumba-fitnessprogram oplevede et fald i blodtrykket og signifikante forbedringer i kropsvægt.

En anden fandt et fald i blodtrykket hos deltagerne efter i alt kun 17 Zumba-klasser.

Den kan tilpasses til ethvert fitnessniveau

Da intensiteten af ​​Zumba er skalerbar - du bevæger dig alene i takt med musikken - er det en træning, som alle kan gøre på deres eget intensitetsniveau!

Det er socialt

Da Zumba er en gruppeaktivitet, vil du i det væsentlige blive budt velkommen i en social situation, hver gang du træder ind i en klasse.

Ifølge American College of Sports Medicine inkluderer fordelene ved gruppetræning:

• eksponering for et socialt og sjovt miljø
• en ansvarlighedsfaktor
• en sikker og effektivt designet træning, som du kan følge med

Dette er alt i stedet for en træningsplan, du skal designe og følge op med på egen hånd.

Det kan øge din smertetærskel

Vil du blive hård? Prøv Zumba! Fundet, at deltagerne efter et 12-ugers Zumba-program viste sig at have et fald i smertegraden og smerteinterferens.

Du kan forbedre din livskvalitet

Et effektivt Zumba-program giver ikke kun sundhedsmæssige fordele, men også sociale fordele ved en gruppetræning. Folk kan nyde en forbedret livskvalitet med disse kombinerede frynsegoder.

Så hvem er klar til at danse? Prøv en Zumba-klasse på dit lokale motionscenter i dag.

Erin Kelly er en forfatter, maratoner og triatlet, der bor i New York City. Hun kan regelmæssigt findes ved at køre Williamsburg Bridge med The Rise NYC eller cykle omgange i Central Park med NYC Trihards, New York Citys første gratis triathlonhold. Når hun ikke løber, cykler eller svømmer, nyder Erin at skrive og blogge, udforske nye medietendenser og drikke masser af kaffe.